Questa è la chiave per ottenere una migliore definizione muscolare

Meno di 3 once di proteine ​​animali per pasto

Se sei un mangiatore di carne, Valdez ti avvisa di non eccedere tre once di carne animale per pasto. Secondo Valdez e alcuni studi, il tuo corpo "utilizza al massimo 30 grammi di proteine ​​alla volta per la sintesi proteica" e poiché "tre once di carne in media contengono da 20 a 23 grammi di proteine", dice Valdez che è tutto il tuo corpo bisogni per pasto In altre parole, se vuoi vedere il tono muscolare, guarda le porzioni di carne.

Frutta e verdura

alcool

Mentre potrebbe sembrare ovvio, Valdez dice troppo spesso che l'alcol è il colpevole per la mancanza di definizione muscolare e l'aumento dell'apporto calorico. Essendo che l'alcol è ad alto contenuto calorico (un vino porto ha circa 90 calorie mentre una piña colada arriva a 426), le calorie extra inutili "potrebbero aumentare le dimensioni delle cellule di grasso o una volta che viene massimizzato [e] creare nuove cellule adipose che nasconderà quindi la definizione muscolare ", afferma Valdez. Aggiunge inoltre che esagerare con l'alcol può "inibire le prestazioni, ritardare il metabolismo nel fegato e portare ad aumentare il grasso corporeo". In particolare, Valdez consiglia alle donne di attenersi a una porzione al giorno mentre gli uomini ne possono avere due.

Carboidrati semplici

Mentre alcuni tipi di frutta e verdura contengono carboidrati semplici, Valdez dice di stare lontano dai carboidrati semplici e cattivi che si trovano comunemente nei prodotti da forno, biscotti e cereali, poiché questi alimenti possono "aumentare l'apporto calorico eccessivo, che poi si trasformerà in grasso". Valdez dice di sostituire i carboidrati semplici con cereali integrali che "contengono più nutrienti necessari per metabolizzare i macronutrienti e aumentare la sazietà con meno calorie".

Troppo grasso

Per frenare le calorie inutili, Valdez dice di scambiare cibi grassi per cereali integrali: "Il grasso ha l'effetto più debole sulla sazietà rispetto ai carboidrati e alle proteine", spiega. Mentre Valdez osserva che il grasso è importante per una varietà di funzioni del corpo e l'assorbimento delle vitamine, dice che se stai cercando di ridurre la definizione muscolare, il grasso dovrebbe solo comporre circa il 20% del tuo apporto calorico al giorno. Quindi sentitevi liberi di mangiare quei grassi salutari, solo magari la prossima volta prendete il condimento per l'insalata.