Mettere il mio telefono in modalità aereo prima che il letto mi abbia reso così tanto più sano

Perché la modalità aereo?

Se si fa affidamento su un allarme e quindi non è possibile spegnere completamente il telefono tutte le sere, ci sono in realtà alcuni vantaggi nel semplice spegnimento dei dati. L'ovvio è che stai mettendo in pausa qualsiasi tipo di notifica o interazione con i social media, essenziale se tu, come me, sei colpevole di finire l'ora nel tuo feed di Instagram dopo aver ricevuto un messaggio simile o addirittura non correlato. (Conosci la sensazione: una volta che sei al telefono, non si sa dove finirai.) Fondamentalmente, stai eliminando tutte le distrazioni che potrebbero ostacolare il tuo sonno o peggio, esacerbando l'ansia - perché se è cosciente o no, è decisamente una cosa.

"Dormire con il telefono vicino al letto può aumentare il comportamento compulsivo, l'umore depresso, l'insonnia e l'ansia", spiega Heather Silvestri, Ph.D., psicologa di New York. "L'accesso continuo ai siti di social media è stato associato a uno stato d'animo peggiore ea un aumento generale dell'ansia generalizzata. E quando il tuo telefono è a portata di mano del tuo letto, puoi facilmente scivolare in una posizione relazionale passiva, aspettando e irritando se gli altri apprezzeranno o commenteranno ciò che hai postato invece di disimpegnarti per addormentarti.'

È anche impossibile separare questo bilancio psicologico dal fisico, perché sono saldamente intrecciati. Probabilmente sai già dell'impatto negativo della luce blu elettronica sul sonno - come ripasso, inganna essenzialmente il tuo cervello in modalità "veglia", interrompendo la produzione di melatonina dell'ormone del sonno e finendo per incasinare i cicli di sonno naturale del tuo corpo per il resto la notte. Ma quando il nostro telefono è vicino a noi e fa esplodere le notifiche, siamo ancora indaffarati a impegnarci, dice Silvestri: è una compulsione.

È qui che la modalità aereo è utile. "Per proteggere i tuoi ritmi del sonno, evita l'uso elettronico per due ore prima di andare a letto," lei dice.

Ma ecco dove arrivano le cose leggermente più complicato. Chiudendo i dati del telefono, si impedisce di emettere e ricevere emissioni radio, che sono tecnicamente (molto, molto) bassi livelli di radiazioni. Ecco un fatto strano: Il tuo iPhone ha in realtà una pagina di avviso programmata su di essa (Impostazioni> Generali> Informazioni su> Legale> Esposizione RF) per quanto riguarda l'esposizione alle radiofrequenze, consigliando di tenere il telefono sempre a pochi millimetri dal tuo corpo in ogni momento.

A questo punto, vale la pena notare che alcuni esperti sostengono che la ricerca che associa le radiazioni dei cellulari al cancro o qualsiasi altro danno è inconcludente. Altri esperti - compresa l'Organizzazione mondiale della sanità - lo sostengono dall'altra parte: qualsiasi ricerca che affermi che sia sicura è anche inconcludente. L'analogia che Vaughn ha suscitato durante il nostro pranzo è una che mi sono effettivamente ponderato: 70 anni fa, la maggior parte delle persone pensava che le sigarette andassero bene. Non necessariamente sano, ma non particolarmente pericoloso.

È un'allusione cruda, ma certamente uno spunto di riflessione: in che modo gli scienziati possono comprendere appieno l'impatto dei nostri dispositivi sui nostri corpi quando la tecnologia è ancora così nuova?

Il che ci riporta al sonno: alcuni studi preliminari mostrano che queste frequenze potrebbero effettivamente avere un impatto sull'attività cerebrale, anche se su un livello molto minimale. E anche se la scienza è ancora relativamente nuova, persino vaga, a questo punto, so che ho subito notato un netto miglioramento della qualità del sonno dopo che ho iniziato a passare alla modalità aereo ogni sera. Vaughn sostiene che potrebbe benissimo essere un effetto placebo, ma non sono sicuro che abbia qualche problema con questo,anche se è puramente psicologico, è una piccola cosa che ha fatto un'enorme differenza sui miei livelli di energia quotidiana, concentrazione e benessere generale.

Alla fine, volevo solo dormire meglio. E anche se posso solo teorizzare perché passare alla modalità aereo mi ha aiutato a fare proprio questo, il punto è che ha aiutato a lotto.