Come perdere il grasso della coscia per gli uomini

La rivista "Yale Scientific" rivela che il fenomeno della perdita di peso mirata, mentre intuitivamente attraente, è essenzialmente un mito. Concentrare i tuoi esercizi sulle cosce può aiutare a migliorare il tono muscolare, ma non ti aiuterà necessariamente a perdere grasso alla coscia in fretta. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la perdita di grasso si verifica in tutto il corpo in risposta a un deficit calorico. È possibile creare un deficit calorico attraverso l'esercizio aerobico, l'allenamento della forza e un ridotto apporto calorico. Dovrai creare un deficit di 3, 500 calorie per ogni chilo di grasso che vuoi perdere.

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Tagliare alcune calorie

Le persone ingrassano intorno alle cosce come risultato di un eccesso di calorie, il che significa che consumano più calorie di quelle che stanno bruciando attraverso le routine di esercizio e le attività quotidiane. Tagliare calorie dalla vostra dieta può aiutare a trasformare un eccesso di calorie in un deficit calorico. Fai una lista di cibi che desideri eliminare dalla tua dieta. Alcune scelte facili sono alimenti che contengono tossine alimentari come grassi trans, come burro di arachidi trasformato, barattoli di glassa e alcune margarine, o zuccheri sintetici come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Avvia una routine di esercizi aerobici

Una routine di esercizi aerobici può aiutarti a perdere grasso interno coscia bruciando calorie grasse. Il CDC raccomanda un minimo di 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico o 150 minuti o esercizio aerobico moderato ogni settimana per gli adulti. Camminare svelti, prendere le scale e rastrellare le foglie sono alcuni esempi di moderato esercizio aerobico. Vigorose attività aerobiche includono esercizi come il nuoto, la corsa e la corda per saltare. Per iniziare a perdere grasso, probabilmente dovrai superare i consigli minimi.

Esercizi di allenamento per la forza

Gli esercizi di allenamento alla forza come flessioni, situp, pullup e sollevamento pesi bruciano il grasso e tonificano i muscoli contemporaneamente. Il CDC raccomanda di completare almeno due sessioni di potenziamento muscolare a settimana. Dovresti eseguire da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio. Inoltre, le faccende domestiche come scavare e zappare in giardino o in giardino si qualificano come esercizi per l'allenamento della forza.

Segui i tuoi progressi

Tieni un diario alimentare di tutto ciò che mangi e bevi per la prima settimana. Inserire il tipo e la quantità specifici di ciascun alimento e bevanda in un contatore di calorie alimentari online. Su una pagina separata, registra il tipo, l'intensità e la durata di ciascuna sessione di allenamento. Inserisci le descrizioni degli esercizi per la settimana in un contatore di calorie di attività. Confronta i tuoi totali. Dovresti bruciare più calorie di quelle che consumi. Se mangi più di quanto lavori una settimana, fai un piano d'azione specifico per riuscire a creare un deficit calorico per la settimana successiva.