I modi migliori e i tempi per prendere Adaptogens in modo che funzionino realmente
Sommario:
- I loro preferiti adattogeni
- Come e quando prenderli
- C'è qualcuno che non dovrebbe prendere Adaptogens?
Nonostante il fatto che ordinare il vostro frullato con una spinta strategica di funghi adattogeni sia diventato piuttosto comune negli ultimi due anni, secondo l'allenatore di salute certificato, l'erborista e l'esperto di nutrizione vegetale Stepfanie Romine, gli adattogeni sono stati usati per secoli in paesi come la Cina e la Russia, che rappresentano il modo migliore per "colmare il divario tra armadietto dei medicinali e cucina", all'interno del mondo del benessere olistico.
"Gli adattogeni sono erbe e funghi che osservano il giuramento di Ippocrate: prima non nuocere", spiega Romine. "Queste erbe aiutano il corpo ad adattarsi agli stress sia ambientali che psicologici, hanno una risposta non specifica nel corpo, in definitiva supportano tutti i principali sistemi, compresi il sistema nervoso, endocrino e immunitario, e possono anche regolare le funzioni corporee come la glicemia."
Inoltre, l'aumento della ricerca scientifica ha correlato gli adattogeni con una migliore funzionalità surrenale, la principale rivendicazione della categoria per la fama e forse il beneficio più amato.
"Penso agli adattogeni come SPF, una pratica quotidiana non negoziabile", spiega Amanda Chantal Bacon, chef, insegnante di stile di vita sostenibile, educatrice di cibo e fondatrice di Moon Juice. "Promuovono la capacità del corpo di far fronte e recuperare dallo stress aumentando il deposito adattivo in ognuno dei nostri sistemi biologici.Infine, sono super-erbe e super-funghi non stimolanti, non-addictive che aiuteranno naturalmente a guidare il tuo corpo alla propria omeostasi naturale ".
Naturalmente, mentre i marchi di grandi dimensioni come Moon Juice rendono il processo di scelta e incorporamento degli adattogeni nella vostra dieta relativamente senza interruzioni (come ci dice Bacon, le polveri della Luna e gli integratori SuperYou sono miscele ben progettate e bilanciate che minimizzano le congetture), il mondo degli adattogeni può ancora sentire travolgente. Prima di tutto, ce ne sono molti, ognuno con il proprio ritmo e forza unici quando si tratta di aiutare il proprio corpo. E in secondo luogo, può essere fonte di confusione sul momento migliore e sul modo di prenderli.
Mattina? Mezzogiorno? Notte?
Dato che siamo stati curiosi, pensavamo che lo fosse anche tu. Quindi, abbiamo sfruttato Romine e Bacon per le loro informazioni esperte su come prendere adaptogens per raccogliere tutti i loro benefici frizzanti. Continua a scorrere!
I loro preferiti adattogeni
"Sono parziale con Reishi e Cordyceps, due funghi medicinali, così come tulsi (basilico santo) e ashwagandha", condivide Romine. Lei mi dice Reishi fungo è un adattogeno rigenerante che è lenitivo e calmante per il corpo ed è stato tradizionalmente usato per promuovere il sonno di qualità, l'immunità migliorata e la protezione e il nutrimento ai polmoni.
"Ho una meravigliosa bevanda da berretto con estratto di fungo Reishi, latte d'avena e noce moscata nel mio ricettario", dice Romine. "È così rilassante alla fine della giornata (ea volte aggiungo anche l'estratto di CBD!). Quando stai bruciando la candela alle due estremità ma non riesci a prenderti una pausa, potresti raggiungere Reishi."
Cordyceps, d'altra parte, è più energizzante senza i tremendi nervosismi e l'ansia dalle fonti popolari di caffeina come il caffè. "È stato a lungo utilizzato per aumentare la resistenza e ripristinare l'energia, soprattutto dopo essere stato malato o esausto, è popolare tra gli atleti e può anche supportare un sano desiderio sessuale e l'invecchiamento", spiega Romine. "Se ti stai allenando per una maratona, potrebbero essere i cordyceps da prendere in considerazione: aggiungilo ai frullati!"
'Ashwagandha è un altro adattogeno rigenerante, su cui ti potresti appoggiare quando sei sfinito, ma non riesci a rilassarti ", continua, sai quelle notti in cui ti senti fisicamente esausto ma poi ti senti irrequieto quando vai a stendermi?, questo adattogeno potrebbe essere l'antidoto perfetto per te. "È un altro usato per supportare il sistema immunitario", dice Romine. "L'Ashwagandha è ampiamente usato nell'Ayurveda, il sistema medico tradizionale in India."
