Prova questo allenamento delle coppie con il tuo S.O. Questo San Valentino

Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e con le dita dei piedi ruotate esternamente. Tendi i muscoli addominali, il culo e le cosce.Tenendo i talloni saldamente a terra, abbassare il corpo e contemporaneamente spingere il culo, come se si fosse seduti su una sedia, fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza premendo verso l'alto attraverso i talloni e allungando le gambe.

1b: Squat ponderato

Posiziona i tuoi piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza dell'anca. Tieni il kettlebell o il manubrio all'altezza del torace e tendi addominali, culi e cosce. Tenendo i talloni saldamente a terra e i gomiti alti, abbassare il corpo, spingendo contemporaneamente il culo, come se si fosse seduti su una sedia, fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Guida attraverso i talloni, creando forza dal tuo culo e premere il peso in un movimento in alto. Restituisci il peso al petto e alla posizione di partenza.

2a: Affondi

State in piedi con le mani sui fianchi e le gambe larghe all'anca. Metti un piede davanti a te. Abbassa il ginocchio posteriore in modo che sia approssimativamente sotto l'anca. Questo dovrebbe ora creare un angolo retto in entrambe le ginocchia. Spingi indietro il piede anteriore e riportalo nella posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte senza andare avanti.

2b: Ascensori pelvici elevati

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi su una superficie elevata. Strizza le natiche e solleva i fianchi dal pavimento. Tenere premuto per un secondo e quindi tornare alla posizione di partenza.

3a: Arabeschi ponderati

Rimani sul tuo piede destro con una curva morbida al ginocchio, la schiena dritta e le spalle tirate indietro. Tieni il kettlebell o il manubrio nella mano sinistra. Tieni una curva morbida nel ginocchio e la parte bassa della schiena piatta mentre ti pieni in avanti in modo che il peso tocchi quasi il pavimento. Sollevare il corpo in posizione eretta e ripetere.

3b: Push-Ups

Posizionare entrambe le mani sul pavimento leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Posiziona i tuoi piedi quasi insieme dietro il tuo corpo e in linea retta. Tendi i muscoli addominali, il culo e le cosce. Abbassa il tuo corpo fino a quando il tuo petto è a due pugni lontano dal pavimento; pausa per un secondo, quindi torna all'inizio.

4a: Side Lunges aliante

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, con il piede destro sulla vela. Tieni le mani davanti al petto durante l'esercizio per aiutarti a rimanere in equilibrio. Metti il ​​peso sulla gamba sinistra e mentre pieghi lentamente il ginocchio sinistro e ti accovacci, fai scivolare il piede destro di lato. Quindi, mentre lentamente raddrizzi la gamba, fai scivolare il piede destro indietro. Assicurati che la maggior parte del tuo peso rimanga sulla gamba che non si muove.

4b: V-Up

Sdraiati a terra con la schiena a terra e le braccia e le gambe rivolte verso l'alto. Sollevare leggermente le braccia e le gambe da terra, mantenendo una sezione centrale forte e una posizione di roccia vuota. Punta la punta delle dita sulle dita dei piedi e finisci in posizione V. Quando tocchi le dita dei piedi, lentamente scendi nella posizione originale.

Pronti, preparati, allenati!