Questo è quanto acqua un medico e un allenatore di salute vogliono bere ogni giorno

Le probabilità sono, non stai bevendo abbastanza acqua. Fin dall'infanzia ci è stato consigliato di bere otto bicchieri d'acqua, ma la maggior parte di noi riesce a malapena a soddisfare questo requisito. Di solito non ci rendiamo neanche conto di quanto siamo disidratati fino a quando non iniziamo a provare una stanchezza pomeridiana durante la giornata lavorativa, a sperimentare mal di testa o a vederla manifestarsi nella nostra pelle. I benefici del rimanere adeguatamente idratati sono numerosi: aiutano la corretta digestione, migliorano la nostra carnagione e persino aumentano il nostro metabolismo. Quindi, qual è esattamente il conto di quanta acqua da bere per perdere peso, schiarire la pelle o semplicemente mantenere il tuo corpo e il tuo cervello in perfetta salute?

Abbiamo contattato un coach per la perdita di peso e un medico per informarci sull'argomento, fornendo i loro consigli esatti su quanta acqua bere in un giorno.

"La quantità minima di acqua che qualcuno dovrebbe bere nella giornata è stata dibattuta per un po 'di tempo", osserva Liz Josefsberg, allenatore di perdita di peso e autore di celebrità Target 100. Notare la regola "otto per otto" (bere otto bicchieri da otto once alle 8:00) è stata a lungo la regola generale, più recentemente quei numeri sono stati sollevati. La dottoressa Amy Lee, responsabile dell'alimentazione di Nucific e chief medical officer di un prestigioso centro per la perdita di peso della California del Sud, è a bordo con i numeri più alti attualmente raccomandati.

Josefsberg consiglia di superare l'attuale importo suggerito.

Continua a scorrere per scoprire quanta acqua un allenatore sanitario e un dottore vogliono che bevi ogni giorno.

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?

Il CDC raccomanda attualmente 2,7 litri di acqua al giorno per le donne. Tuttavia, Josefsberg raccomanda di superare tale importo, come spiega nel suo libro, mirando a 2,9 litri di acqua al giorno, che tu sia maschio o femmina. "È un numero semplice da ricordare e si idraterà adeguatamente e sarà una vera sfida per la maggior parte", osserva. Spiega che ciò che ha scoperto è che se qualcuno punta a 1,9 litri al giorno, ottiene circa 1,4 litri. "Aumentando l'obiettivo, posso far sì che i clienti si avvicinino alle raccomandazioni attuali".

Il suggerimento di Lee è un po 'meno aggressivo. "Con semplici regole, dovresti bere metà del tuo peso corporeo in once", consiglia Lee. "Se pesano 72 chili, dovresti bere 2,4 litri di acqua, ma di nuovo dipende dal tuo livello di attività e dalla perdita di acqua in un giorno."

Qual è la quantità d'acqua ideale per chi cerca di aumentare il metabolismo e bruciare più calorie?

"L'idratazione è uno dei più importanti metabolismi perché il tuo corpo ha più del 60% di acqua e gli organi critici come il cervello e il cuore sono fatti ancora di più", spiega Josefsberg. "Essere disidratati mette a dura prova gli organi importanti, consuma energia, riduce la concentrazione e aumenta l'irritabilità." Josefsberg nota che ognuno di questi fattori può essere scambiato per segnali di fame e coloro che sono disidratati tendono a raggiungere il cibo anziché l'acqua. "Una volta che riesco ad avere i clienti adeguatamente idratati, possiamo iniziare davvero a capire i veri segnali della fame e l'appetito sembra diminuire senza l'aggiunta di una seccatura di disidratazione", dice.

"Se stai cercando un modo quasi immediato per sentirti meglio e mangiare di meno, inizia a idratarsi adeguatamente".

Josefberg sa per esperienza che per i suoi clienti bere abbastanza acqua è quasi il più importante miracolo di perdita di peso. "Dà loro immediatamente più energia quando gli organi del corpo come il cervello e il cuore vengono alimentati, hanno chiarezza ed energia per prendere decisioni migliori e smetti di scambiare la fame per la sete ", dice. "Essere idratati aumenta la regolarità e scarica le tossine e l'infiammazione dal corpo.

Lee nota che il corpo di ognuno è diverso e il consumo di acqua dipende anche dal nostro livello di attività individuale. "Attraverso le attività quotidiane, i nostri corpi possono perdere da tre a quattro litri al giorno solo per sudorazione, urina, movimento intestinale ed espirazione dei capelli", dice Lee. Condivide un factoide sorprendente che perdiamo da uno a due litri da solo dalla respirazione. "Per perdere peso, utilizzare l'acqua per sostituire le bevande liquide caloriche altamente densi", consiglia Lee, che elenca caffè aromatizzato, bibite e succhi di frutta tra i soliti sospetti.

