Le diete sono dure, ma questo potrebbe renderlo più facile

A quanto pare, l'inglese medio comincerà a fare una dieta incredibile di 189 diete nella loro vita, che sarà in gran parte infruttuosa, secondo un nuovo studio di The Laughing Cow. Il sondaggio ha anche scoperto che, come nazione, è probabile che tenteremo tre diete nel corso del prossimo anno e che ognuna durerà non più di sette settimane. Sì, la nostra mancanza di volontà è lievemente deprimente, ma è anche bello sapere che non siamo soli.

Se ci chiedi, quando si tratta di dieta, meno regole ci sono, più facile è, ed è per questo che la dieta 16: 8 è destinata ad essere enorme.

Ti ricorderai di quanto sia popolare la dieta a digiuno 5: 2 (dove ti limiti a 500 calorie due giorni la settimana e il resto del tempo che mangi normalmente). La dieta era una forma di digiuno intermittente (SE), che gli studi hanno rivelato non era solo ottimo per il tuo girovita, ma era anche ottimo per la tua salute. Un altro vantaggio è stato il fatto che non sei diventato un paria sociale perché non hai socializzato nei giorni a basso contenuto calorico. Ma se dicessimo che la dieta 16: 8 rende ancora più facile il digiuno?

La dieta 16: 8, o la dieta di otto ore come è anche conosciuta, era un 2012 New York Times il libro più venduto, quindi non è niente di nuovo, ma un recente studio su questa specifica forma di IF ha dimostrato di migliorare alcuni indicatori di salute, ridurre la percentuale di grasso e aumentare la massa muscolare quando effettuata per otto settimane, quindi ora è tornato radar. E potrebbe essere esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per dimostrare che quelle statistiche sono sbagliate. Sembra intrigante? Continua a scorrere per scoprire come fare la dieta 16: 8 questo gennaio.

Come funziona la dieta 16: 8

Ha assunto il nome di dieta 16: 8 o dieta di otto ore perché all'interno di una finestra di 24 ore si mangia per otto ore e veloce per i rimanenti 16. David Kingsbury, che forma star come Hugh Jackman e Jennifer Lawrence, dice di il regime "La dieta 16: 8 è essenzialmente quella in cui le persone digiunano per 16 ore e si limitano a mangiare in una finestra di otto ore.

I tempi sono davvero le sole regole che devi rispettare e puoi decidere quando mangi e quando digiuni. Alcune persone trovano saltare la colazione e mangiare tra le 13:00. e 9 p.m. più facile, ma se ami la colazione e pensi di non riuscire a maneggiare cibo dopo le 17:00, allora carica il tuo primo pasto del giorno al mattino e mangi tra le 9:00 e le 17:00, per esempio.

Durante le otto ore, puoi mangiare e bere quello che vuoi. Questo non ti dà carta bianca per scatenarsi e mangiare decine di sacchi di patatine Kettle, ma non è necessario nemmeno guardare il tuo apporto calorico. Durante le restanti 16 ore, puoi bere caffè nero e tè o acqua, ma il gioco è fatto.

La scienza

Julie Shatzel, MD, una dottoressa californiana, ha sottoposto i suoi pazienti alla dieta 16: 8 e ha visto alcuni risultati sorprendenti.

"Sono un grande sostenitore di ciò perché ciò che stiamo scoprendo con i primi trial sull'uomo è che le persone sono in grado di perdere peso, mangiare in modo relativamente uguale ma solo in un arco di tempo di otto ore", ha detto a Closer. "Sembra alterare il metabolismo per il meglio.I nostri geni sono pre-programmati per fare certe cose molto bene durante il giorno e durante la serata.Rimuovendo il nostro tempo di mangiare, stiamo solo rivelando la vera programmazione dei nostri geni."

Nel recente Channel 4 Food Unwrapped Special, in cui il team ha esplorato la dieta, Schatzel ha detto della propria esperienza con la dieta 16: 8, "Quelle cinque o sei libbre che erano sempre in agguato? più ".

Hai bisogno di digiunare ogni giorno?

Se è vero che la dieta 16: 8 altera il tuo metabolismo in meglio, allora vuoi mirare ad attenervisi per una certa finestra di tempo, ad esempio otto settimane come nel recente studio, per ottenere i migliori risultati. Ma puoi avere uno o due giorni in cui mangi in qualsiasi momento e non dovrebbe influenzare troppo i tuoi risultati finali.

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