5 Fatti su Push-Up

L'esercizio noto come un push-up (chiamato anche press-up) è uno dei più comuni e esercizi popolari della parte superiore del corpo, ed è eseguita da una varietà di persone, dagli alunni delle classi di educazione fisica agli allenamenti degli atleti per le Olimpiadi. Ci sono un gran numero di variazioni pushup che puoi usare per rafforzare, costruire e tonificare i muscoli della parte superiore del corpo, rendendo il push-up uno degli esercizi per il peso corporeo più versatili in giro.

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Muscoli multipli

Se stai cercando di esercitare più muscoli contemporaneamente, allora il pushup è quello che fa per te. Un pushup è un esercizio a catena chiusa, il che significa che il tuo corpo è in contatto con il pavimento e più di un giunto è coinvolto nello stesso tempo. Le flessioni coinvolgono la flessione orizzontale dell'articolazione della spalla e l'estensione del gomito, che utilizzano rispettivamente il grande pettorale, il deltoide anteriore e il tricipite. Quando esegui flessioni, i tuoi muscoli addominali mantengono la colonna vertebrale rigida, mentre i muscoli flessori dell'anca - l'ileopsoas - e il quadricipite delle cosce tengono le gambe in posizione.

Your Choice

Non saprai quale scegliere per primo. Ci sono molte varianti di pushup da provare. Mentre tutte le variazioni coinvolgono i muscoli del torace, delle spalle e delle braccia, diverse variazioni sollecitano questi muscoli a gradi più o meno accentuati.

Nei piegamenti al diamante, mettere le mani insieme mentre si esegue l'esercizio mette l'accento sul tricipite nella parte posteriore del braccio. Nei piegamenti del piede sollevati, posizionando i piedi su una piattaforma rialzata (ad esempio una sedia o una panca per esercizi) si aumenterà il peso sulle mani e si renderà più impegnativo l'esercizio. In ampie flessioni, più le mani sono ampie, maggiore è il raggio di movimento delle spalle e maggiore sarà il lavoro richiesto dai muscoli del petto e delle spalle. Prova a mettere le mani 1. 5 larghezze delle spalle. Nelle flessioni delle sfere di stabilità, posizionare le mani o i piedi su una palla stabilizzata aumenta la domanda di equilibrio e può aiutare a migliorare la stabilità della spalla e del core facendo oscillare gli arti.

Le flessazioni sulla verticale sono esercizi impegnativi eseguiti in verticale in verticale, o bilanciati contro un muro o non supportati. Questi piegamenti sulle braccia sottolineano le tue spalle e sono una variazione molto avanzata.

The Wow Factor

La varietà è il sale della vita, quindi rendere i flessioni più impegnativi eseguendoli utilizzando altre attrezzature di allenamento. Indossare un giubbotto appesantito aggiunge maggiore resistenza alle flessioni, così come tenere una fascia in gomma dietro la schiena. Le flessioni possono anche essere eseguite utilizzando speciali maniglie push-up, che possono aumentare la profondità del pushup e rendere l'esercizio più impegnativo.

The Glory

Il "Guinness Book of World Records" ha pubblicato i nomi degli artisti più importanti del mondo.Per la maggior parte delle flessioni in cinque minuti: 441, per la precisione, è stato vinto da Giuseppe Cusano nel 2003. Charles Servizio detiene il record per la maggior parte dei pushup in 24 ore: 46, 001. Il titolo push-stop non-stop è andato a Minoru Yoshida nel 1980 per 10, 507. E nel 1989, Paddy Doyle è stato riconosciuto per la maggior parte delle flessioni completate in un anno: 1, 500, 230.

Standard Pushup

I pushup sono utilizzati per valutare l'idoneità e la forza nei rami delle forze armate, la polizia e il servizio antincendio. Le prestazioni sono valutate in base all'età e al sesso, ma si prevede che i partecipanti siano in grado di superare le medie dei gruppi di età. Anche le flessioni sono spesso incluse negli screening sanitari e fisici per valutare la resistenza muscolare.