La scienza dice che questa è la quantità "giusta" da esercitare per una vita più lunga

Proprio come otto ore di sonno per notte è la formula magica per la salute ottimale, 30 minuti di attività quotidiana sono generalmente considerati un punto debole quando si tratta di esercizio e salute. Ma se non riesci a dondolarti, dovresti almeno raggiungere la quantità minima raccomandata di esercizio settimanale: 150 minuti di attività moderata a settimana, che si riducono a 21 minuti di cardio moderato al giorno. A parte la salute e la manutenzione, quanto esercizio hai bisogno per prolungare la durata della tua vita?

La comunità scientifica non ha avuto un chiaro senso di ciò, fino ad ora. Continua a scorrere per scoprire le statistiche!

Come Il New York Times recentemente riportato, due nuovi studi su larga scala pubblicati in JAMA Internal Medicine affrontato direttamente la questione della longevità con alcuni risultati seriamente affascinanti. Per uno degli studi, i ricercatori del National Cancer Institute, dell'American Cancer Society, di Harvard, della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e di altre istituzioni hanno esaminato i risultati aggregati di sei grandi indagini sanitarie in corso in cui le persone si sono auto-riferite quanto esercizio fanno a settimana. Con i dati raccolti, sono stati in grado di studiare le abitudini di esercizio di oltre 660.000 adulti e di classificarli in base al loro livello di attività: quelli che non si allenano affatto, quelli che ne praticano alcuni ma ancora meno della quantità settimanale raccomandata di 150 minuti di cardio moderato, quelli che esercitano da due a tre volte di più della quantità raccomandata, e altri che esercitano verso l'alto da tre a cinque volte quello.

Sono stati anche in grado di studiare 14 anni di record di morte per il gruppo e hanno scoperto che coloro che esercitavano meno della dose raccomandata avevano ancora un rischio di mortalità inferiore del 20% rispetto a quelli che non praticavano affatto, il che conferma il vecchio adagio che ogni piccolo bit conta. Ciò significa che anche se stai esercitando meno di 21 minuti al giorno o 150 minuti a settimana, ti stai dando un rischio di morte del 20% inferiore rispetto a quando non ti esercitavi affatto. Coloro che hanno esercitato una o due volte l'importo minimo raccomandato settimanale (300 minuti di cardio moderato a settimana, che si riducono a circa 42 minuti di cardio moderato al giorno) hanno un rischio inferiore di mortalità del 31%, quelli che hanno esercitato 2-3 volte l'importo minimo raccomandato aveva un tasso inferiore del 37% e quelli che esercitavano da tre a cinque volte il minimo avevano un tasso inferiore del 39%.

La linea di fondo? La scienza dimostra che se miri a fare cardio moderato per circa 45 minuti al giorno, puoi ridurre il rischio di un decesso precedente del 31% e puoi ridurlo di 39% se si esercita moderatamente per poco più di un'ora al giorno (64 minuti). Pensiamo che sia dannatamente fattibile, considerando l'impatto che ha sulla tua vita!

Il secondo studio ha esaminato l'esercizio fisico vigoroso rispetto a quello moderato e quanta parte di un aumento della durata della vita si ottiene facendo scatti di esercizio vigoroso invece di un esercizio moderato sostenuto. Si è riscontrato che tra i gruppi di persone che soddisfano le linee guida raccomandate per l'esercizio ogni settimana, coloro che hanno classificato almeno il 30% del loro esercizio fisico hanno avuto un rischio di mortalità inferiore del 9% rispetto a quelli che fanno solo esercizio moderato per tutta la settimana e se di più il 30% era vigoroso, il rischio ridotto passava dal 9% al 13%.

Il takeaway? I numeri sono più impilati a tuo favore se ti alleni per un'ora al giorno a settimana e se più del 30% del tuo esercizio settimanale è vigoroso.

Questo ti ispirerà a lavorare di più ogni settimana? Sicuramente ci ha fatto desiderare di colpire il rischio di mortalità del 39% in meno rispetto al 39% in meno! Dicci cosa ne pensi nei commenti! E clicca qui per acquistare i nostri acquisti di bellezza a bassa manutenzione preferiti per la ragazza che va in palestra.