7 modi per rilassarsi dopo un allenamento serale

Conosciamo tutti individui di tipo A che si svegliano all'alba, alimentano una classe di cardio ad alta intensità e poi passeggiano in ufficio come se non fosse nulla. E questo è fantastico per loro - davvero! Tuttavia, se sei dall'altra parte dello spettro e imposta la sveglia un'ora prima di dover rotolare giù dal letto per elaborare suoni miserabili, non sei solo (fidati di noi).

Se preferisci avere l'ora della palestra la sera, ci sono alcuni pro e contro da considerare. È fantastico per bruciare il vapore dopo il lavoro ed è bello non avere i limiti di tempo degli allenamenti del mattino o del pranzo. Inoltre, puoi andare dritto a casa, fare la doccia nel tuo bagno e rilassarti in una vestaglia senza trucco finché non si spengono le luci.

Sappiamo fin troppo bene, però, che gli allenamenti serali sono facili da far saltare per il vino e Netflix. E ti fanno scappare per le scuse per abbassare le ore felici e disperatamente necessario tempo sociale per legare invece con un tapis roulant. Possono anche far deragliare il sonno, che è il peggio quando il tuo corpo è esausto.

Quindi, perché ci interessa, abbiamo azzerato gli hack per abbracciare tutti i vantaggi di essere un fan del fitness notturno ed evitare tutti i negativi. Davanti ci sono pratiche semplici per assicurarti che il tuo allenamento serale ti lasci sbalordito e pronto per andare a letto.

Tempo giusto

Allenarsi di sera spesso si traduce in una cena tardiva e una sera tardi, che può risultare in una notte di giravolte. Pianifica di raggiungere la palestra o il tuo allenamento preferito mentre torni a casa dall'ufficio, idealmente prima delle 19:30. Tieni il tuo allenamento per un'ora o meno in modo da avere il tempo di mangiare una cena nutriente, fare la doccia, decomprimere e gattonare nel letto entro un tempo ragionevole.

Optare per un allenamento moderato

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La serata non è l'ora ideale del giorno per un'esplosione cardio completa, che aumenta la frequenza cardiaca e rilascia endorfine, rendendo più difficile lo scioglimento successivo. Se il cardio è la tua passione, assicurati di bilanciare le raffiche ad alta intensità con il sollevamento pesi e lo stretching. Inizia con la tua routine cardio, seguita da sollevamento pesi e poi stretching per facilitare l'allenamento e iniziare a rilassarti prima ancora di lasciare la palestra.

Mangia una cena leggera

Durante il rifornimento dopo un allenamento serale, mantieni la luce con una proteina magra e carboidrati complessi. Questa combinazione aiuta il recupero muscolare e ti fa sentire soddisfatto senza essere scomodamente pieno quando sali sul letto. Troppo grande di un pasto mantiene il tuo corpo sveglio mentre funziona per digerire e può farti sentire gonfio o con esperienza di bruciore di stomaco.

Prep in anticipo in modo da non dover pensare a cosa è per cena. Una ciotola di quinoa con fagioli neri o pollo, una frittata vegetariana con pane integrale e un frullato con proteine ​​di siero di latte sono tutte opzioni salutari. Suggerimento: mangia un pranzo più grande e uno spuntino a metà pomeriggio in modo da sentirti pieno di energia e pronto a bruciare calorie dopo il lavoro!

Abbandona l'alcol

Se la decompressione di un bicchiere di vino fa parte del tuo rituale settimanale, non siamo qui per fermarti! È importante notare però che mentre l'alcol può farti sentire assonnato, può anche causare un sonno meno riposante. Accoppiato con un aumento della frequenza cardiaca e cena tardi dopo un allenamento, una bevanda alcolica probabilmente non è il modo migliore per garantire un sonno profondo.

Lavati il ​​viso al più presto

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Non appena finisci di allenarti, purifica la tua faccia! Non aspettare fino a dopo che ti sei rilassato e hai cenato. Consentire il sudore e il trucco avanzato dal giorno per filtrare nei vostri pori è chiedere un breakout. Porta con te le salviette per il viso in palestra in modo da poterti pulire il viso non appena ti dirigi verso casa nella tua divisa preferita.

Gestisci il tuo processo di cooldown

Per abbassare la frequenza cardiaca e assicurare un cooldown sicuro, sii consapevole della temperatura corporea. Per cominciare, acquista un abbigliamento da allenamento realizzato con tessuti performanti che consentano al tuo sudore di evaporare rapidamente e mantenga il tuo corpo asciutto. Quando torni a casa, fai una doccia tiepida per rilassare il corpo e prepararti al sonno. Assicurati di bere molta acqua durante l'intero processo post-allenamento.

Metti giù il telefono e prendi un libro

Siamo tutti colpevoli di stare a letto scorrendo su Instagram per ore, ma guardando i nostri telefoni o computer di notte, il nostro cervello si allerta e diventa più difficile addormentarsi. Come ultimo passaggio del tuo allenamento post-allenamento, prepara una tazza di tisana, accendi la tua candela legnosa preferita e perditi in un libro finché i tuoi occhi non si sentono pesanti.