5 modi sicuri per evitare l'aumento di peso invernale

L'aumento di peso invernale è totalmente a cosa. Per sopravvivere, noi mammiferi diamo una piccola imbottitura in più per stare al caldo durante la stagione più fredda, ma dall'invenzione di cose come il riscaldamento centrale e i maglioni in cashmere, non abbiamo davvero bisogno di aumentare di peso. Il guaio è che, arrivando l'inverno, desideriamo cibi più stabili e riscaldanti. (E poi ci sono tutte le prelibatezze festive a cui è difficile resistere.) Vogliamo (e dovremmo) essere in grado di mangiare e goderne senza sensi di colpa, ma se sei incline ad aumentare di peso, è il momento di diventare strategico.

Abbiamo chiamato Daniella Boynton, Head Trainer presso la F45 Paddington per condividere i suoi consigli su come evitare l'aumento di peso durante l'inverno mentre ancora indulgiamo. Fortunatamente, è totalmente possibile. Continua a scorrere per scoprire come.

Socializza attivamente e con buone intenzioni

Preparati al successo quest'inverno di rendendo le vostre uscite sociali attive. Abbiamo tutti quell'unico amico gli amori Esercizio fisico, quindi approfitta e recupera per una lezione di yoga o una sessione di sudore F45 con loro. Mentre non hai intenzione di rinunciare a quei cocktail con i tuoi amici, perché non organizzarti per andare al bar insieme? Una camminata veloce è un ottimo modo per aggiungere un tempo di conversazione extra, e ti farà venire voglia di riscaldare un bicchiere di vin brulè. Il che mi porta bene al mio prossimo punto.

la regola 80/20 non è una moda passeggera

In teoria, mangiare sempre al 100% pulito e sano è un'ottima idea, ma è tutt'altro che facile. Tuttavia, la vita è sull'equilibrio e soprattutto durante le festività diventa molto difficile attenersi al tuo piano alimentare rigoroso. Dal momento che è più probabile che tu esagerhi, l'utilizzo del piano 80/20 è vantaggioso. Ecco come funziona: mangia pulito l'80% delle volte e concediti il ​​restante 20%.

Per la maggior parte delle persone, una dieta a lungo termine di privazione non è sostenibile, quindi concedersi queste indulgenze di volta in volta ti impedirà di completare l'abbuffata per un intero mese e di invertire tutto il tuo duro lavoro. Crea una relazione sana con il tuo piatto.

Rimani idratato

Spesso nei mesi più freddi, ci ritroviamo a raggiungere meno per le nostre bottiglie d'acqua e altro per quelle bevande calde piene di calorie. Al fine di evitare quell'aumento di peso non necessario durante questo periodo, è così importante mantenere il corpo idratato. Non solo aiuta a frenare quelle voglie zuccherine ma aiuta anche a bruciare calorie, purifica il corpo dalle tossine e mantiene il cervello infiammato. Ricorda, quando hai sete, il tuo corpo è già disidratato, quindi l'assunzione regolare di acqua durante il giorno migliorerà davvero la capacità del corpo di funzionare a un livello ottimale.

Un piccolo consiglio: in inverno, mi piace bere acqua calda con limone, zenzero e menta. Questo mi mantiene idratato e aiuta anche a tenere a bada quei brutti raffreddori.

Sii consapevole!

Non piangere senza meta per l'inverno o usare il freddo come scusa per trattare male la tua mente e il tuo corpo. Con tempo freddo, abbiamo la tendenza a sprofondare in mentalità negativa e creare cattive abitudini. Facciamo un giro su quello e cercare di mantenere un atteggiamento positivo e praticare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Dopotutto, i corpi estivi sono fatti in inverno. Prova un'app di meditazione o avvia un diario di gratitudine e concentrati su una nozione di salute completa (mente e corpo combinati). Dopo averlo fatto per un paio di mesi, inizierai a sentirti forte, sano, magro e mentalmente chiaro.

Credo davvero che quello che pensi, tu crei. Tutto inizia con una mente sana.

Mettiti alla prova!

Quando la stagione delle feste termina e tutti noi iniziamo a pensare alle risoluzioni del nostro nuovo anno ea preparare quei corpi estivi pronti, pensa a sfidarti. Inserisci F45. Mescola e trova qualcosa che ti motiva. Se sei stanco della stessa routine in palestra e dello sforzo di progettare il tuo allenamento, le sessioni HIIT di 45 minuti sono per te. Poiché questi allenamenti sono diversi ogni giorno e mischiano forza, allenamento cardio e combattimento, F45 ti farà bruciare quelle calorie e costruire quel muscolo amando ogni minuto.

Il 29 gennaio vedrà l'inizio della prima F45 8-Week Challenge del 2018. Se stai cercando di amplificare davvero e vedere risultati davvero in grado di cambiare la vita, questa sfida ti porterà lì. Con un portale nutrizionale specializzato a portata di mano e l'accesso ai migliori sistemi di allenamento funzionale nel mondo, l'aumento di peso non sarà un'opzione. Dai un'occhiata al loro Instagram per vedere gli ultimi vincitori della sfida.

Se non hai un F45 vicino a te, cerca una classe locale di boxe o circuiti o iscriviti per una sfida come una mezza maratona per la quale ti puoi allenare.