Come mangiare la tua strada per la pelle incredibile, secondo un dermatologo
Sommario:
C'è questo ragazzo che si chiama Mike Dolce ed è il nutrizionista di Ronda Rousey. Lo seguo e ho preso questa ricetta, che ho modificato leggermente.
2 cucchiai. crusca d'avena Con la crusca di avena si ottiene il massimo beneficio dell'avena, senza i carboidrati aggiuntivi di cui non si ha bisogno.
1 cucchiaio. semi di chia, per omega-3
1 cucchiaio. semi di canapa, per proteine
30 g di mandorle
75 g di mirtilli e 50 g di fragole-questi sono frutti a basso indice glicemico
L'ingrediente segreto è 5 g di buccia di psyllium. È fibra da una pianta, ma quando si aggiunge acqua, fa la ciotola della colazione appiccicosa come il porridge.
acqua, aggiungi gradualmente e mescola fino a raggiungere la consistenza che ti piace.
Vedere La ciotola per la colazione originale di Mike Dolce.
Spuntino mattutino
Un pezzo di frutta a basso indice glicemico, una pera o una mela, con una piccola manciata di mandorle o noci.
Pranzo
Spuntino pomeridiano
Verso le 15:00 circa Ho un altro pezzo di frutta a basso indice glicemico, più un'altra piccola manciata di mandorle. O mescolerò dei mirtilli con l'acqua di cocco per farli tremare.
Cena
Di solito ho un salmone normale; Cucino sempre con olio di cocco o olio di vinaccioli a fuoco medio. Lo servirò con alcuni broccoli o asparagi al vapore.
Di solito ho un salmone normale; Cucino sempre con olio di cocco o olio di vinaccioli a fuoco medio. Lo servirò con alcuni broccoli o asparagi al vapore.
Spuntino notturno
Poco prima di andare a letto, avrò qualcosa di piccolo. Sono davvero in greco yoghurt in questo momento.
Ed. nota: provare ad aggiungere la cannella allo yogurt se si desidera aggiungere sapore.
Supplemento
Prendo un integratore probiotico ogni giorno. Ho tutto quello che posso trovare, ma mi assicuro che abbia un buon numero di culture, circa 10 miliardi. Prendevo omega-3 perché è ottimo per la pelle, ma ne mangio così tanto che non ho bisogno di integrarmi.
Il prossimo: nove piccoli, semplici cambiamenti per bandire il grasso della pancia.
