9 cose che i principianti dovrebbero sapere prima di iniziare lo yoga

I video di YouTube sono fantastici per demistificare l'arte dello yoga, ma il modo migliore per entrare nello yoga è quello di seguire una lezione, sia che si tratti di un gruppo o di una lezione individuale. Prima di iscriverti, dovrai pensare a quale stile di yoga sarà giusto per te. Questa è una domanda che potrebbe non essere così semplice da rispondere. Considera cosa vuoi da una classe: vuoi lasciare la sensazione energizzata o completamente rilassata? O speri di perdere peso o semplicemente di migliorare la tua flessibilità? E pensa a quanto sei già attivo e mobile, in quanto ciò influirà notevolmente su quale stile ti si addice meglio.

Ci sono circa 14 stili di yoga, ma c'è solo una manciata di cui devi essere consapevole come principiante.

Ashtanga

Questa pratica segue una sequenza di pose fisse, che vengono elaborate a un ritmo veloce e sempre nello stesso ordine. Se sei un fan della routine e ti piace esercitarti, questa potrebbe essere la forma per te in quanto è caratterizzata da un flusso continuo di movimenti. Gli istruttori di solito si occupano di correggere posizioni e ti aiutano ad andare più a fondo in un tratto o posizione.

Bikram

Il famigerato yoga caldo, una lezione di Bikram dura in genere 90 minuti e attraverserà un set di 26 posizioni. Il calore della stanza consente ai muscoli di allungarsi e addolcirsi ulteriormente ma può anche significare che è facile esagerare. Se sei soggetto a lesioni, devi ascoltare il tuo corpo e fermarti quando ti dice di farlo. Assicurarti di essere ben idratato prima e dopo le lezioni è molto importante, e se sei sotto le condizioni metereologiche è meglio dare a Bikram un ampio spazio.

Hatha

Questo è qualcosa di un termine generico, ma di solito è usato per indicare che questa è una classe gentile focalizzata sul rilassamento della mente e del corpo piuttosto che su qualcosa di più energico.

Iyengar

Se sei impaziente, Iyengar non è la classe per te. Lavorerai attraverso un numero molto piccolo di posture, concentrandoti invece sul raggiungimento del corretto allineamento in ciascuna di esse. Questo spesso significa incorporare tutti i tipi di strumenti, dai blocchi alle cinghie, ai sostegni alle sedie, e usare anche il muro per il supporto.

Jivamukti

Vuoi essere connesso con la tua mente e anima così come il tuo corpo? Jivamukti potrebbe essere la pratica per te. È un approccio molto olistico, e le lezioni di solito iniziano con le Scritture che vengono lette o cantate dall'istruttore. Se sei un cinico, probabilmente non fa per te. Ma se sei aperto a cose nuove, perché non provarci?

Vinyasa

Spesso chiamato dinamico o flusso yoga, Vinyasa è uno stile di pratica molto veloce e fluido che richiede molto dall'Ashtanga. Se stai cercando qualcosa che ti ecciterà ma non ti sommergerà, Vinyasa potrebbe essere la forma per te.

1. Quale tipo di yoga è giusto per me?

Pandora Paloma, insegnante di yoga, insegnante di salute e cibo e fondatrice di Rooted London, afferma: "Il modo migliore per determinare quale stile di yoga si adatta alle tue esigenze è semplicemente di andare sul tappeto. Consiglio sempre ai clienti di provare uno stile tre volte. In generale, anche lo stesso stile può essere insegnato in modo diverso da insegnanti diversi, e inevitabilmente se ti connetti con un insegnante, la tua pratica sarà più profonda e più piacevole. Mentre capisco che essere un principiante assoluto che va in classe può essere scoraggiante, provare a valutare una preferenza di stile yoga attraverso i video online significa che ci possono essere maggiori opportunità di infortuni.

È qui che entra in gioco lo yoga privato, dove un insegnante può darti sessioni private per tenerti sotto controllo prima di andare in studio."

2. Cosa dovrei indossare?

Secondo Pandora, "Qualsiasi cosa va fintanto che è abbastanza stretta e facile da spostare. Leggings e top sportivi vincono sempre. Trovo che le magliette cadano sul mio viso troppo e meno sto sbavando con il mio vestito, più sono nella zona yoga. Non pensarci troppo, però. Non è la settimana della moda di Londra."

3. Che cos'è un cane discendente?

Jessica Skye, fondatrice di Fat Buddha Yoga e istruttrice di yoga per Nike, afferma: "Un cane rivolto verso il basso è una posa a riposo … anche se non lo farà per i primi mesi che fai yoga. È una postura isometrica utilizzata nelle classi Vinyasa basate su Ashtanga per punteggiare le sequenze di flusso di una classe; l'idea è di usarla come un'opportunità per riprendere fiato e riposare tra gli aspetti dinamici di una classe. I benefici: abbassare la frequenza cardiaca con il respiro e creare spazio e forza nelle braccia e nelle spalle, oltre a creare lunghezza nella colonna vertebrale, nei polpacci e nei muscoli posteriori della coscia."

