L'allenamento HIIT Ultimate 5-Step Fat-Burning
Sommario:
- Cardio Burst: salti squat
- Toner totale: toner tummy
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Toner totale: plancetta anca
- Cardio Burst: pattinatori
- Completa il tuo bagliore post allenamento
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena e Katrina di Tone It Up per il loro consiglio. Qui ti faranno conoscere tutti i loro segreti di fitness, oltre ad alcuni suggerimenti e trucchi lungo la strada.
Probabilmente hai sentito il brusio degli allenamenti HIIT ormai, e oggi siamo qui per dirti che è vero. Queste routine ad alta intensità sono un modo incredibilmente efficace per rivitalizzare il metabolismo e scolpire ogni centimetro del tuo splendido corpo. L'HIIT (cioè l'allenamento ad intervalli ad alta intensità) mescola brevi raffiche di sforzo a tutto campo, ad alta intensità, con periodi di recupero. Ci piace fare alcune mosse più lente e toniche per tutto il corpo durante questo tempo di recupero per aumentare davvero il metabolismo.
Gli allenamenti HIIT sono veloci ed efficienti, quindi sono perfetti per quando sei in viaggio. Quando ti iscrivi all'app Studio Tone It Up, puoi iscriverti a tonnellate di incredibili lezioni di allenamento, tra cui HIIT, kickboxing e yoga sculpt che puoi fare ovunque.
L'allenamento di oggi include cinque mosse progettate per tonificare tutto il corpo. Questa è la bellezza di HIIT. Funziona il tuo culo, addominali e parte superiore del corpo, il tutto mentre aumenta la frequenza cardiaca per darti quel bagliore post allenamento. Usa queste mosse per tutta la stagione ogni volta che hai bisogno di una veloce routine di scultura.
Ricorda, gli allenamenti HIIT sono progettati per spingere il tuo corpo, quindi assicurati di rifornire i tuoi muscoli con un sacco di proteine. Prova i nostri frullati di primavera preferiti. Sono fatti con la nostra proteina Tone It Up, pulita e non OGM ($ 23), in modo da poter ricostituire i muscoli con proteine essenziali e rivitalizzare il metabolismo per tutto il giorno.
Passa attraverso tre round delle mosse sotto. Riposa per 30 secondi tra un round e l'altro.
Cardio Burst: salti squat
Tonifica l'intera parte inferiore del corpo mentre aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo.
Inizia in piedi alto con i piedi alla larghezza del fianco. Spingere indietro i fianchi e abbassare in uno squat. Spingi da terra e salta più in alto possibile nell'aria. Atterrare dolcemente in una posizione tozza.
Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi in 30 secondi.
Toner totale: toner tummy
Scolpisce la vita (muscoli obliqui) e rinforza le spalle.
Inizia in posizione alta con le mani direttamente sotto le spalle. Con il tuo nucleo impegnato, solleva il ginocchio destro fino al gomito destro. Abbassare e ripetere sul lato opposto.
Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Aumenta il metabolismo e scolpisce gli addominali, il petto e le spalle.
Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca, in piedi. Salta in aria, quindi abbassa le mani a terra e salta in posizione alta. Abbassa il petto verso il terreno ed esegui un piegamento. Salta le gambe in avanti con i piedi che atterrano vicino alle mani. Da qui, salta dritto in aria. Modifica tirando fuori il salto o facendo un passo indietro.
Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi in 30 secondi.
Toner totale: plancetta anca
Tonifica il core, gli obliqui e le spalle.
Inizia in posizione alta con i tuoi gomiti direttamente sotto le spalle. Ruota i fianchi verso il basso e a sinistra, poi a destra. Continua questo movimento avanti e indietro mentre tieni il tuo core impegnato.
Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Cardio Burst: pattinatori
Aumenta il tuo metabolismo e tonifica il tuo bottino, quad e core.
Inizia sul lato destro del tuo tappeto. Squat leggermente e salta a sinistra il più lontano possibile, atterrando sul piede sinistro e oscillando la gamba destra dietro di te. Spingi la gamba sinistra e ora salta a destra, atterrando sul tuo piede destro. Continua alternando i lati.
Fai il maggior numero possibile in 30 secondi.
Completa il tuo bagliore post allenamento
La polvere proteica di Tone It Up è disponibile in una varietà di gusti tra cui cioccolato, cocco e burro di arachidi.
Questo detergente scioglie delicatamente la sporcizia senza lasciare la pelle asciutta.
Progettato per chiarificare la pelle grassa soggetta a sblocchi, segui il tuo detergente post allenamento con questo olio di bilanciamento.
Un buon shampoo a secco è un must per la tua borsa da palestra. L'iterazione di Sachajuan è formulata per le brune per evitare fastidiosi residui di residui bianchi.
A seguire, le ragazze Tone It Up ci mostrano cinque dei loro esercizi obliqui preferiti per un nucleo tonico.
