7 modi per calciare la tua mattinata snooze abitudine per il bene

Non sono mai stato una persona mattiniera. Fin da quando riesco a ricordare, ho sempre lottato con la routine quotidiana del risveglio. Non riesco proprio a capire come qualcuno sia in grado di svegliarsi velocemente e sentirsi riposato, figuriamoci rapidamente e felicemente togliersi da sotto il loro comodo piumone. E io non sono solo. Vi abbiamo chiesto su Twitter cosa fate al mattino quando scatta la sveglia, e il 74% di voi ha detto di sonnecchiare per anni, rispetto al solo 4% che salta fuori dal letto. L'altro 22% di voi ha la forza di volontà di posticipare solo una volta.

Ho sprecato troppe ore né dormendo né facendo, preso nella trappola che sta sonnecchiando, così ho chiamato un esperto per chiedere aiuto. Ho parlato con Neil Stanley, MD, un esperto indipendente del sonno, che ha detto: "Se stai sdraiato sul letto e non butti indietro le tende, non inizi la giornata". Essenzialmente dovremmo dormire più a lungo o alzarci e a loro, ma è più facile a dirsi che a farsi …Continuate a scorrere per il ragionamento del dottor Stanley per noi che sonnecchiano in primo luogo e su come possiamo rompere l'abitudine una volta per tutte.

Ci sono diversi motivi per cui alcuni di noi sonnecchiano e alcuni di noi no. "Quando si tratta di dormire, siamo tutti diversi", afferma il dott. Stanley. "Alcune persone sono persone mattutine e alcune persone sono persone serali. Alcuni hanno bisogno di dormire per molto tempo e alcuni per un breve periodo. Alcune persone possono semplicemente spegnere i dintorni molto più facilmente e dormire ovunque. Mentre altri hanno bisogno di un letto e di una stanza buia e silenziosa - questo è geneticamente determinato.

Lo stesso si può dire per il sonnellino: "Alcune persone trovano difficile alzarsi dal letto e preme a snooze 10 volte e alcuni salteranno fuori al mattino e si sentiranno benissimo per questo".

Questo spiega perché, anche prima dell'invenzione degli smartphone e della loro luce blu, ho faticato ad addormentarmi presto e mi sono svegliato sentendomi riposato. È più genetico di quanto non sia l'effetto dei gadget dei nostri giorni. Nonostante la genetica giochi un ruolo, ci sono alcune cose che possiamo fare per smettere di sonnecchiare e svegliarci più velocemente. Continua a leggere per i sette consigli del Dr. Stanley …

Siamo progettati per dormire la notte e essere svegli durante il giorno. "Il corpo vuole la prevedibilità", afferma il dott. Stanley. "In un mondo assolutamente ideale, il corpo vorrebbe che andassimo a letto e ci svegliassimo alla stessa ora ogni giorno. Il corpo vuole sapere quanto tempo ha da dormire in modo che possa usare quel tempo il più produttivamente possibile."

Il fatto è che i nostri corpi sono incredibilmente intelligenti. Sai come alcune persone si svegliano senza nemmeno bisogno di un allarme? Questo perché il tuo corpo sa quando devi svegliarti. "Il tuo corpo inizia a svegliarsi 90 minuti prima del tuo risveglio, motivo per cui puoi svegliarti spesso prima dell'allarme. Va 'So che ha messo la sveglia per le 7:00, quindi inizierò a svegliarmi prima.'

"Ma se non stai dicendo al tuo corpo un momento preciso, piuttosto stai sonnecchiando senza meta la mattina, il tuo corpo non sa cosa fare e come usare il tempo in modo produttivo. Non ti sveglierai nella giusta fase del sonno. "Ecco perché così spesso mi sveglio sentendomi intontito.

Certo, nel mondo reale è difficile seguire uno schema regolare di ore di sonno e di sveglia. Ma la dottoressa Stanley ti consiglia di seguire un modello il più regolare possibile. "È molto importante fissare il tempo di sveglia. Questo permette al corpo di sapere quanto tempo deve lavorare."

Assicurati di svegliarti alla stessa ora tutti i giorni (anche nei fine settimana!). "Se ti svegli venerdì mattina alle 6 e dormi fino alle 10 di sabato, non ti sarà d'aiuto. Lunedì ti sentirai spazzatura."

