Come curare un flessore dell'anca deformato

Il flessore dell'anca è responsabile di movimenti significativi delle gambe, incluso il sollevamento della coscia. Quando si sforzano i muscoli del flessore dell'anca, potrebbero strapparsi, causando dolore, oppure potrebbero rompersi, causando dolore severo e movimento alterato. Diversi sport possono portare a questo tipo di infortunio, dal calcio al calcio. Tuttavia, puoi guarire questi muscoli tesi essendo pazienti con il tuo corpo e utilizzando il buon senso.

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Passaggio 1

Appoggia i muscoli flessori dell'anca dopo un infortunio. Non correre, sollevare la coscia in alto o calciare. Non eseguire alcuna attività che provochi dolore alla gamba. Per i primi due giorni, tieni i piedi sollevati per alleviare il dolore e l'infiammazione dal flessore dell'anca.

Passaggio 2

Ice i muscoli flessori dell'anca feriti per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Il ghiaccio rallenta il sanguinamento delle fibre muscolari strappate e previene un maggior gonfiore, secondo MayoClinic. com. Ghiaccio ogni due o tre ore per tre giorni.

Step 3

Prendi un antidolorifico da banco per rendere più facile il trattamento. I farmaci antinfiammatori non steroidei, o FANS, possono ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore, dice MayoClinic. com, che può rendere il processo di consentire al tuo flessore dell'anca teso a guarire più velocemente e con meno disagio.

Passaggio 4

Eseguire i muscoli flessori dell'anca per allungare delicatamente la zona e facilitare il disagio. Inginocchiarsi su un ginocchio con l'altra gamba di fronte a te e il piede appiattito a terra. Il tuo ginocchio anteriore dovrebbe fare un angolo di 90 gradi. Spingi in avanti con i fianchi come se stessi cercando di allungare la gamba posteriore a terra. Appoggiati alle spalle. Ripeti almeno tre volte su entrambe le gambe.

Passaggio 5

Eseguire un allungamento del quadricipite per alleviare la tensione delle cosce e per allentare i flessori dell'anca. Mettiti sulla gamba sinistra e piegare la gamba destra indietro in modo da poter afferrare la caviglia con la mano destra. Tiralo verso il sedere ma non così lontano da tendere il ginocchio. Tenere premuto per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti almeno tre volte su ogni gamba.

Suggerimenti

• Avvolgi il tuo impacco di ghiaccio con un asciugamano per evitare che tocchi la tua pelle.

Avvertenze

• Se il tuo dolore è grave, consulta il medico o il fisioterapista. Può diagnosticare la ferita e può prescrivere un analgesico per la forza prescrizione.