Fai questa cosa semplice ogni mattina dopo che ti sei svegliato per una notte di sonno migliore
Tutti noi desideriamo più energia durante il giorno e sonno riposante di alta qualità durante la notte. È molto più facile a dirsi che a farsi, però, dal momento che ci sono tanti fattori che entrano in gioco, tra cui la routine, l'esercizio fisico, lo stress, la dieta e l'assunzione di caffeina. Credici, conosciamo la lotta. Non siamo immuni nell'ordinare un grande caffè da Starbucks durante le 15:00. crollare e poi diventare nervoso e sfocata poco dopo. Questo porta a 7 di sera pisolino, che porta ad essere completamente sveglio al momento di coricarsi, che porta ad essere stanco al mattino.
In sostanza, stiamo dicendo che sappiamo quanto sia facile liberare il ritmo circadiano.
Prendersi cura della propria mente e del proprio corpo è il primo passo per raggiungere gli obiettivi di produttività giornaliera (e sonno notturno). Ma secondo un articolo di Inc., c'è un semplice trucco che puoi fare ogni mattina per aiutarti a bilanciare la giornata.Continua a leggere per sapere di cosa si tratta.
Risulta che bilanciare il ritmo circadiano, o il tuo ciclo naturale di veglia e sonno, può essere facile come aprire le tonalità della tua camera da letto. Seriamente, secondo la Inc., esporsi al sole al più presto al risveglio al mattino, invia segnali benefici al tuo corpo.
Tutto ciò risale agli ormoni presenti in natura nel tuo corpo. La melatonina dovrebbe raggiungere il picco di notte poiché è l'ormone che incoraggia il sonno. Il cortisolo, d'altra parte, dovrebbe raggiungere livelli di picco al mattino poiché è l'ormone che fa allertare il corpo e il cervello. Apparentemente, il problema con la tua energia, produttività e sonno si verifica quando questi ormoni diventano presenti nei momenti sbagliati. Per fortuna, può essere facile risolvere questo problema esponendoti ad ambienti bui e bui.
La luce intensa diminuisce la melatonina. Quindi se stai fissando il telefono o il computer fino a quando non ti corichi di notte, stai effettivamente scoraggiando il tuo cervello dal dormire. (Quindi assicurati di spegnere l'elettronica prima di andare a dormire, e leggi un buon libro o fai un flusso di yoga calmante). Se ti esponi alla luce intensa al mattino, però, incoraggia la produzione di cortisolo, che ti rende vigile. (Notano che al cortisolo viene attribuita una cattiva reputazione, a causa del suo legame con lo stress, ma basse quantità di cortisolo al mattino sono utili, non dannose).
Così il gioco è fatto. Quando ti svegli al mattino, apri le ombre, fai una passeggiata o siediti all'aperto. La luce del sole ti renderà più vigile e produttivo durante il giorno, scoraggiando le crisi stanche. Inoltre aumenta la serotonina, un altro ormone, che è un precursore della melatonina di cui hai bisogno per dormire, più tardi.
Rivolgiti a Inc. per leggere l'articolo completo. Ora che sai come addormentarti più facilmente, leggi come smettere di svegliarti nel bel mezzo della notte.
