Un esperto mi ha insegnato come lasciar andare il mio cibo che si vergogna

Ho adorato vedere i cambiamenti nel mio corpo e il costante flusso di complimenti che ho ricevuto dagli altri mi è sembrato così convincente. Alla fine mi sono sentito come se stessi raccogliendo i frutti della mia dedizione alla salute. Una parte enorme del mio viaggio nel benessere riguardava il modo in cui mi avvicinavo al cibo in modo diverso, che diventava molto più rigido e rigoroso. Non necessariamente conto i carboidrati, ma le calorie e i potenziali chili sono in prima fila nella mia mente ogni volta che mangio ora. Nei fine settimana, faccio colazione, pranzo e cena per preparare pasti, risparmiando così tanto tempo, denaro ed energia in ciò che mangio durante la settimana.

Mi attengo ai pasti a basso contenuto di carboidrati.

Io faccio la spesa ogni due settimane e rifornisco il mio frigorifero di opzioni per lo più organiche. Leggo a fondo le etichette dei prodotti alimentari e non mi stufo di nulla che io sappia che non dovrei mangiare. In questo modo, anche quando sto combattendo uno zucchero o una brama malsana, non avrò la possibilità di andare nel mio frigo a mangiarlo. (Dopo cinque giorni di verdure per lo più, ho sempre voglia di indulgere nei miei cibi preferiti.)

Di sabato mattina, il brunch chiama il mio nome. Mi permetto di mangiare comunque quello che voglio nei fine settimana. A volte andrò a fare un brunch sabato e Domenica, per il gusto di farlo e l'interminabile champagne e chiacchiere sociali, naturalmente. Poi, ordinerò Uber Eats dal mio ristorante Thai preferito o soul food nel mio quartiere. Inoltre, ho tutte le bevande zuccherate che il mio cuore desidera quando esco.

Questo cosiddetto "equilibrio" ha un prezzo. Quando mangio così nei fine settimana, mi sto godendo i deliziosi sapori che ho desiderato nel momento, ma in seguito arriva un profondo senso di vergogna, inondando la mia mente di pensieri sconfitti: Perché dovresti mangiarlo? Aspetta finché non sali sulla bilancia in pochi giorni e vedi che hai guadagnato peso. Dopo ti sentirai male. Hai mangiato sano questa settimana senza motivo, per buttare via tutto per questo. Questi pensieri si manifestano ogni volta, senza fallire.

È come una battaglia in corso con la mia mente.

Nel tentativo di smettere di mangiare il cibo, ho parlato con Laurie Cousins, un'educatrice di consapevolezza, praticante del corpo mentale e insegnante per l'app di meditazione Evenflow. Il suo consiglio su come smettere di mangiare il cibo ha messo la mia mente più a suo agio, e se questo è qualcosa con cui hai a che fare, spero che faccia lo stesso per il tuo.

Dove il cibo fa la vergogna viene da …

"Per molti, [viene il cibo che mi fa vergognare] da persone con buone intenzioni come i nostri genitori, gli assistenti e la cultura", spiega Cousins. "Le generazioni tramandano ciò che hanno imparato e molte volte non mettono in discussione se è vero per se stessi, per non parlare del loro bambino. Quando viene da un luogo in cui le persone sono inconsapevoli delle proprie idee o comportamenti con il cibo, possono provare a controllare le scelte dei bambini e il mangiare da un luogo che è critico, rigido e persino punitivo ".

"È una combinazione di molte cose: come sei cresciuto, quali messaggi hai ricevuto su cibo, peso e immagine del corpo", continua Cousins. "Gran parte di essa si basa su modelli di condizionamento che sono semplicemente tramandati da generazioni che enfatizzano il modo" giusto "di mangiare, i tipi di cibo, le dimensioni del corpo, ecc. Da un punto di vista sociale, può essere la pressione della propria cultura anche il consumismo e il capitalismo giocano un ruolo importante nel disagio alimentare creando pubblicità e bombardando il pubblico con messaggi di "perfezionismo" che sono irraggiungibili e creano la sensazione di essere incompleti."

Prendi il giudizio critico dal cibo

"Esercitare il giudizio critico sul cibo come buono o cattivo, e avvicinati al cibo per quello che è: solo cibo"suggerisce i cugini". In realtà, si tratta più della nostra relazione con il cibo che è la sfida o lo squilibrio con esso, che è più un riflesso del nostro rapporto con noi stessi. Quando vieni da un luogo di consapevolezza, puoi diventare l'osservatore della tua esperienza e scegliere come reagire al cibo che fa vergognare te stesso o gli altri, invece di reagire abitualmente ".

Pratica più consapevolezza con il tuo rapporto con il cibo

"Prendi una pausa consapevole e controlla con te stesso", dice Cousins. "Fai un po 'di respiro e costruisci una nuova relazione con te stesso dove diventi il ​​tuo alleato. Da questo luogo di auto-compassione, puoi scegliere di non ascoltare i vecchi schemi di pensiero che stanno morendo di vergogna, e invece concentrarti sulla scoperta di come supportarti come se fossi un amico intimo. Puoi chiedertelo Di cosa ho bisogno? o cosa è la mia intenzione? Cosa mi farà sentire il più sano senza pressioni? '

Scrivi i tuoi pensieri negativi

"Come esercizio, scrivi ciò che normalmente dici a te stesso quando hai mangiato qualcosa di" cattivo "o sei stato chiamato per non mangiare quello che tutti gli altri stanno mangiando", suggerisce Cousins. "Ci sono delle cose ripetitive che dici a te stesso? C'è un tono nel modo in cui parli tu stesso? Quindi vedi se questo suona familiare, come un genitore o un parente che era un'autorità nella tua vita, e vedi che è simile a come loro parlarono a se stessi. Molte volte il nostro aspro critico interiore interiorizza il duro critico interiore di qualcun altro.'

Tune Out of the Thoughts of Others

'Puoi praticare il reframing su come le persone rispondono a cosa e come mangi"Spiega Cousins". Invece di prenderlo come una critica, puoi considerarlo riconosciuto come qualcuno che è fedele ai tuoi obiettivi. Vedi se puoi venire da un luogo di osservazione delle reazioni o dei commenti delle persone come qualcosa che ha a che fare con loro e non troppo identificarsi con le loro reazioni. Fai alcuni respiri profondi e datti un po 'di auto-compassione e gentilezza, semplicemente perché ci si sente a disagio o sfidare quando le persone offrono opinioni, e ricorda che questa è la tua vita e tu ne sei il responsabile."

Per essere più attento ai tuoi pensieri riguardo al cibo, allo stress o alla vita in generale, scopri di più sugli insegnamenti di Laurie Cousins ​​su Evenflow. Ge gentile con te stesso e capire che è un processo, e tu non sei solo. Sono proprio qui con te.