Quali pesi di formato per le sollevatrici a sollevamento femminile?

Avviare un programma di sollevamento pesi può aiutarti a costruire massa muscolare magra e migliorare la tua energia, resistenza e densità ossea. La chiave per attaccare il tuo piano di allenamento a lungo termine è iniziare bene, il che significa usare pesi appropriati per il tuo livello di forma fisica.

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Il peso perfetto

Perfezionare la forma dovrebbe essere l'obiettivo principale quando si inizia un programma di allenamento di resistenza. Utilizzare pesi leggeri, ad esempio da 3 a 5 libbre. iniziare mentre pratichi i movimenti di esercizi comuni, come i bicipiti, i tricipiti, la pressa per il torace, le file, i rilievi laterali, gli squat e gli affondi. Una volta che hai il modulo in giù, usa un livello di peso che ti consenta di affaticare tra otto e 12 ripetizioni, il che significa che non sarai in grado di eseguire un'altra ripetizione con la forma corretta.

Get Stronger

Le donne hanno una maggiore tendenza rispetto agli uomini ad attenersi ai pesi inferiori quando si allenano; tuttavia, aumentare gradualmente il livello di resistenza può aiutarti a progredire e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Man mano che diventi più forte, aumenta i tuoi pesi di 2 a 2. 5 libbre. Al tempo. Concentrati sulla tua forma mentre aumenti la resistenza - potrebbero essere necessarie lievi modifiche per mantenere un corretto allineamento del corpo. Punta a tre serie per esercizio, con da 8 a 12 ripetizioni per serie.