5 cattive abitudini che stanno rovinando la tua salute

Non è un segreto che gli americani nel loro complesso facciano scelte di scarsa salute. Naturalmente, sembra una nozione obsoleta, perché passiamo il nostro tempo a ricercare e imparare a fare esercizi di benessere e pratiche di auto-cura (con esperti e scienza per sostenerli). Come prova, uno studio pubblicato in BMJ Open suggerisce più della metà di ciò che gli americani mangiano è ultra elaborato. "I cibi iperprodotti sono quelli che sono formulazioni di diversi ingredienti che, oltre allo zucchero, olio, sale e grassi, non sono generalmente utilizzati in cucina", afferma la dietista registrata Rachel Berman, responsabile dei contenuti di About.com Health.

Inoltre, meno del 3% degli americani soddisfa le qualifiche di base per uno "stile di vita sano", secondo uno studio pubblicato nel 2016 Procedure della Mayo Clinic.

La linea di fondo è che dobbiamo fare di meglio. Per capire esattamente cosa significa, ho contattato Amy Lee, MD, che pratica medicina interna a Los Angeles come responsabile medica di Lindora, con particolare attenzione alla nutrizione e alla gestione del peso. Come parte della sua missione per aiutare i suoi clienti a condurre una vita sana e felice, ha fondato Nucific.com, un blog di benessere e un'azienda di integratori. Chiaramente, lei conosce la sua roba. Continua a leggere per scoprire quali errori lei afferma che probabilmente stai facendo e come risolverli rapidamente.

Dimenticare il tuo spazzolino da denti

Mangiare dessert e snack dopo cena può aggiungere fino a 1000 calorie al giorno, lo sai. Ma questa è un'abitudine che tutti noi abbiamo difficoltà a rompere. Quindi ecco un suggerimento: "Lavati i denti subito dopo aver mangiato il piatto principale a cena"suggerisce Lee". Questo ti aiuterà a impedirti di mangiare di più per due motivi. In primo luogo, la tua motivazione a mangiare andrà giù una volta che la tua bocca sarà pulita. E in secondo luogo, quel dentifricio alla menta sovrasterà il tuo palato e renderà il dessert molto meno appetitoso. "FYI: Lo spazzolino elettrico ricaricabile Philips Diamond Sonicare di Philips Sonicare ($ 190) è un cambio di vita.

Concentrandoti su ciò che NON DEVI fare

"Concentrati su ciò che dovrebbero "Invece, consiglia Lee, se visualizzi mangiando quella ciambella per tutto il giorno, ti fantasticheresti molto su di esso." Concentrati invece a mangiare qualcosa di sano, "continua lei. Prepara un'insalata, cucina il tuo pollo e verdure - trasformarlo in un evento. Aiuterà a frenare la tentazione e cambiare il modo in cui interagisci con il cibo. "Questo è un trucco semplice, ma fa miracoli", dice Lee.

Programmazione TROPPO molto tempo per allenarsi

"Questo gioca su qualcosa chiamato legge di Parkinson", spiega Lee. "Più tempo ti dedichi per completare un compito, più grande diventa questo compito, che si applica direttamente all'allenamento. Vedi" continua Lee ", quando ti concedi un tempo molto limitato per allenarti, l'attività diventa più piccola e più gestibile."

Sforzati di scegliere alcuni esercizi e fallo al meglio delle tue abilità fino allo scadere del tempo. Ti aiuterà anche ad attenervisi e raggiungere i tuoi obiettivi. "Invece di concederti un'ora per girovagare in palestra, prova 15 minuti di esercizio focalizzato, inizierai a trovarti più regolarmente perché hai rimosso tutte le tue scuse e ti sentirai meno stressato Esercitarti sapendo che sarai fatto in 15 minuti ", dice Lee.

Mangiare spuntini troppo velocemente

Le barrette proteiche (che Lee menziona sono essenzialmente barrette di caramelle glorificate), barrette di cereali e cracker sono tutti spuntini che puoi passare troppo velocemente. "Il problema è", spiega Lee, "questi snack sono calorici densi e finirai per mangiare troppo in fretta.

Invece, scegli degli snack che impiegano un po 'più di tempo per passare. "Pistacchi e noci nel guscio, arance intere, foglie di carciofo, gamberi bolliti, sono più difficili da mangiare e quindi limitano il consumo, mangerete meno, consumando così meno calorie".

Fare le risoluzioni di Capodanno

"Dal momento che solo una piccola percentuale di americani effettivamente aderisce e raggiunge gli obiettivi del nuovo anno, prego i miei pazienti di evitarli a tutti i costi, il più delle volte ti portano a sentirti peggio, non meglio di te", commenta Lee.

Piuttosto che cercare un obiettivo precedentemente irraggiungibile, Lee suggerisce che gli obiettivi a breve termine sono migliori. "Sono un grande fan delle risoluzioni del mese nuovo: questi obiettivi mensili dovrebbero essere collegati allo sviluppo di un'abitudine sana e semplice, come impegnarsi a camminare con il cane ogni giorno per almeno 10 minuti, bere un bicchiere pieno d'acqua al risveglio, o semplicemente impegnarsi a chiamare qualcuno che ti porta gioia ogni settimana per un mese ".

Ora, leggi i quattro cibi che peggiorano la tua memoria.