Dieta calorica 3200
Sommario:
La scelta di un programma di dieta ipercalorico può essere una buona scelta se sei un atleta o se sei fisicamente attivo su base giornaliera. Inoltre, è comune per i bodybuilder e i sollevatori di pesi dilettanti consumare 3, 200 o più calorie al giorno per aumentare la massa muscolare. La chiave per una dieta a 3, 200 calorie è di consumare i cibi giusti ed evitare le scelte malsane - questo è l'unico modo per ridurre al minimo la possibilità di mettere su grasso indesiderato.
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I fatti
Una dieta a 3, 200 calorie al giorno è l'ideale per gli atleti che hanno bisogno di calorie aggiuntive per compensare le calorie bruciate durante l'allenamento e la competizione. La chiave per evitare l'aumento di peso indesiderato è concentrarsi sugli alimenti che sono nutrizionalmente densi piuttosto che quelli che sono pieni di calorie vuote, come la soda e gli alimenti caricati con zucchero. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano una dieta a 3, 200 calorie solo per i maschi giovani adulti che sono molto attivi ogni giorno.
Funzione
Lo scopo di una dieta a 3, 200 calorie è di fornire al corpo energia supplementare per aiutarti a dare il meglio. Gli esperti nutrizionisti della Colorado State University affermano che l'alimentazione è essenziale per ottenere prestazioni ottimali. Sottolineano inoltre che la maggior parte di queste calorie dovrebbe provenire da fonti alimentari ricche di carboidrati, come patate, farina d'avena e cereali. Un piano dietetico ipercalorico può aiutarti a sostenere i livelli di energia per un lungo periodo di tempo, il che è cruciale per qualsiasi attività fisica che dura più di 60-90 minuti.
Tipi di alimenti
Il tipo di cibo che mangi ha un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo utilizza le calorie in eccesso che stai alimentando. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di limitare la quantità di zucchero, sale e grassi saturi nella dieta. Invece, concentrati sull'ottenere la maggior parte delle tue calorie da verdure, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o non grassi, frutta e fonti proteiche magre. Ad esempio, un esempio di programma per la colazione a 600 calorie fornito da CSU includerebbe succo d'arancia, farina d'avena, banana, latte magro e pane integrale con gelatina.
Frequenza dei pasti
Invece di mangiare tre pasti al giorno, dovresti mangiare da quattro a sei pasti al giorno con un programma di dieta da 3, 200 calorie al giorno. Questo piano pasto aiuterà a distribuire le calorie in modo uniforme durante il giorno e ti aiuterà a mantenere alti livelli di energia durante il giorno. Mangiando più frequentemente manterrà anche i livelli di zucchero nel sangue stabili, così eviterete i picchi di energia seguiti da periodi di bassa energia associati al consumo incontrollato. CSU consiglia di consumare colazione, pranzo e cena con snack più piccoli in mezzo a ciascuno.
Avviso
Un piano dietetico di 3, 200 calorie è di gran lunga superiore alla raccomandazione standard del Dipartimento dell'Agricoltura del Dipartimento di Agricoltura di 2, 000 calorie al giorno per la persona media, come spiegato nelle Linee guida dietetiche per gli americani.Quindi, consumare così tante calorie può portare ad un aumento di peso per i non atleti o se non si è fisicamente attivi ogni giorno. Prima di iniziare una dieta da 3, 200 calorie al giorno, è meglio consultare il medico, dietologo o nutrizionista in anticipo per assicurarsi che sia una buona scelta per voi.
