7 alimenti scientificamente dimostrati per rendervi più felici

La nostra vita, giustamente, può essere descritta come una montagna russa di emozioni. Alcuni giorni stiamo perfettamente bene, ciucciamo come può essere, quindi il nostro personaggio televisivo preferito viene ucciso senza pietà senza preavviso (tosse, Avuto) e il mondo diventa un posto triste. Oppure, dal lato opposto, forse ci svegliamo dalla parte sbagliata del letto, ma un piccolo gesto - diciamo, una tazza di caffè freddo con un cuore disegnato dal nostro nome (grazie, barista sorridente) - ci fa sentire improvvisamente sopra il mondo. Il nostro umore fluttua facilmente durante il giorno, motivo per cui abbiamo trovato interessante scoprire che ci sono certi scientificamente provato modi per livellarlo.

Quando sei in un funk o ti senti cupo, questi cibi ti solleveranno; considerali le tue pillole felici, direttamente da Madre Natura.

Continua a scorrere per vedere sette alimenti scientificamente provati che ti rendono più felice!

N. 1: caffè

Abbiamo già discusso tutti i modi il caffè colpisce la tua pelle, ma sapevi che anche la tua tazza di java mattutina può essere un serio stimolo di umore? In uno studio pubblicato nel Archivi di medicina interna, i ricercatori hanno scoperto che le donne che bevevano da due a tre tazze di caffeina al giorno erano 15% meno probabilità di sviluppare depressione nel periodo di 10 anni dello studio, rispetto alle donne che hanno bevuto una tazza o meno al giorno. Scommesse meglio: le donne che bevevano quattro o più tazze di caffè al giorno avevano un rischio inferiore del 20%.

Questo significa che dovresti iniziare a grattugiare il tuo caffè alla rinfusa? Non necessariamente (ci sono effetti collaterali, dopo tutto), ma è incoraggiante sapere che la tua dipendenza ha un vantaggio, sì?

# 2: salmone

Salmon ha fatto praticamente più di ogni lista di cibi salutari che abbiamo mai messo insieme, e per una buona ragione. È pieno zeppo di acidi grassi omega-3, che sono essenziali per la salute del cervello. Coloro che mancano di omega 3 nella loro dieta spesso soffrono di affaticamento, sbalzi d'umore e declino della memoria, ecco perché vuoi assicurarti di aggiungerlo alla tua dieta almeno due volte a settimana. Studi hanno dimostrato un legame tra mangiare pesce con alti livelli di acidi grassi omega-3 e un ridotto rischio di depressione e persino suicidio.

Non un appassionato di pesce? Altri alimenti con alto contenuto di omega-3 includono semi di chia e spinaci.

3: cioccolato fondente

Alza la mano se ami la cioccolata. Ora salta su e giù perché hai motivo di rallegrarti: la scienza dice che ti rende più felice (non che siamo così sorpresi). Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Psychopharmacology, le persone che hanno bevuto una bevanda al cioccolato ricca di polifenoli una volta al giorno (che equivale a circa 1 1/2 once di cioccolato fondente) hanno riferito di sentirsi più calme e più contente di quelle che non lo hanno fatto. Un altro studio ha affermato che le sostanze chimiche presenti nel cioccolato, nelle bacche e nei tè possono migliorare il tuo umore in modo simile all'acido valproico, un ingrediente che si trova in molti farmaci stabilizzanti l'umore.

E con quello, prenderemo un secondo pezzo di quella tavoletta di cioccolato.

4: Ostriche

Le ostriche hanno la reputazione di essere afrodisiache e nessuno vuole indossarle quando sono in discarica, giusto? I molluschi sono la fonte numero uno di zinco, un minerale fondamentale per un sistema immunitario sano e per il tuo umore. Gli studi hanno trovato quello lo zinco può migliorare la risposta degli antidepressivi, mentre la mancanza di esso può portare a un sistema immunitario indebolito, mancanza di appetito e depressione. Altri alimenti ricchi di zinco includono granchio reale dell'Alaska, manzo, agnello, germe di grano, spinaci e semi di zucca.

# 5: Verdi a foglia verde

Tua madre potrebbe averti detto di caricarti su verdure verdi crescendo, e ora hai un altro motivo per ascoltare il suo consiglio: verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e cavoli, possono aiutare a migliorare il tuo umore. I cavoli e i cavoli sono ricchi di calcio, che può aiutare a regolare gli sbalzi d'umore legati alla PMS, mentre gli spinaci sono un'incredibile fonte di folati. Cos'è il folato, chiedi? Conosciuto anche come B9, è una vitamina che aiuta a mantenere le cellule del tuo corpo sane e anche a creare nuove cellule; la serotonina, il neurotrasmettitore di benessere, si affida a queste cellule per trasmettere messaggi nel cervello.

Alcuni studi hanno dimostrato che l'acido folico e la B12 possono essere usati per trattare i pazienti con depressione.

6: mandorle e altri dadi

Un altro ingrediente chiave vitale per la salute dell'umore è il magnesio, un minerale importante nello sviluppo della serotonina (insieme a una serie di altre funzioni corporee). È una soluzione omeopatica comune per bilanciare il tuo umore, e mandorle, anacardi e noccioline ne sono pieni. Un'altra noce da aggiungere alla vostra dieta è la noce: è piena di acido alfa-linolenico, che gli studi hanno collegato abbassare i tassi di depressione tra le donne.

# 7: Yogurt

La prossima volta che ti senti stressato e stanco, prova a mangiare una tazza di yogurt. Gli studi hanno collegato i probiotici trovati nello yogurt e in altri prodotti caseari coltivati, come il kefir, per abbassare i livelli di stress e il più alto contenuto. Lo yogurt ha anche un alto contenuto di calcio, i cui bassi livelli possono contribuire agli sbalzi d'umore relativi alla PMS.

Mangi già questi cibi che stimolano l'umore? Clicca qui per leggere lo specifico dieta che ha dimostrato di renderti più felice.