10 rimedi di ansia poco conosciuti che funzionano totalmente

Da quando sono stato diagnosticato per la prima volta cinque anni fa, la mia esperienza con l'ansia è stata prevedibilmente frustrante e sorprendentemente illuminante. Ogni situazione di stress elevato è in definitiva una lezione: spesso, non capisco cosa mi abbia provocato fino a dopo aver avuto il tempo di calmare e riflettere, e questo alla fine aiuta a informare la mia strategia di coping per la prossima volta. A turno, con il passare degli anni, ho accumulato un solido arsenale di strumenti che funzionano per me, tra cui esercizi di respirazione, rituali di benessere necessari e cambiamenti di paradigma generale, per citarne alcuni.

Naturalmente, questi sono tutti molto personali, per non parlare della situazione: una strategia potrebbe rivelarsi molto efficace durante una giornata travolgente in ufficio, ma non necessariamente fa il trucco quando ho difficoltà ad addormentarmi più tardi quella notte, per esempio. Con questo in mente, ho deciso di chiedere a diversi lettori e membri dello staff di Byrdie che si occupano anche di vari gradi di ansia, i trucchi che giurano in circostanze diverse. (Come sempre, controlla con il tuo medico prima di apportare grossi cambiamenti alla tua routine, solo voi due potete sapere che cosa funziona meglio per voi e per la vostra salute mentale.)

Da piccoli attacchi di panico sul nascere per alleviare l'insonnia indotta da stress, continua a leggere per imparare come le donne reali frenano la loro ansia su base giornaliera.

Se la tua ansia è scatenata dal lavoro …

Pianifica "me" ora ogni giorno dopo il lavoro.

"Qualche anno fa mi è stata diagnosticata l'ansia, ed è stato davvero difficile negoziarlo con le mie tendenze maniache del lavoro: per molto tempo è stato davvero difficile" spegnere "per tutto il giorno e stavo sottolineando le attività e controllare le email a tutte le ore e nei fine settimana.

"Negli ultimi anni, mi sono davvero sforzato di darmi un duro lavoro in ufficio ogni giorno, a prescindere dalle emergenze, mi faccio andare via (o prima) in quel momento e faccio subito qualcosa per me, sia che si tratti di un allenamento di classe o anche solo controllare le cose dalla mia lista di cose da fare assolutamente necessario, Mi permetto di riaccedere quando torno a casa per rispondere ad alcune e-mail e legare qualsiasi altra estremità libera.

"Costringere me stesso a disconnettere all'inizio era terrificante, ma la mia prospettiva si è completamente spostata quando ho capito che quando mi sono disconnesso, l'ufficio non l'ha fatto andare in fiamme … anzi, tutto procedeva come al solito. (Scioccante, lo so.) È stato un enorme controllo di realtà: chiaramente, stavo proiettando un sacco di stress inutile su me stesso. E ora che ho quel tempo per la cura di sé ogni giorno, lo sono così molto più rilassato e produttivo. " - Vivian

Investi un po 'di tempo a organizzarti.

"Se la mia casella di posta elettronica sta scoppiando e la mia lista di cose da fare è un disordine ingombrante, sedermi e scriverlo pezzo per pezzo fa un'enorme differenza. In termini di email, non mi piace avere più di pochi messaggi nella mia casella di posta immediata in una volta, quindi archivo tutto il resto che non ha bisogno di essere affrontato entro i prossimi giorni prossimi.

"Per quanto riguarda la mia lista di controllo mentale, mettere la penna sulla carta e incrociare gli oggetti una volta completati ha fatto la differenza nella mia produttività. (C'è qualcosa nel far scorrere fisicamente un evidenziatore su un compito che ho appena finito che mi fa sentire incredibile.) Fare entrambe queste cose organizza ogni mio compito / pensiero / preoccupazione che era in precedenza appeso nel cyberspazio o nel mio spazio di testa ". - Laura

Se sei ansioso di volare …

Salta il caffè e prepara un mantra.