'Tulsi (altrimenti noto come basilico sacro) è un'altra erba ayurvedica che è un adattogeno ed è deliziosa in tè o acqua frizzante. "Secondo Romine, è un ottimo adattogeno per tutti gli usi che è gentile, pur producendo risultati notevoli. In altre parole, se Sei nuovo nel mondo degli adattogeni e vuoi immergerti, tulsi potrebbe essere una buona porta d'ingresso. "Quando il tuo mondo è fuori controllo e hai bisogno di trovare la tua calma interiore, potresti raggiungere tulsi."
Bacon mi dice che ama anche Ashwagandha oltre ad Amla, Rhodiola e Shatavari. (Puoi trovare tutti e quattro gli esperti compilati con l'integratore di Moon Juice, SuperYou!)
"Io amo Shatavari perché le donne possono prenderlo in ogni fase della loro vita per l'equilibrio ormonale ", dice." Sveglia le tue riserve di energia ed è uno dei più potenti adattogeni per la salute riproduttiva.
Amla, d'altra parte, può aiutare ad affrontare il modo in cui lo stress influenza il nostro aspetto, come Bacon mi dice che può migliorare l'aspetto e la salute dei nostri capelli, della pelle e delle unghie. "Aiuta a preservare la nostra produzione di collagene naturale combattendo gli effetti fisici dello stress ossidativo", spiega.
E, ultimo ma non meno importante, Bacon ama Rhodiola, in quanto può aiutare a potenziare il tuo cervello e il tuo corpo, aumentando la tua capacità di concentrazione e contemporaneamente riducendo la nebbia cerebrale.
Come e quando prenderli
"Alcuni adaptogens sono energizzanti e alcuni sono nutrienti e calmanti", ricorda Bacon.
"Gli adattogeni in polvere come le nostre Polveri lunari possono essere aggiunti a qualsiasi cosa, dal tuo caffè, tè e frullati ai cereali, al muesli o ai pancake, le opzioni sono infinite", afferma. "Il modo più semplice per introdurre gli adattogeni in modo significativo è sintonizzarsi su come ti senti e quindi incorporarli in un'abitudine quotidiana che hai già. Ad esempio, se sei un bevitore di caffè, aggiungi Brain Dust al tuo latte mattutino per mettere a fuoco e chiarezza.'
Bacon mi dice che raccomanda di ascoltare il tuo corpo e di evolvere il tuo piano di gioco adattogeno da lì. Dopotutto, ciò che funziona bene per tua sorella o la migliore amica potrebbe non funzionare per te. Pertanto, trovare la giusta routine di adattogeni richiederà probabilmente qualche sperimentazione. Pertanto, assicurati sempre di leggere le disposizioni sull'imballaggio delle erbe e di prestare attenzione alle linee guida sul dosaggio. E come dice Romine, assicurati di consultare anche un operatore sanitario.
"Gli adattogeni non sono stimolanti o sedativi, quindi mentre alcuni potrebbero avere un leggero effetto subito, generalmente vengono presi per periodi di tempo più lunghi", dice Romine. "I più dolci e calmanti possono essere presi di notte, mentre quelli più stimolanti dovrebbero essere presi durante il giorno. Scopri cosa funziona meglio per te."
"Una regola generale è di consentire almeno una stagione (tre mesi circa) e fino a nove mesi per un fungo o un'erba per ottenere il suo pieno effetto. Avrai voglia di parlare con il medico e lavorare con un erborista certificato, agopuntore, o naturopata prima di prendere qualsiasi nuova combinazione di erbe, ma personalmente, mi piace mescolare gli adattogeni in caffè, frullati e persino avena o morsi energetici, "condivide Romine.
C'è qualcuno che non dovrebbe prendere Adaptogens?
"Questo dipende davvero da te e dal tuo medico, specialmente se sei incinta, allatta o stai prendendo qualsiasi tipo di prescrizione medica, avverte Romine." Erbe e funghi sono potenti. Solo perché qualcosa è naturale non significa che sia innocuo."
Detto questo, Romine mi dice che per essere considerato e classificato come adattogeno, un'erba o un fungo deve essere non tossico e deve avere un effetto normalizzante sul corpo. "Ti riportano a uno stato di equilibrio, o omeostasi", dice.
Inoltre, Romine dice di essere vigile sulla qualità del marchio e l'approvvigionamento quando lo shopping per gli adattogeni è fondamentale. "Le aziende meno affidabili possono usare solventi tossici per estrarre le loro erbe, quindi acquistale quando puoi e, se acquisti da un individuo, fai domande su dove sono state coltivate le erbe e i funghi e come sono state lavorate", suggerisce. "Non puoi semplicemente macinare i funghi secchi in polvere e gettarli nel tuo frullato: le polveri che vedi sugli scaffali dei negozi e i menu dei succhi di frutta sono in realtà estratti di funghi in polvere, che sono ottimizzati per la digestione e l'assorbimento.
Alcuni vengono estratti usando solo acqua, mentre altri vengono estratti con doppio alcool e acqua in un processo in due fasi."
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