Jonathan Van Ness di Queer Eye giura per questo trucco di benessere (e ora lo facciamo anche noi)
Sommario:
- Quindi, quali sono i benefici della respirazione narice alternata?
- Ok, allora come si fa a respirare la narice alternata?
- Se hai tempo, usa un po 'di incenso nella stanza per aiutarti ad avere voglia di relax:
La respirazione alternata delle narici è una pratica che ho incontrato solo tre volte in tutti i miei 33 anni su questo pianeta. La prima volta era in una lezione di yoga; il secondo è stato durante l'episodio cinque di Occhio strano quando Jonathan Van Ness porta gli spettatori attraverso una veloce routine ANB. La più recente è stata quando ho chiesto a Becca Teers, autore, terapeuta, relatore e formatore (Healthy-Habits.me) di condividere alcuni suggerimenti per lo stress. Ed ecco, il suo primo consiglio fu la respirazione a narici alternate. Fortunatamente per tutti quelli che non si sono abbuffati Occhio strano (c'è qualcuno di voi lì?) e quindi non ha idea di cosa mi stia parlando, ecco una carrellata sui benefici della respirazione narica alternata e su come farlo a casa.
Quindi, quali sono i benefici della respirazione narice alternata?
Secondo Teers, ci sono molti vantaggi nel fare respirazione narice alternata:
• Migliora la nostra capacità di focalizzare la mente
• Supporta i nostri polmoni e le funzioni respiratorie
• Ripristina l'equilibrio nell'emisfero sinistro e destro del cervello e cancella i canali energetici
• Ringiovanisce il sistema nervoso
• Rimuove le tossine
• Risolve lo stress
• Migliora la nostra capacità di focalizzare la mente
• Supporta i nostri polmoni e le funzioni respiratorie
• Ripristina l'equilibrio nell'emisfero sinistro e destro del cervello e cancella i canali energetici
• Ringiovanisce il sistema nervoso
• Rimuove le tossine
• Risolve lo stress
Ma uno dei principali vantaggi è ristabilire l'equilibrio e la facilità nella mente e nel corpo. "A volte quando ci sentiamo abbattuti o ci ritroviamo a fare troppe cose contemporaneamente, è perché energeticamente, siamo fuori allineamento, questo respiro è ottimo per ripristinare quell'equilibrio necessario", afferma Teers.
Ok, allora come si fa a respirare la narice alternata?
Qui, Teers condivide una guida in 10 parti per alternare la respirazione delle narici:
1. Sedersi comodamente, assicurandosi che la colonna vertebrale sia diritta e il cuore / petto sia aperto, con le spalle in basso e rilassato.
2. Rilassa il palmo sinistro comodamente in grembo e porta la mano destra davanti al viso.
3. Con la mano destra, porta il dito indice e il dito medio a riposare tra le sopracciglia, usandoli leggermente come un'ancora. Le dita che useremo attivamente sono il pollice e l'anulare.
4. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo dentro e fuori dal naso.
5. Chiudi la tua narice destra con il pollice destro.
Inspirare lentamente attraverso la narice sinistra fino al conteggio di 5.
6. Chiudi la narice sinistra con l'anulare in modo che entrambe le narici siano tenute chiuse; trattenere il respiro in cima all'inalazione per un conteggio di 5.
7. Apri la narice destra e rilascia il respiro lentamente attraverso il lato destro fino al conteggio di 5. Pausa brevemente nella parte inferiore dell'espirazione.
8. Inspirare attraverso il lato destro fino al conteggio di 5.
1. Sedersi comodamente, assicurandosi che la colonna vertebrale sia diritta e il cuore / petto sia aperto, con le spalle in basso e rilassato.
2. Rilassa il palmo sinistro comodamente in grembo e porta la mano destra davanti al viso.
3. Con la mano destra, porta il dito indice e il dito medio a riposare tra le sopracciglia, usandoli leggermente come un'ancora. Le dita che useremo attivamente sono il pollice e l'anulare.
4. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo dentro e fuori dal naso.
5. Chiudi la tua narice destra con il pollice destro.
Inspirare lentamente attraverso la narice sinistra fino al conteggio di 5.
6. Chiudi la narice sinistra con l'anulare in modo che entrambe le narici siano tenute chiuse; trattenere il respiro in cima all'inalazione per un conteggio di 5.
7. Apri la narice destra e rilascia il respiro lentamente attraverso il lato destro fino al conteggio di 5. Pausa brevemente nella parte inferiore dell'espirazione.
8. Inspirare attraverso il lato destro fino al conteggio di 5.
9. Tenere entrambe le narici chiuse (con anulare e pollice) per un conteggio di 5. Aprire la narice sinistra e rilasciare il respiro al conteggio di 5 attraverso il lato sinistro. Pausa brevemente in basso.
Se hai tempo, usa un po 'di incenso nella stanza per aiutarti ad avere voglia di relax:
La prossima volta che ti senti abbattuto, prova la narice alternata respirando. Se JVN è qui per questo, allora lo siamo anche noi.
