7 abitudini alimentari da stabilire prima dei 30 anni

Se negli anni '20 non ci sentivamo già degli adulti a tutti gli effetti, il grande 3-0 mette certamente a fuoco il peso dell'età adulta. Mentre i nostri ventenni sono un momento per capire chi siamo e chi vogliamo essere, i nostri anni '30 sono quando coltiviamo il nostro meglio - avanzando con le lezioni apprese e le abitudini instillate dal tempo precedente. Oltre a (almeno) sentirsi più saggi e più esperti nella vita, sperimentiamo cambiamenti nel nostro corpo mentre cresciamo oltre i vent'anni e nei trent'anni, e le abitudini alimentari che abbiamo formato prima che questi cambiamenti colpiscano possono influire notevolmente sulla nostra salute e su come invecchiamo.

"Alla fine degli anni '20, le persone iniziano a vedere il loro declino del tasso metabolico per la prima volta", dice Candice Seti, PsyD, CPT, CNN di The Weight Loss Therapist. "Questo perché non stai più crescendo e costruendo ossa, e la tua produzione di ormone della crescita umano inizia a diminuire". A sua volta, una volta che hai compiuto 30 anni, non puoi necessariamente mangiare come facevi prima senza vedere un impatto sul tuo corpo. Con il rallentamento dei nostri metabolismi, "l'accumulo di grasso accelera", afferma Amy Lee, MD, chief medical officer e manager del blog wellness Nucific.

"Dobbiamo iniziare a guardare quello che mangiamo di più." Seti e Lee hanno condiviso le loro migliori abitudini alimentari da stabilire prima dei 30 anni.

Continua a scorrere per studiare le abitudini alimentari da stabilire prima del tuo 30 ° compleanno.

Mangia pulito

"Passare a uno stile di vita più pulito, dove ci si concentra sui cibi reali e si evita le sostanze chimiche e la lavorazione, può aiutare i nostri corpi mentre invecchiamo in una moltitudine di modi", dice Seti. "Mentre le persone liberano il loro corpo da cibi raffinati, elaborati e carichi di sostanze chimiche, riferiscono di avere più energia, meno dolori e dolori e un sonno migliore, come pure una pelle più chiara e un umore migliore."

Cucina i tuoi pasti

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Imparare a cucinare è un'abilità di vita essenziale. Non solo ti farà risparmiare denaro, ma è anche l'unico modo per controllare ciò che c'è nel tuo cibo, osserva Lee, che cucina da sola la maggior parte dei suoi stessi pasti.

Praticare mangiare consapevole

"Nella società frenetica di oggi, è molto più probabile che ci si interessi Di meno mangiare, che di solito è quello che stiamo facendo quando mangiamo in macchina, davanti alla TV, in un incontro o semplicemente di fretta ", dice Seti." Il problema con il mangiare senza cervello è che perdiamo la nostra connessione a il nostro cibo e quindi perdiamo anche il piacere che deriva dal mangiare, dal nutrire il nostro corpo e dal saziarsi di noi stessi ".

Seti nota che quando chiede ai clienti cosa hanno mangiato quel giorno, spesso devono pensarci o non ricordare, semplicemente perché siamo diventati così disconnessi dal nostro modo di mangiare. Questa disconnessione ci porta a perdere quei sentimenti di appagamento o nutrimento quando mangiamo, e "di conseguenza, spesso finiamo per mangiare di più!"

"Mangiare consapevolmente è un modo per tornare a godersi il mangiare e costruire una relazione sana con il cibo", dice Seti. "Mangiare consapevolmente ci permette di apprezzare i nostri pasti, gustare i sapori, le trame e le complessità del nostro cibo e prenderci del tempo per essere grati per il nutrimento. Questo godimento e gratitudine ci aiutano a prendere il controllo e il potere lontano dal cibo e dalle voglie in modo che il cibo diventa una parte sana della nostra vita invece di una nociva."

Tagliare lo zucchero

Lee dice che di gran lunga, l'abitudine dietetica più importante che puoi fare per ottimizzare la tua salute sta tagliando lo zucchero. "Avvicinati il ​​più possibile a zero zuccheri aggiunti nella tua dieta, smetti di bere bibite, succhi e aggiungi zucchero al caffè."

Bevi responsabilmente

Mentre i nostri ventenni hanno assistito a notti di binge drinking e di apprendimento del modo in cui i nostri corpi elaborano alcolici, i nostri anni '30 sono un momento per scelte più intelligenti quando si tratta di bere. "Quando entri nei tuoi 30 anni, la tendenza del tuo corpo verso la resistenza all'insulina, il fegato grasso e un aumento pre-diabetico drammaticamente", avverte Lee. "E l'alcol e lo zucchero sono due dei maggiori fattori che contribuiscono a questo a causa di come influenzano la chimica e gli ormoni del tuo corpo."

Diventa un bevitore d'acqua regolare

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Ti è stato detto più e più volte quanto sia importante rimanere idratati per tutto il giorno, eppure non riusciamo a bere la giusta quantità d'acqua. Non solo non sta facendo alcun favore per il tuo gioco di bellezza, ma sta anche facendo del male a come il tuo corpo funzioni correttamente, portando ad affaticamento e aumento di peso.

"Una delle funzioni rallentate dalla disidratazione è il sistema brucia grassi del corpo", afferma Seti. "Tuttavia, quando il tuo corpo è ben idratato e funziona in modo appropriato, il tuo tasso metabolico aumenterà, il che ti aiuterà a bruciare più calorie e sentirti più eccitato." La differenza è in realtà allarmante. Seti dice che quando il tuo corpo è completamente idratato, il tuo consumo di calorie può aumentare fino al 30%. "Inoltre, per la maggior parte delle persone, i sentimenti iniziali di sete e fame sono indistinguibili nei nostri corpi", dice.

"Così spesso interpretiamo male la sete come fame e mangiamo quando abbiamo sete". L'acqua potabile aiuta regolarmente ad evitare questi potenziali problemi mantenendoti adeguatamente idratato e aiuta anche a mantenere lo stomaco pieno, impedendoti di mangiare troppo ai pasti o di cedere alle voglie fastidiose.

Prenditi cura dei tuoi muscoli

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Sebbene non sia necessariamente un'abitudine dietetica, il modo in cui ti prendi cura dei tuoi muscoli influenza direttamente il tuo metabolismo e il modo in cui il tuo corpo usa il cibo come combustibile. Stabilire una routine di allenamento che seguirai in modo coerente è fondamentale. "Vuoi praticare queste abitudini prima che la vita diventi troppo frenetica", dice Lee. "Più invecchi, più scuse devi scegliere per comodità e comodità per la salute." Inoltre, i più giovani si impegnano a fare regolarmente esercizio fisico, meglio sarà più tardi nella vita. "Cominciamo a perdere muscoli a partire dai trent'anni, il che diminuisce la forza e aumenta la quantità di tempo necessario per riprenderci [esercitandoci fisicamente]", dice Lee.

"Questo può essere compensato attraverso l'esercizio fisico regolare, che rafforza la muscolatura e previene la perdita muscolare".

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