Gli istruttori mangiano questi snack prima che si allenino, e ora lo faremo anche noi

"Non guidi la tua auto da corsa prima di rifornirla, e il tuo corpo non è diverso", spiega Sean Garner, un allenatore di Anatomy al 1220, che ha perfettamente senso dal punto di vista della forma fisica. Allenarsi a stomaco vuoto può sembrare lo scenario migliore (immagina di avere una cena a base di bistecca piuttosto che correre su un tapis roulant), ma la chiave è scegliere accuratamente i pasti, o meglio, spuntini mangi per aiutare a preparare il tuo corpo allo (buono) stress che stai per mettere su di esso.

Come probabilmente hai potuto prevedere, gli alimenti ricchi di proteine ​​sono la soluzione migliore prima di colpire la palestra, in particolare gli EAA (aminoacidi essenziali, come la quinoa) e le proteine ​​del siero del latte, che promuovono la massa e la forza del corpo magro. Gli studi dimostrano che i picchi delle prestazioni proteiche all'interno del corpo sono circa 45-90 minuti dopo il consumo, quindi la tempistica è anche la chiave per ottenere il massimo dagli snack pre-allenamento. Vuoi qualche idea appetitosa diversa dalla quinoa, però? (Non ti incolpiamo di te.) Dai un'occhiata ai noshi approvati dagli esperti qui sotto.

Burro di arachidi con banana

"Questo è un classico go-to per il cibo pre-allenamento", dice Garner. "Questo è quello che mangio quando viaggio perché puoi trovare entrambi gli oggetti ovunque: una banana e un cucchiaio di burro d'arachidi ti aiuteranno a darti energia e ti manterranno pieno durante un intenso allenamento".

Donuts

"Queste non sono le tue tipiche ciambelle, le mie preferite e le migliori sono le ciambelle Know Foods: sono senza cereali, senza glutine, non OGM, senza grassi trans, altamente proteici, a basso contenuto di carboidrati e gusto Stupefacente. Ogni ciambella ha circa 20 grammi di carboidrati e 12 grammi di proteine."

BCAA Shake

Questo snack è uno dei preferiti di Kaitlyn Noble, personal trainer di Thumbtack, che afferma: "I carboidrati vengono scomposti in glucosio una volta digeriti, che è la fonte di energia preferita del nostro corpo.Includendo alcune proteine ​​è cruciale, soprattutto se il tuo allenamento include esercizi di forza". Questa combinazione di patate e uova è un mix perfetto di entrambi.

Frullato di caffè e frutta

"Se bevi caffeina, una piccola quantità (come circa 235 ml di caffè o tè verde) 30 minuti prima che il tuo allenamento abbia dimostrato di migliorare le prestazioni," afferma Noble. Raccomanda di miscelare una banana congelata e una zucchina congelata con una tazza di latte di cocco, da uno a due colpi di caffè espresso e polvere proteica di collagene. Puoi anche aggiungere un cucchiaino di zucchero di palma da cocco se lo vuoi addolcire.

Fai da te Trail Mix

Invece di acquistare un mix di tracce di zucchero dal negozio di alimentari, Noble consiglia di creare la tua miscela di noci crude e frutta secca non zuccherata. Le noci contengono carboidrati, proteine ​​e grassi buoni per alimentare il tuo allenamento, mentre il frutto fornisce vitamine, minerali e carboidrati.

Yogurt greco con frutti di bosco

Lo yogurt greco è ricco di proteine ​​(circa 17 grammi), il che lo rende un ottimo richiamo energetico. Noble consiglia di guarnirlo con bacche (una grande fonte di antiossidanti) e muesli freschi (senza zucchero lavorato).

Immagine di apertura: Minimalista Baker / Reebok