Ecco come un ginecologo vuole bilanciare gli ormoni quando si viaggia

Per molte donne, i periodi irregolari possono essere qualcosa di normale. Ciò che è complicato è individuare la causa esatta dell'irregolarità per apportare regolazioni dello stile di vita, riequilibrare gli ormoni e rimettersi in carreggiata. Ma un colpevole comune che fa casino con i nostri ormoni è piuttosto controintuitivo. Felice Gersh, MD, ostetrico e ginecologo certificato e fondatore di Integrative Medical Group di Irvine in California, ha recentemente chiamato fuori qualcosa che facciamo per rilassarci e ridurre stress come qualcosa che "può sicuramente devastare i tuoi ormoni": viaggiare.

In MindBodyGreen spiega come viaggiare potrebbe essere la colpa per periodi irregolari e delinea le strategie per cambiare le cose.

La maggior parte di noi vede le vacanze come un modo per ridurre lo stress, ma anche le fughe create appositamente per il relax possono indurre stress, disturbare le abitudini del sonno e interferire con la dieta: tre fattori principali che causano fluttuazioni ormonali. Maggiore è il volo, maggiore è il rischio di indurre stress sul tuo corpo e di perdere periodi e cicli irregolari.

"Quando viaggiamo attraverso i fusi orari, interrompiamo il nostro ritmo circadiano, e questo porta ad un rilascio anomalo e inappropriato dell'ormone cortisolo", spiega Gersh. "Questo, a sua volta, influenza la produzione e la ricezione degli ormoni tiroidei". Considerate questo con lo stress e il cambiamento nei tempi di cibo e di sonno menzionati in precedenza, "e avete una ricetta per il caos ormonale". Inoltre, il trasporto aereo in sé e per sé è sufficiente per alterare il microbioma del tuo intestino, che aumenta l'infiammazione e colpisce gli ormoni.

Gersh propone alcune strategie per mantenere i tuoi ormoni felici ed equilibrati ovunque tu stia viaggiando.

Attenersi a un programma di sonno. Gersh insiste nel seguire una rigorosa programmazione del sonno ogni volta che viaggi. "Ovunque tu sia, cerca di dormire fino alle 11 di mattina e di dormire da sette a otto ore", consiglia.

Taglia gli snack. Le scelte alimentari sane sono fondamentali per il corretto equilibrio ormonale in qualsiasi momento, ma soprattutto quando sono sotto stress dal viaggiare. Gersh suggerisce di mangiare molte verdure e solo una piccola quantità di prodotti animali sani. "Non fare uno spuntino", avverte. Invece, consiglia solo due o tre pasti al giorno e dice di cronometrarli per resettare il tuo orologio circadiano.

Usa oli essenziali. Un sacco di mantenere gli ormoni equilibrati sta riducendo i livelli di stress nel corpo. Gli oli essenziali possono essere eccellenti per calmarsi e ricaricarsi. Gersh suggerisce di strofinare un paio di gocce di olio essenziale di lavanda lenitivo sulle piante dei piedi ogni sera prima di andare a letto.

La dieta è una parte importante di mantenere gli ormoni canticchiare quando sei in vacanza. Ecco come mangiare sano mentre viaggi.