Lo Sleep Aid che mi ha battuto in meno di 10 minuti
Sommario:
- Doccia lunga e calda
- Silk Eye Mask
- berretto da notte
- Oli essenziali
- Diffusore di olio essenziale
- Melatonina
- Yoga e meditazione
Dormiamo - lo desideriamo e ne abbiamo bisogno, ma non ne abbiamo mai abbastanza. Un nuovo sondaggio di Consumer Reports su 4023 adulti ha rilevato che il 27% degli americani soffre di insonnia mentre il 68% - l'equivalente di 164 milioni di persone - lotta con il sonno almeno una volta alla settimana. Queste sono statistiche che fanno riflettere, ed è per questo che stiamo dedicando i prossimi giorni a questa parte sempre elusiva e mai potuta avere abbastanza della nostra vita. Benvenuti al primo in assoluto di Byrdie Settimana del sonno, in cui puoi aspettarti resoconti dettagliati delle prove e tribolazioni del sonno dei nostri redattori, degli ultimi prodotti che ti aiuteranno ad annuire e di tutte le nuove ricerche pertinenti. Basti dire che siamo ossessionati dall'ottenere più occhi chiusi (anche il tipo di qualità), e speriamo che la nostra ossessione garantisca che ti svegli più mattine sentendoti ben riposato e meno come se volessi scagliare la sveglia attraverso la stanza. Leggi (e riposa) su!
Sembra che più divento vecchio, più è difficile per me dormire di qualità (ma più ne ho bisogno). Mentre l'irrequietezza giovanile era seguita da mattini luminosi, ora che non dormo tutta la notte, mi sveglio con una stanchezza quasi debilitante che sfiorisce appena il giorno.
Il sonno è diventato particolarmente difficile per me dopo essermi trasferito a L.A. quattro mesi fa, quando una combinazione di fattori si è intromessa tra me e il mio tanto necessario occhio-chiuso. Per uno, le pareti del mio piccolo studio, per il resto perfetto, non sono insonorizzate. Riesco a sentire ogni parola pronunciata, starnutire starnutiti e loogie si scontra con il mio vicino e con i vicini della porta accanto (e il primo ha l'abitudine di sollevare pesi alle ore dispari e farli cadere sul pavimento - il mio soffitto). Inoltre, come redattore del fine settimana, di solito chiedo che si interrompa relativamente presto il venerdì e il sabato sera, in prima serata per la festa e il tacco di tutti gli altri per calpestare il mio corridoio.
Ahimè, il sonno è diventato sempre più elusivo, e negli ultimi mesi ho provato tutto ciò a mio agio per addormentarmi più velocemente.
Continua a scorrere per vedere tutti i modi in cui ho cercato di addormentarmi più velocemente e quali strategie mi hanno finalmente aiutato a catturare alcune z.
Doccia lunga e calda
Ho fatto affidamento su questo ausilio per dormire molto prima che mi rendessi conto che lo stavo facendo. Godermi una lunga doccia calda poco prima di andare a letto riscalderebbe la temperatura corporea per rallentare le cose e segnalare alla mia mente che ero pronto per dormire. Ammetto che nell'era digitale di oggi la routine della buonanotte era di solito seguita non chiudendo gli occhi per dormire ma trovandomi cadere in un buco nero dei social media nel mezzo di usare il mio telefono per impostare la sveglia del mattino, o addirittura sferrare il mio portatile a controlla qualcosa di veramente veloce ma alla fine sfogliare senza meta per ore.
Il verdetto: Se hai intenzione di fare affidamento su una doccia fumosa per segnalare che è ora di andare a letto, è meglio assicurarti che il sonno sia l'unica cosa all'ordine del giorno quando esci dal bagno.
Silk Eye Mask
Il mio studio è situato con le finestre rivolte verso l'edificio adiacente, quindi la luce degli appartamenti vicini a volte brilla nella mia stanza. Anche con i ciechi e le tende in posizione, i cambiamenti nella luce mi stavano tenendo sveglio, così dopo troppe notti insonni ho visto una maschera di seta per gli occhi in vendita e l'ho impulsivamente ordinata. L'ultimo del suo genere su Shopbop, il pezzo di rosa pallido e decorato ad arte che ho acquistato è stato probabilmente costruito per servire agli scopi del selfie di "Mi sono svegliato così" piuttosto che un serio occhio di chiusura.
La sua colorazione rosa chiaro fa ben poco per schermare la luce dura e la sua costruzione delicata (leggi: fragile) significa che ogni notte la indosso finisce in qualche posto perso tra le mie lenzuola al mattino.
Il verdetto: Se hai intenzione di seguire il percorso della maschera per gli occhi di seta, investi in uno che in realtà serve al suo scopo (come quello sopra, sempre nella perfetta sfumatura di rosa).
berretto da notte
Mentre amo ancora raccontarmi un bicchiere o due di vino prima che il letto mi aiuti ad addormentarmi, ho troppi esempi di quando questo non è stato vero. Sì, un buon vecchio pour di cabernet sauvignon mi mette in uno stato di sonnolenza felice e pronto a raggomitolarsi sotto le coperte, ma la successiva disidratazione e mal di testa la mattina dopo negano lo scopo della strategia.