4. Che cos'è un chakra?

"Nei pensieri e nelle credenze yoga, i chakra sono sette centri di potere spirituale all'interno del corpo umano", dice Pandora. "La parola sanscrita" chakra "si traduce letteralmente in" ruota "o" disco ". Nello yoga, nella meditazione e nell'ayurveda, questo termine si riferisce alle ruote di energia in tutto il corpo. Ogni chakra rappresenta aree ed emozioni all'interno del corpo ed è noto per avere la propria frequenza vibratoria e colore. Ogni chakra regola funzioni specifiche che ti aiutano a renderti umano, e i chakra bloccati sono noti per farti ammalare, sia dal punto di vista emotivo che da quello fisico.

Non devi credere nella filosofia yoga per fare yoga - i chakra sono un livello più profondo di comprensione della pratica, quindi non lasciare che questo ti scoraggi dall'entrare sul tappeto. Il novantanove per cento dello yoga è arrivato alla classe. La magia avviene nell'1%."

5. Sarò costretto a meditare?

Secondo Jessica, "è importante assumersi la responsabilità del proprio corpo (e della propria mente) durante la pratica dello yoga (e qualsiasi altra attività fisica per quella materia). La maggior parte delle lezioni implicherà una qualche forma di meditazione … Dipende davvero dall'insegnante. Le lezioni potrebbero aprirsi con esercizi di respirazione, alcuni potrebbero diventare super profondi e hippie. Dipende da te quanto pensi di prendere in considerazione, ma fai attenzione a non rovinarlo per gli altri se l'omming e il canto non fanno per te. Al Fat Buddha Yoga, aprirò una lezione con alcune tecniche di meditazione super-semplice, lavoro alito, imparando a calmare la mente e dimenticare il lavoro e tutto il resto al di fuori della lezione di yoga solo per quell'ora che sei sul tappeto.

"La meditazione non deve essere piena, hippie o portarti in montagna. Ci sono enormi benefici mentali e fisici dall'imparare a smettere di pensare a 100 mph e invece incanalare la tua attenzione su un singolo punto … e respiro."

6. Sarò in grado di fare una verticale dopo una lezione?

In una parola, "no", dice Pandora. "Parliamo molto nello yoga riguardo all'ego che sta prendendo il sopravvento, e se qualcuno sta venendo allo yoga semplicemente per fare una verticale, vi do il benvenuto per lasciare il vostro ego alla porta. I supporti per le mani prendono una forza incredibile sia dal punto di vista psichico che da quello mentale, quindi è meglio prendersi il tempo necessario per costruire questa forza. Accolgo con favore i clienti per distaccarsi dalle posture. Se ti lodi per essere entrato in una postura avanzata, ti consente naturalmente il contrario: ti torturi il giorno dopo se non puoi farlo di nuovo.

Rimani senza legami; ogni giorno i nostri corpi saranno diversi e avranno bisogno di movimenti, cibi e pensieri diversi. Più gentile puoi essere, con la minor quantità di "ego" che guida la tua pratica, più benefici raccoglierai dallo yoga ".

7. romperò il vento?

Jessica dice: "Speriamo di no. Ma è bello sapere che una lezione di yoga è un posto sicuro senza giudizio, quindi se scoreggi e ti addormenti in classe, nessuno dirà nulla."

8. Cosa dovrei fare nelle ore precedenti e successive alla mia prima lezione?

Pandora consiglia di non mangiare "un pasto pesante prima di praticare, e in seguito, assicurati di bere molta acqua. Non fare troppe regole con la tua pratica, ascolta il tuo corpo. Lavora per calmare la mente e goditela."

9. Come si sentirà il mio corpo in seguito? Farà male?

"Questo dipende molto dal tipo di lezione che fai e dipende anche dall'individuo", afferma Jessica. "Qualsiasi sessione che ti incoraggia ad usare i muscoli che normalmente non pratichi ti darà un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOM). Questo può essere un dolore sordo soddisfacente che segnala un buon allenamento o può farti camminare come un'anatra. Dovresti lasciare una classe dopo aver riposato la mente e dimenticato i pericoli della vita moderna, rilasciato tensione, sudato, stirato, respirato profondamente e rilasciato una grassa dose di endorfine e dopamina.

In altre parole, lascerai una lezione di yoga euforica ".

Per fortuna, le lezioni di yoga non si trovano più nelle grandi città. E poiché i locali spaziano dalle sale della chiesa ai fantasiosi studi di fitness, ci sono molte opzioni per ogni budget. Se sei un membro di una palestra o di un centro benessere come Fitness First o Virgin Active, quindi assicurati di controllare i loro orari, in quanto lo yoga è solitamente offerto ai membri che lo rendono un modo conveniente per colpire il tappeto.

In alternativa, trova un corso vicino a te online con lezioni di yoga locale o lezioni di yoga vicino a te.