L'allenamento mattutino di 10 minuti per energizzare la giornata

Gli allenamenti mattutini suonano bene in teoria, ma quando l'allarme scatta un'ora prima di quello a cui sei abituato, all'improvviso ti dimentichi di tutti i benefici dell'esercizio e il tuo cervello torna alla terra dei sogni. Ecco perché abbiamo deciso di trovare un compromesso che ti aiuti a sfruttare tutti i vantaggi di una sessione di ginnastica, ma in soli 10 minuti e comodamente da casa tua. John Rowley, allenatore personale certificato, autore di best-seller e direttore del benessere ISSA, ha messo insieme questo allenamento energetico di 10 minuti per far muovere il corpo e aumentare la frequenza cardiaca, senza bisogno di attrezzature (o di un abbonamento a una palestra).

Scorri per vedere come è fatto!

Inizia con 45 secondi di jack di salto per aumentare la frequenza cardiaca e scaldare tutto il corpo.

Punta le braccia e il core con 30 secondi di flessioni. Consiglio: "Tieni le mani un po 'più larghe delle tue spalle e mantieni il tuo corpo in linea retta".

Fai un minuto di sgranocchiare la bicicletta per lavorare gli addominali. Suggerimento: "Non stringere le mani dietro la testa. Stringere i muscoli addominali per sollevare la testa, le spalle e la parte superiore della schiena."

Per far bruciare le gambe, trascorri un minuto in un muro. Suggerimento: "Assicurati di piegare le ginocchia, mantenendole parallele al pavimento".

Per un'altra rapida esplosione di cardio, fai 30 secondi di alpinisti. Suggerimento: "Fai attenzione a non bloccare i gomiti".

Quindi, fai 30 affondi su ogni gamba, alternando mentre vai. Suggerimento: "Quando scendi, piega il ginocchio finché non è parallelo al pavimento".

Tenere una tavola per un minuto. Suggerimento: "Impegna il tuo nucleo e mantieni il tuo corpo in linea retta con la testa alta".

Rimani nella posizione della plancia per fare altri 30 secondi di flessioni.

Le gambe sono su accanto con un altro minuto di muro si siede.

Un minuto di burpees colpisce il petto, le braccia e le gambe. Suggerimento: "Assicurati di non andare troppo veloce. Mantieni il controllo del tuo corpo."

Lavora gli addominali un'ultima volta con un minuto di crunch regolari. Suggerimento: "Ricorda che un crunch non è un completo sit-up. Contrai i muscoli addominali e sollevi le scapole dal pavimento."

Finisci con un rapido set di 30 secondi di ginocchia alte per un'esplosione finale di cardio. Suggerimento: "Cerca di sollevare le ginocchia più in alto possibile per tutto il tempo."

Proverete questo energico allenamento di 10 minuti al mattino? Dicci sotto!