I 3 supplementi da prendere nel 2018
Sommario:
Gli scaffali di ogni negozio di alimenti per la salute sono praticamente carichi di integratori che promettono tutto, dai migliori livelli di energia alla perdita di peso. È travolgente. Se mangi una dieta a tutto tondo, allora il tuo bisogno di integratori dovrebbe essere proprio questo integrativo -Non dovrebbero essere un sostituto per una buona alimentazione. Ma a volte possiamo fare con una spinta aggiuntiva.
Se stiamo vivendo un momento impegnativo o stressante nelle nostre vite, in un po 'di salute, o esercitandoci più del solito (ciao, gennaio). Per chiarire le cose, abbiamo invitato la nutrizionista Sarah Flower a riportarci alle origini per rivelare i tre supplementi che dovremmo assumere nel 2018 e i tre che possiamo permetterci di abbandonare. Continua a scorrere per scoprire quali sono i migliori integratori per iniziare a prendere ora.
Curcuma
Questo è un antinfiammatorio molto potente che mostra la più alta misurazione sulla scala ORAC. Il composto bioattivo in curcuma è la curcumina, che conferisce alla curcuma il suo colore giallo brillante. L'uso della curcuma per ragioni mediche risale a oltre 4000 anni. Nella medicina ayurvedica, è usato come agente detergente e disintossicante. Questo ha dimostrato di aiutare con una varietà di condizioni infiammatorie tra cui l'artrite, oltre ad aiutare a lenire l'IBS. Puoi aggiungere la curcuma al tuo cibo, ma per assicurarti che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti in modo efficiente, dovresti combinarlo con il pepe nero.
Se non si desidera aggiungere la curcuma alla propria dieta, è possibile integrare con NutriAdvanced Curcumin Megasorb (£ 25).
Magnesio
Questo è davvero un eroe nutriente e quasi ogni processo fondamentale nel nostro corpo ha bisogno di una buona scorta di esso. Il magnesio è richiesto per la produzione e la stabilità della molecola di ATP, che fornisce energia per i processi corporei di base. Questi vanno dalla trasformazione e trasporto di sostanze nutritive alla produzione di enzimi e all'attivazione di pompe cellulari in modo che sostanze importanti possano muoversi dentro e fuori da ogni cellula.
Le donne, in particolare, possono soffrire di una serie di problemi ormonali, dai sintomi del PMT fino alla menopausa a causa del basso contenuto di magnesio. In realtà, i nostri cuori ne dipendono totalmente. La carenza di magnesio ha dimostrato di aumentare l'aggregazione piastrinica, che contribuisce al tipo di coagulazione osservato negli attacchi cardiaci, embolia polmonare e ictus, motivo per cui quelli con livelli più bassi hanno maggiori probabilità di avere condizioni cardiache.
Il magnesio è anche conosciuto come un minerale anti-stress, in quanto aiuta a rilassare i muscoli, ha un effetto nutriente sul nostro sistema nervoso e aiuta a migliorare la flessibilità e il tono dei vasi sanguigni. Coloro che soffrono di ansia, depressione ed emicrania di solito mostrano carenza di magnesio. È anche benefico per condizioni come mal di schiena cronico, crampi alle gambe e IBS. Il basso tenore di magnesio è stato anche collegato alla fibromialgia e all'osteoporosi.
Consiglierei di aggiungere alla vostra dieta cibi ricchi di magnesio come legumi, noci, cereali integrali e verdure a foglia verde. Consiglio vivamente PowerHealth New Era 8 (£ 9). Questi sono così facili da prendere e semplicemente si sciolgono in bocca. Se ti piace immergerti nella vasca da bagno, aggiungi un po 'di sale Epsom e fai ammollo per almeno 15 minuti.
Vitamina D
Che si tratti di una breve passeggiata durante la pausa pranzo o di una corsa nel parco locale prima o dopo il lavoro, uscire e muoversi può aiutare a migliorare il proprio umore, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress.
Le carenze di vitamina D possono influenzare il nostro sistema immunitario, il sistema respiratorio (in particolare l'incidenza di asma), la depressione, le malattie cardiache, la sclerosi multipla, il diabete e persino il cancro. La vitamina D aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e aiuta a mantenerci calmi e meno ansiosi. È stato anche dimostrato che aiuta il corpo ad abbattere le cellule grasse testarde.
Possiamo, ovviamente, prendere un supplemento o anche prendere un po 'di vitamina D dal cibo (come pesce e uova), ma gli studi hanno dimostrato che la conversione dalla luce solare è molto più potente e ha un impatto maggiore sulla salute. Esistono due forme di supplemento: vitamina D3 (colecalciferolo) e vitamina D2 (ergocalciferolo). La vitamina D3 è prodotta dalla lanolina in lana di pecora. D2 è prodotto da ergot (un tipo di fungo). Raccomando la supplementazione di vitamina D nella mia pratica, ma preferisco la vitamina D3 (colecalciferolo), poiché sento che assorbe meglio.
Supplementi da evitare..
Vitamine B: Otto vitamine costituiscono il complesso vitaminico-B e svolgono un ruolo importante nel mantenere il nostro corpo sano. Mentre molte vitamine del gruppo B lavorano insieme, ognuna ha i suoi specifici benefici, come promuovere la salute della pelle e dei capelli o prevenire la perdita di memoria e l'emicrania. Sebbene questi nutrienti contengano numerosi benefici (che potrebbero renderti più incline a raggiungere alcuni supplementi), è probabile che la persona media stia già ricevendo molte vitamine B dal cibo che mangiano.
Ad esempio, B1, che è noto per aiutare il corpo a creare nuove cellule sane e viene spesso chiamato la vitamina "anti-stress" a causa della sua capacità di proteggere il sistema immunitario, può essere trovato in cereali integrali, arachidi, fagioli, spinaci o cavolo. Ogni vitamina B ha abbastanza contenuti in vari alimenti di tutti i giorni che rendono superfluo portarli in integratori.
Selenio: Il selenio è un oligoelemento importante per il sistema immunitario del corpo e per la riproduzione.Ha ricevuto particolare attenzione a causa delle sue proprietà antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dai danni. Il selenio è disponibile come supplemento, tuttavia, numerose prove hanno dimostrato che troppo può causare l'alitosi, febbre, nausea e problemi al fegato, ai reni e al cuore. Alcune vitamine e minerali che sono consumati più di quanto raccomandato possono interferire con l'assorbimento dei nutrienti e causare effetti collaterali indesiderati.
Sembra superfluo sottoporre il tuo corpo a questo quando hai solo bisogno di 400 mg di selenio al giorno, che puoi facilmente ottenere dagli alimenti che contengono questo minerale. Ad esempio, fonti di esso possono essere trovati in noci del Brasile, riso integrale, broccoli o salmone.
Vitamina E: Questo è spesso usato per il trattamento e la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni. La vitamina E può essere trovata in molti alimenti tra cui oli vegetali, cereali, carne, pollame, uova, frutta, verdura e olio di germe di grano, ma è anche disponibile come supplemento. È altamente raccomandato che le persone facciano uno sforzo cosciente per assicurarsi che stiano consumando vitamina E mangiando una dieta ben bilanciata che è ricca di frutta, verdura e cereali integrali piuttosto che da integratori. Questo è perché gli integratori di vitamina E possono essere dannosi, in particolare per le persone che già soffrono di malattie (come il cancro) e possono aumentare il rischio di sanguinamento nelle persone che assumono farmaci anti-piastrinici.
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Ora sei pronto per affrontare il resto del 2018 con una mente e un corpo sani.
