Programmi di allenamento di 30 giorni
Sommario:
Un programma di allenamento consistente può produrre alcune modifiche impressionanti al tuo corpo in 30 giorni. Hai formato una nuova abitudine sana, hai perso peso, aumentato la tua forza e hai già iniziato a migliorare la tua salute. Tutti i programmi di allenamento di 30 giorni devono affrontare l'esercizio cardiovascolare, l'allenamento di resistenza e la flessibilità. Durante questo periodo potresti non raggiungere tutti i tuoi obiettivi, ma sarai sulla buona strada.
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Huffing and Puffing
L'allenamento cardiovascolare dovrebbe essere uno dei componenti principali di un programma di allenamento di 30 giorni. Al minimo si dovrebbe fare cardio tre o cinque volte alla settimana per migliorare la salute, alcuni guadagni di forma fisica e moderata perdita di peso. Puoi fare cardio da cinque a sette giorni alla settimana se hai un peso significativo da perdere, e per migliorare la forma fisica e migliorare la salute. Mirare per 30 a 60 minuti per sessione e mantenere l'intensità moderata a vigorosa, secondo l'American College of Sports Medicine. Prova a camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, un corso di fitness di gruppo o una nuova macchina cardio in palestra.
Fletti le tue pistole
Non è necessario allenarsi come un bodybuilder per vedere miglioramenti in forza e tono muscolare, secondo l'American Council on Exercise. Esegui un allenamento di allenamento per la resistenza di tutto il corpo due o tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Includere uno o due esercizi ciascuno per la schiena, petto, spalle, bicipiti, tricipiti, addominali, fianchi, cosce e polpacci. Inizia con un set da otto a 12 ripetizioni per esercizio. Puoi diventare un massimo di tre set man mano che diventi più forte. Non appena è possibile eseguire 12 ripetizioni, aumentare il peso del 5-10%.
Tocca le dita dei piedi
La flessibilità è la capacità di muovere un giunto attraverso tutta la sua gamma di movimento e questo componente è spesso trascurato nei programmi di allenamento. Se non si allunga, può portare a una gamma ridotta di movimento, dolore e persino lesioni. Allungare almeno due o tre volte alla settimana o dopo ogni allenamento per vedere davvero i miglioramenti. Tieni ogni stiramento per 15-30 secondi nel punto in cui senti una sensazione di trazione. Se senti dolore, o il tuo muscolo sta tremando, stai allungando troppo. Esegui un tratto per ogni gruppo muscolare, proprio come l'allenamento di resistenza.
Avere un piano
Trenta giorni produrranno cambiamenti, ma saranno realistici. Puoi perdere solo da quattro a otto chili di grasso corporeo effettivo, ammesso che tu riduca anche il tuo apporto calorico, quindi se hai una quantità significativa di peso da perdere devi continuare ad andare avanti. La tua forza migliorerà, ma potresti non vedere un corpo completamente nuovo e tonico. Ogni programma di allenamento di 30 giorni è solo un punto di partenza. Vuoi portare avanti queste sane abitudini per la vita. Stabilisci obiettivi per 30 giorni e oltre per essere motivato. Ogni 30 giorni, cambia i tuoi allenamenti in modo da non annoiarti e fai progredire il tuo corpo.