"Avevo esperienza di ansia di volo piuttosto brutta - non al punto che non sarei salito su un aereo, ma al punto che avrei avuto attacchi d'ansia prima o durante i voli e temevo di dover salire sull'aereo. cose che ho imparato negli ultimi due anni che hanno fatto un'enorme differenza, e mi piace pensare di essere un aviatore piuttosto calmo adesso, in primo luogo, prendo la melatonina la notte (s) prima di un volo, altrimenti posso stare facilmente per ore a ripetere tutte le cose che potrebbero andare storte sul volo.

"Poi, evito il caffè nei giorni di viaggio, amo il caffè, ma sento di essere più tranquillo se non lo bevo su un volo o la mattina di un volo. [Restare calmo] vale ogni potenziale mal di testa della caffeina In terzo luogo, trova un mantra da ripetere se c'è turbolenza o comincerai a sentirti a disagio sull'aereo, l'ho imparato da un terapista e, fondamentalmente, se il volo inizia a diventare irregolare o mi sento ansioso per qualsiasi motivo, metto entrambi i piedi per terra, le mani sulle mie ginocchia e chiudo gli occhi, e nella mia testa ripeto: "Sei al sicuro.

Questo è temporaneo. E 'normale.' Aiuta davvero molto. " - Marnie

Se hai l'insonnia indotta dall'ansia …

Prova un esercizio di respirazione.

"Se mi trovo nel bel mezzo di una zona super impegnata nella mia vita, a volte quando mi sdraio per andare a dormire, il cuore mi batte forte così forte che sento che potrebbe esplodere proprio fuori da lì. Drammatico, lo so.) Durante questi momenti, provo questa tecnica di respirazione: Inspirare per otto, tenere premuto per otto ed espirare per otto.Questo rallenta il mio respiro giù per imitare il modello di respirazione del sonno, e in pochi minuti, si calma me giù di morale. " - Dalila

Imposta la scena.

"Mi piace 'impostare il tono' per il letto utilizzando un diffusore con oli essenziali, e il diario sembra davvero calmare la mia mente." - Erin

Pensa in rosa.

"Quando la mia ansia stava causando l'insonnia, i miei genitori mi hanno comprato una lampada di sale color himalayano rosa da mettere nella mia camera da letto, e giuro che il mio sonno è migliorato enormemente. Devo così tanto a quella lampada, funziona davvero. prendi dei bagni di sale rosa dell'Himalaya tre volte a settimana circa due ore prima di andare a dormire, anche questo ha funzionato! " - Lee

Se senti un attacco di panico in arrivo …

"Senti" il tuo respiro.

"Prendo attacchi di panico piuttosto gravi, e se mi sento in preda al panico, mi lavo le mani o il viso con acqua fredda o mi metto un impacco freddo sul collo, o semplicemente mi metto la mano il mio petto per 'sentire' il mio respiro, che può aiutare a scongiurare un attacco per me. " - Melanie

Andarsene.

"Quando sento che la mia ansia inizia a picco, provo ad allontanarmi da quello che sto facendo (di solito sono al computer o alla scrivania), faccio alcuni respiri profondi e penso a tutto nella stanza - mi aiuta essere il più presente nel momento possibile, aiuta sicuramente a cambiare la pista su cui è concentrata la mia mente, che di solito può aiutarmi a scongiurare un attacco ". - Mira

Se ti svegli sentendoti sopraffatto …

Pianifica un allenamento.

"La mia ansia è peggiorata durante l'ultimo anno e mezzo, ma è migliorata da quando ho iniziato lo yoga ed è stato più gestibile da quando sono diventato coerente (qualunque!) Esercizio". - Anna

Inizia la giornata con una meditazione guidata.

"So di mettere troppo stress su me stesso per essere migliore, fare di più, lavorare più velocemente, ecc., E spesso finisco in una grande pazzia ansiosa. Recentemente ho iniziato a fare meditazioni guidate al mattino, e ho scoperto che anche più tardi nel corso della giornata, ricordandomi di come quella calma si sentiva e di come mi ha fatto "lasciar andare" per alcuni minuti mi aiuta davvero. Mi fermo e mi prendo un secondo per respirare e dirmi che proprio lì e là, Sto bene, la mia famiglia sta bene, e l'ho conquistata il giorno prima, quindi posso assolutamente farcela oggi!