Come aumentare la tua libido e riequilibrare i tuoi ormoni: un nutrizionista dice tutto

Nel corso del tempo, stress da lavoro, stress emotivo, mancanza di sonno, cattiva alimentazione e esercizio fisico inadeguato possono buttare fuori gli ormoni, lasciandoti alla fine con un basso desiderio sessuale. Inoltre, sensibilità alimentare, tossine ambientali e alcuni farmaci da prescrizione possono aumentare la produzione di cortisolo, il cosiddetto "ormone dello stress", che si traduce in un altro colpo alla tua libido. Il cortisolo viene prodotto nelle nostre ghiandole surrenali da un altro ormone, pregnenolone, ovvero la nonna di tutti gli ormoni: è coinvolto nella creazione di diversi ormoni, compresi gli ormoni sessuali.

Il problema è che quando siamo sotto una grande quantità di stress, le ghiandole surrenali sono iperstimolate e il pregnenolone è così occupato a produrre cortisolo che rallenta la produzione dei nostri ormoni sessuali. Il risultato è affaticamento surrenale, che può portare a problemi del ciclo mestruale, squilibri di umore e persino infertilità.

Fortunatamente, c'è speranza di cambiare le cose e di riportare alla normalità i tuoi ormoni e la tua vita amorosa (non servono farmaci).

Continua a scorrere per scoprire come bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale!

1. Conosci le tue opzioni

Se gli ormoni sessuali che stimolano la libido hanno bisogno di essere ricaricati, il medico può tentare di avviare il sistema con una versione di pregnenolone prescritta. Questo è noto come il "modello sostitutivo" degli ormoni riequilibranti: i medici misureranno ciò che è basso e prescriveranno ormoni per cercare di sostituirlo. Tuttavia, l'assunzione di ormoni prescritti potrebbe potenzialmente causare l'arresto naturale della produzione degli ormoni.

L'altro approccio agli ormoni riequilibranti, noto come "modello funzionale", determina la causa alla base del problema e lo indirizza in modo che i vostri ormoni si riequilibrino naturalmente senza sostituzioni. Il modello funzionale si concentra sulla riduzione al minimo di fattori di stress esterni e interni e sul consumo di alimenti naturali che supportano la produzione di ormoni sessuali. Ridurre lo zucchero e aumentare le verdure non amidacee e alcuni alimenti fermentati può aiutare, così anche i probiotici. (Clicca qui per vedere l'elenco completo di cose per riportare in salute la tua salute intestinale.)

2. Ridurre al minimo gli stress esterni

Stare sveglio fino alle prime ore del mattino potrebbe farti sentire in ritardo, ma la mancanza di sonno è uno dei principali colpevoli di ormoni fuori combattimento. Un sonno adeguato consente ai nostri ormoni di bilanciarsi in modo naturale, allevia l'infiammazione e può aumentare la libido. Mirare per otto ore a notte in una stanza buia e buia.

Se le tue responsabilità sul lavoro stanno causando elevati livelli di stress, pianifica un periodo con il tuo capo per discutere dei tuoi obiettivi per il futuro e qualsiasi cosa nel tuo ruolo che non ti sia utile. Molte aziende sono aperte al cambiamento e disposte a mettere in atto processi per rendere felici i propri dipendenti. Non aver paura di scuotere la barca.

Guida le tue attività con gli amici in una direzione salutare, quando possibile, scegli le escursioni durante l'happy hour. Riconosci e investi nelle relazioni della tua vita che ti spingono, ti sostengono e ti ritengono responsabile di essere il tuo sé migliore.

Infine, muoviti! Uno studio ha rilevato che l'aumento dell'esercizio fisico aumenta la libido nelle donne che assumono antidepressivi. Fai una lunga passeggiata, vai a una lezione di yoga mattutina, o fai una furtivamente a Pilates a pranzo. Tutti questi esercizi comportano abbastanza movimento per aiutarti a rimanere magro e sudato (ottimo per la disintossicazione), ma non così tanto da sovraccaricare i muscoli e creare un'impennata nel cortisolo dallo stress dell'allenamento. Se ti piace allenarti duramente, assicurati di avere un riposo adeguato tra le sessioni in modo che lo stress dell'allenamento non diventi cronico.

3. Ridurre al minimo gli stress interni

4. Mangia gli alimenti che regolano gli ormoni

In termini di dieta, concentrarsi su acidi grassi come omega-3, -6 e -9. Mangiando quantità più elevate di omega-3, gli studi scoprono che è possibile ridurre l'infiammazione cellulare (riducendo in tal modo il cortisolo) e anche aumentare la nostra funzione del recettore ormonale, che aiuta a controllare e bilanciare i livelli di ormone.

Il colesterolo, con moderazione, aiuta anche a sostenere la produzione di pregnenolone. Gli alimenti come i tuorli d'uovo, i pesci d'acqua fredda (salmone, sardine, merluzzo, aringa) e i crostacei (gamberetti, aragoste, vongole, calamari, ostriche, cozze) offrono una buona dose di colesterolo che sosterrà la produzione di pregnenolone. Basta non esagerare!

Lavorare questi alimenti nella vostra dieta può aiutare a bilanciare gli ormoni in modo tale da non sovraccaricare il sistema come potrebbero fare gli ormoni prescritti.

Nota: consultare sempre il medico prima di trattare uno squilibrio ormonale o di apportare modifiche estreme alla dieta.

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Questa storia è stata originariamente pubblicata il 22 febbraio 2015 e da allora è stata aggiornata.