"Bere fino a un litro di acqua al giorno che è di circa 3,8 litri", consiglia.

Come per bruciare più calorie direttamente forma acqua potabile, Lee suggerisce un semplice trucco di temperatura. "La convinzione è che quando beviamo acqua fredda, i nostri corpi devono spendere energia per portare la temperatura in modo che corrisponda alla temperatura interna del nostro corpo prima che possa essere assorbita", spiega Lee. "È questo processo di dispendio energetico che ci aiuta a bruciare più calorie quando beviamo acqua fredda, inoltre l'acqua è parte di tutte le cellule e serve per ottimizzare la funzione del corpo e la via metabolica".

Quali sono alcune strategie per qualcuno che cerca di aumentare l'assunzione di acqua?

"Cominciare l'abitudine di bere più acqua non accadrà solo perché lo vuoi", spiega Josefsberg. "Il tuo abitudine non sta bevendo acqua durante il giorno, quindi per innescare una nuova abitudine devi usare e impostare il maggior numero possibile di trigger per il nuovo comportamento. Ti consiglia di utilizzare il tuo smartphone per impostare tre sveglie durante il giorno per ricordarti di prendere un bicchiere d'acqua. "Quando suonano quegli allarmi, alzati immediatamente da quello che stai facendo, prendi un bicchiere", insiste. "Incoraggio le persone che lavorano in un ambiente dell'ufficio a prendere una bottiglia d'acqua che iniziano a riempire entrando nell'edificio ogni mattina e si riempiono di nuovo a pranzo.

Josefsberg usa una bottiglia d'acqua da 1 litro e la riempie tre volte al giorno, sapendo che se riesce a superare tutti e tre è buona per la giornata.

Per aumentare il consumo di acqua, Lee consiglia innanzitutto di comprendere i benefici e di imparare quanta acqua hai bisogno di bere per soddisfare le necessità quotidiane del tuo corpo. "Ho sempre detto ai miei pazienti di avere un bicchiere d'acqua, una bottiglia o una tazza a casa e al lavoro accanto a loro", dice Lee. "A volte, hai bisogno di un promemoria visivo per prendere l'azione dell'acqua potabile."

Un altro consiglio che Lee consiglia è di rendere la tua acqua più interessante. "La maggior parte della gente non beve acqua perché la trova 'noiosa'", spiega. "Aggiungi polvere o aromi non calorici nella tua acqua o semplicemente taglia alcuni limoni, cetrioli, menta o aggiungi alcuni frutti di bosco nella tua acqua." Lee dice anche ai suoi pazienti di bere da tre a quattro tazze la prima cosa al mattino prima di fare colazione, così almeno inizieranno bene la mattina.

Quali altre bevande si può consumare per soddisfare questa quota di acqua?

Mentre l'acqua è il modo più salutare per rimanere idratati, ci sono altri modi per soddisfare la tua quota giornaliera di acqua. I tè non zuccherati e la soda club sono due alternative consigliate da Lee. "Non usare bibite dietetiche o bevande con dolcificanti artificiali", avverte Lee, in quanto possono causare voglie di cibo per alcuni individui. "I succhi con zuccheri naturali possono farti desiderare di bere più dello stesso fluido", osserva, spiegando che le calorie possono aumentare. A Josefsberg non importa quando i clienti recuperano un po '(meno di un terzo) di once d'acqua quotidiane con cose come caffè, tè o acqua di seltz, ma sottolinea che il meglio è semplicemente acqua.

C'è qualcosa come bere troppa acqua?

Sia Lee che Josefsberg concordano sul fatto che sia possibile bere troppa acqua. "La quantità di acqua considerata eccessiva è la quantità che modifica il livello di sodio nel sangue", afferma Lee. "I nostri corpi sono abbastanza intelligenti da regolare l'assunzione di acqua aumentando la produzione urinaria, ma ci sono situazioni in cui il tuo corpo non riesce a recuperare a causa della velocità che stai bevendo".

Quindi quanto è troppo? Lee dice che troppo può essere un intervallo di 5-6 litri d'acqua in un breve periodo di poche ore. Il rischio è più comune tra gli atleti, ma Lee nota che ci sono "condizioni mediche e psicologiche che fanno sì che le persone bevano molto anche a causa della perdita dei recettori della sete".

Ma anche se c'è un limite, non lasciare che questo ti dissuada dal bere perché è estremamente improbabile che tu possa mai raggiungerlo. "È davvero difficile bere troppa acqua", dice Josefsberg del caso estremamente raro.

Ecco cinque cose che accadono quando bevi un litro d'acqua al giorno.