Mentre si può pensare che un sabato o una domenica sia una buona idea per entrambi, il dott. Stanley dice che non lo è. La combinazione di un finesettimana del fine settimana e poi di una sera presto di domenica ti farà sentire spazzatura lunedì. "Di solito non hai fatto niente di domenica, non hai bisogno di riposo e recupero! Otterrai di più dal sonno e ti sentirai meglio ogni giorno, diventando il più regolare possibile con il tuo letto e svegliati il ​​più possibile."

"Assicurati che la tua stanza sia buia e fresca, tra 16-18 gradi è ottimale. Devi essere in grado di perdere la temperatura corporea e lo perdi dalla testa e dalla faccia così che la camera da letto deve essere fresca, ma il letto stesso non ha bisogno di essere ".

Dovresti anche investire in una sveglia vecchia scuola. "Porta i cellulari fuori dalla tua stanza. Se il tuo telefono cellulare è la tua sveglia, allora è lì a fare rumore e ronzio per tutta la notte.

"È narcisistico pensare che il mondo non possa fare a meno di te per otto ore. Non hai bisogno di controllare il mondo se ti svegli nel bel mezzo della notte, nel momento in cui lo fai hai gli occhi aperti e sei sveglio. Non dovrebbero esserci schermi di alcun tipo nella tua camera da letto e non usare nulla con uno schermo un'ora prima."

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"Sveglia appena puoi iniziare a vedere la luce del giorno", raccomanda il dott. Stanley. "La luce del giorno dice al tuo corpo che è ora di svegliarsi. Quindi più luce puoi ottenere durante il giorno, meglio ti sentirai, questa è la chiave.

"Esercizio al mattino, esci e vai alla luce del giorno. Anche nel giorno più noioso, più miserabile degli inglesi, la luce è molto più di quanto tu possa ottenere all'interno di una casa. Ci siamo evoluti e adattati, quindi anche in un giorno nuvoloso stiamo ancora ricevendo quella spinta. L'esercizio fisico regolare ti aiuta davvero a ottenere un sonno di qualità."

"Se sei sveglio non dovresti essere a letto. Legittima il letto come un posto dove puoi stare a letto ma non dormire. 'Controllo dello stimolo' è la prima cosa che insegnano nella terapia cognitivo comportamentale per le persone con problemi di sonno. Quando sei nel tuo letto, dovrebbe essere con l'aspettativa che ti addormenterai. Se non stai dormendo non dovresti essere a letto. Non è il tuo ufficio, sala giochi o cinema."

"Non ha senso sdraiarsi sul letto, può sembrare comodo, caldo e invitante, ma se sei sdraiato sul letto e non butti indietro le tende o ti eserciti, non inizi la giornata", spiega il dott. Stanley. "Avresti potuto passare più tempo ad avere un buon sonno produttivo, invece del sonno interrotto causato dal sonnellino, o dal tempo produttivo trascorso lontano dal letto mentre si allenava o lavorava."

"Se stai mangiando una normale dieta sana, stai ricevendo tutta la nutrizione necessaria per dormire. Non c'è un integratore specifico o cibo che ti aiuti a dormire. Le regole generali sono che non vuoi mangiare un pasto grande troppo tardi, non più tardi tre ore prima di andare a letto ", dice il dottor Stanley." Dovrai solo bruciare quelle calorie che causano calore, quindi puoi Raffreddare il tuo corpo abbastanza da riuscire a dormire bene.

"L'alcol fa bene a farti addormentare, ma è altamente calorico, quindi quando il tuo corpo inizia a bruciare le calorie, la tua temperatura aumenterà e ti sveglierai".

Quindi per quanto riguarda il caffè, dovremmo tutti evitare la java?

"La caffeina è personale; alcune persone possono bere il caffè a tarda notte e non ha alcun effetto. Se hai avuto un pasto abbondante, con un paio di bicchieri di vino, è inutile avere un decaffeinato!"

Certo, abbiamo ancora bisogno di vivere le nostre vite ", ho letto di recente qualcuno ha suggerito di evitare cibi piccanti, questa è una sciocchezza! Tre quarti della popolazione mondiale mangiano cibi più piccanti e dormono bene. Si tratta di ciò a cui sei abituato: il sonno fa parte della vita; dovremmo goderci la vita ma anche goderci il sonno.

"Come disse una volta Oscar Wilde," Tutto con moderazione "."

Fai questi trucchi e facci sapere nella casella dei commenti qui sotto se ti aiuta a smettere di sonnecchiare.