Non riesco a smettere di premere il pulsante Snooze, quindi ho provato a uscire per una settimana

Le mie mattine sono impostate attorno al mio debole per il pulsante snooze. Innanzitutto, alle 7:00 si suona un allarme. Tuttavia, non è nemmeno impostato allo scopo di svegliarmi. È come il primo sussurro di dover spostare - un promemoria che presto dovrò costringermi ad alzarmi dal letto e iniziare la mia giornata. Ma non ancora. Poi, alle 8:00, ma ancora, questo non è un allarme impostato per tenermi sveglio. È un altro suggerimento per la sveglia, uno che scelgo di spegnere ancora. Poi arrivano le 8:30, l'allarme significava un campanello d'allarme concreto.

Quasi tutti i giorni, dopo due sonnellini, userò questo per alzarmi. Sugli altri, però, aspetto fino alle 9 del mattino, l'ultimo allarme che ho programmato per ogni mattina e poi mi precipito per la casa come un folle pazzo.

Chiaramente, questa non è un'abitudine sana. Ogni mattina modella ogni sensazione di affaticamento, gonfiore e ansia. È così che non ho tempo per riprendermi, passare il tempo a pianificare la mia giornata, preparare la colazione o fare qualsiasi cosa prima di uscire dalla porta. Infatti, la ricercatrice del sonno Lauren Hale, Ph.D., professore associato di medicina preventiva al programma di sanità pubblica di Stony Brook, conferma: "Conosco persone che hanno messo la sveglia 30 minuti prima di quanto deve essere per poter avere una mezz'ora in più di sonno agitato in cui devono regolarmente controllare l'orologio.

Chi lo vuole? Vuoi che il tuo sonno sia il più profondo e ininterrotto possibile. Premere il pulsante snooze dopo aver sentito per la prima volta la sveglia non ti aiuterà a ottenere il sonno ristoratore profondo che stai cercando."

Mentre iniziavo a organizzare la mia vita tenendo presente il benessere (prima la mia dieta, poi massaggi e cura del corpo, oltre a eliminare gli indumenti e altri inutili cianfrusaglie dal mio spazio vitale), imparare a essere produttivo al mattino mi sembrava un naturale passo successivo. Così ho deciso di dire sayonara al pulsante snooze-per almeno una settimana perché i piccoli passi - e vedere come mi ha fatto sentire dopo tutto è stato detto e fatto. Ecco la cosa: l'ho fatto e mi sento molto meglio. E ho imparato alcuni trucchi nel processo. Sotto, trova i miei pensieri e i migliori consigli da tre settimane dopo aver snooze.

Lascia le tende aperte

Svegliandosi con la luce naturale è molto più facile che strapparti dal letto nella pura oscurità. In effetti, gli studi dicono che "se si condiziona il corpo a svegliarsi con la luce, si potrebbe essere più vigili e fisicamente produttivi per il resto della giornata". Mi permette anche di scrutare intorno alla mia camera da letto appena ristrutturata e organizzata (una che ho decantato febbrilmente con la mia salute mentale e una nuova propensione per il minimalismo in mente) nel momento in cui apro gli occhi. Sento un senso di calma lavarmi sopra, certamente meno stress del solito, e un senso di orgoglio nel mio spazio vitale.

Consenti a te stesso di bere un caffè in salotto, non il tuo letto

Mi piaceva bere il caffè a letto, mi sentivo lussuoso e rilassante. Ma ha anche portato a lentezza, un tempo più difficile alzarsi, e persino addormentarsi nella maggior parte dei giorni. Una volta ho promesso di smettere di sonnecchiare, mi permetterei solo di avere il mio caffè in salotto, lontano dal richiamo del mio letto morbido e caldo. Mi aiuta a iniziare la giornata, piuttosto che a ritardarla, e mi fa sentire il mio caffè mattutino come un periodo di tempo produttivo: scriverò e-mail, aggiornerò i testi o leggerò le notizie.

Usa il jet lag a tuo vantaggio

Attribuisco molto del mio successo in questo esperimento al semplice fatto che ho iniziato ad astenermi dal pulsante Snooze subito dopo il ritorno da un viaggio in Svizzera. Ero jet-lag e naturalmente svegliandomi ore prima del solito. Ma invece di cercare di scongiurare il jet-lag con le mie solite tendenze (andare a dormire molto tardi e cercare di dormire piuttosto che alzarsi presto), ci sono andato. Per tutta la prima settimana, ho dormito molto, solo in un programma di sonno completamente più sano.

Mi sarei lasciato andare a dormire alle 10 di sera. quando mi sono stancato e mi sveglio alle 6:30 con l'alba. Ho finito per dormire molto più spesso di quanto facessi di solito e mi sono trovato incredibilmente produttivo durante il giorno. Il jet lag non deve essere tutto negativo, devi solo farlo funzionare per te.

Indossa i pantaloni

Certo, questo non sembra esattamente scientifico, ma deve esserci una correlazione tra vestirsi e mantenere la produttività. Una volta che mi metto i pantaloni, non mi sento più un topo da sdraiati e, dato che sono meno comodi a sedermi, esco di casa molto più velocemente. La tua scelta di indossare le gambe ti garantirà che non dormirai o non ti addormenti, e ti sentirai subito più pronto ad affrontare la giornata. Lo garantisco.

Fare colazione

La colazione è solitamente l'ultima cosa che mi viene in mente in una mattinata di lavoro settimanale. Non sono particolarmente affamato quando mi sveglio per la prima volta, e poiché in precedenza non mi ero mai concesso abbastanza tempo per farlo, era sempre fuori questione. Ma passare il tempo da solo mentre si prepara e si sta godendo il cibo è ora una delle mie attività mattutine preferite. Mi permette di rimanere più a lungo (cioè meno snacking durante il giorno) e mi mette più in carico di quello che sto mangiando piuttosto che scappare per un pasto disperato pieno di ingredienti raffinati, fritti o preconfezionati.

Per aiutarti, ho chiesto ai miei collaboratori anche le loro abitudini. Sbircia i sei trucchi che i redattori di bellezza usano per svegliarsi in tempo.