Perché dovremmo tutti meditare sul rumore bianco

Una mia nuova mamma ha recentemente confessato che una delle uniche cose che avrebbe fatto addormentare il suo bambino era di fronte all'estrattore. Quel ronzio lenitivo e il ronzio infinito era il più vicino possibile a imitare i suoni a cui il suo neonato era abituato nella pancia (cioè il suono del sangue che scorreva nell'utero). Ma non sono solo i giovani a trarre beneficio da una quantità di rumore bianco. È stato trovato che aiuta le cattive traversine a spegnersi creando una specie di "bozzolo" del suono, quindi piuttosto che sintonizzarsi su un rumore specifico, crea un ronzio di fondo.

Questo significa che il tuo cervello trova quasi impossibile scegliere ogni singolo suono in modo che si arrenda, rilassi, et voilà, sei cullato in un sonno migliore e ti senti più tranquillo nel frattempo. Perfetto se sei una di quelle persone che trova la meditazione e "lascia andare e venire i pensieri", in particolare frustrante. Non siamo tutti meditatori nati naturali.

Cos'è esattamente il rumore bianco?

Come la luce bianca è una combinazione di varie frequenze di colore, il rumore bianco è la versione audio. Un mash-up di diverse frequenze del suono significa che probabilmente stiamo sintonizzando circa 20.000 toni diversi, tutti allo stesso tempo.Lavatrice, TV, radio, microonde, aria condizionata, traffico: mettili insieme e otterrai un sibilo o un suono sfocato che è monotono ma anche bizzarramente confortante mentre funziona per silenziare i nostri sistemi interni.

"Il rumore bianco fornisce uno sfondo monotono che annega suoni improvvisi che potrebbero disturbare il sonno o il rilassamento", spiega Jim Brown, MD, consulente del sonno presso BXR Powered by CHHP Clinic. "Il cervello addormentato è in grado di filtrare i rumori familiari e quindi, una volta abituati al rumore bianco, si dovrebbe mantenere il sonno normale."

Se i suoni elettrostatici sono troppo terrificanti, c'è anche un rumore bianco naturale. Cascate, onde, pioggia, crepitii del fuoco: tutto conta. App come Sound Sleeper, Calm, Noisili e White Noise Lite hanno un sacco di opzioni che puoi sintonizzare fino a trovare il tuo groove. Philps ha anche annunciato che questa primavera lancerà un astuccio clinicamente testato chiamato SmartSleep che riprodurrà vari toni e ritmi per aiutarti a far funzionare la tua ora di andare a letto.

Cos'altro è buono per?

Oltre a sonnecchiare e spegnersi, l'ascolto del rumore bianco è stato prescritto a chi ha l'acufene, in quanto maschera il suono costante degli squilli nelle orecchie. Inoltre ci sono stati diversi studi che lo collegano ai benefici del comportamento cognitivo. L'Università del Queensland ha recentemente scoperto che il rumore bianco può aumentare la capacità di apprendere nuove parole, migliorare l'attenzione e aumentare la formazione di memoria.

Affronta un po 'quando hai il tuo crollo pomeridiano e potresti non aver bisogno di quel caffè in più dopo tutto! Basta non diventare dipendente. Mentre il ronzio costante va bene, altri dicono che ascoltarlo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, specialmente ad alto volume, può rilasciare cortisolo, l'ormone dello stress, che potrebbe avere l'effetto opposto che speravi. In breve, è una buona cosa a piccole dosi.