Il verdetto: Non devi assolutamente trattenerti da un bicchiere di vino prima di andare a letto, ma assicurati di seguirlo con abbondante acqua e non bere per addormentarti.
Oli essenziali
Quando ho iniziato a fare sul serio per migliorare il mio sonno, ho preso spunto dal mio vecchio capo che ha giurato su olii essenziali. Li portava sempre con sé quando viaggiavamo a livello internazionale e anche se non avevo mai capito il loro scopo in quel momento, non mi importava mai del profumo o dell'idea di qualcosa di così apparentemente mistico. Sono andato avanti e ho comprato un set (anche se in realtà avevo solo occhi per la lavanda) e, senza un diffusore, ho cominciato a massaggiarmi una goccia o due sul mio petto prima di andare a letto. Un paio di top in pigiama macchiati di olio più tardi, mi sono reso conto che mentre questa strategia mi aiutava sicuramente a calmarmi prima di andare a letto, l'odore si esauriva rapidamente.
Il verdetto: Acquista un diffusore.
Diffusore di olio essenziale
Quando sono tornato a casa per le vacanze, mi sono imbattuto in questa bellezza nel mercato naturale locale del mio quartiere. Mio padre, che probabilmente mi stava ascoltando, racconta della mia mancanza di sonno, l'ha comprato per me come regalo di Natale e quasi ogni sera da quando l'ho avuto. Sono rimasto scioccato da quanto drammaticamente il diffusore potesse trasformare l'energia della stanza, usando il mio go-to lavanda per addormentarmi durante la notte e un mood-lifting chiamato "Cheer Up, Buttercup" per farmi salire e andare nel mattina. Questo dispositivo specifico dura circa sette ore prima di spegnersi, ideale per portarti di notte.
Il verdetto: Funziona, e lo uso quasi ogni giorno.
Melatonina
Un altro acquisto è stato fatto quel giorno al mercato naturale: la melatonina. L'avevo provato due volte prima, la scorsa estate, quando stavo lavorando pazzo come freelancer, svegliandomi alle 03:30 PST per iniziare il pitching alle 7 di EST. Quando stavo visitando mia sorella, abbiamo fatto tardi e lei mi ha dato un po 'di melatonina. Sono svenuto quasi subito e mi sono svegliato riposato e pronto a cogliere il giorno dopo, come se fossi di nuovo 21 anni. Qualche tempo dopo quell'estate, menzionai il fenomeno (ai miei occhi) a mio padre e lui mi diede una sua bottiglia da provare.
Prima delle mie prossime 3:30 mi svegliai e feci uscire una delle pillole. Tre ore trascorse oltre il mio allarme la mattina dopo, mi sono svegliato tardi per il mio turno e mi sentivo piuttosto ansimante. Da allora mi sono allontanato dalla melatonina ma durante la pausa invernale ho deciso di provarlo. Mi sono addormentato costantemente in meno di 10 minuti, ma ho notato un aumento degli incubi (o almeno le mie probabilità di ricordarli) ogni volta che ero sulla melatonina. Mentre tengo ancora la bottiglia accanto al mio letto, sono cauto nel farci affidamento come aiuto per dormire per paura di brutti sogni e di sonno eccessivo.
Ho più o meno riservato le pillole per quando la mia mente è in un buon posto e so che posso dormire la mattina dopo.
Il verdetto: Usare con cautela e provare alcune sessioni di pratica quando non si deve essere alzati presto il giorno successivo per vedere come questo influisce su di voi.
Yoga e meditazione
Alcune settimane fa, sono entrato in uno studio di yoga e meditazione come parte di un processo di un mese. Dopo solo alcune lezioni di yoga, sentivo il mio corpo entrare in uno stato di riposo più veloce quando mi infilavo e i miei muscoli doloranti avevano un effetto calmante che sembrava rallentare il mio corpo. Sentiamo tutto il tempo in cui l'esercizio fisico ci aiuta a dormire, eppure spesso mi dimentico di rivolgermi ad esso come metodo per addormentarmi più velocemente. Quando mi sono iscritto alle lezioni, mi aspettavo soprattutto che le lezioni di meditazione e di restauro mi aiutassero a calmare la mente e rilassare il mio corpo.
La sessione di restauro - usando l'allungamento profondo e gli oli essenziali applicati all'attaccatura dei capelli dall'istruttore - mi ha fatto addormentare durante la classe. Per quanto riguarda la meditazione è ancora troppo presto per dirlo: finora le mie gambe sono le uniche ad addormentarsi come risultato della pratica.
Il verdetto: L'esercizio fisico, comunque tu scegli, ti aiuterà a migliorare la qualità del tuo sonno. Se ti piace lo yoga, può essere utile iniziare una routine di lezioni miste che bilanciano il cardio con le tecniche calmanti. Per quanto riguarda la meditazione, ho ancora bisogno di esercitarmi.
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