Se ti muovi ogni 30 minuti, potresti vivere più a lungo

Ormai, probabilmente hai sentito alcune accuse spaventose contro il rimanere sedentario. E quando James Levine, MD, PhD, direttore della Mayo Clinic-Arizona State University, l'Obesity Solutions Initiative, ha coniato l'ormai infame frase "seduto è il nuovo fumo", alcuni anni fa, la nazione ha partecipato a un panico comune.

Da allora, Internet è stato ricco di soluzioni, strategie e studi e, a essere onesti, può essere difficile discernere cosa sia. E come in ogni fenomeno di salute, ci sono sempre nuovi sviluppi.

Secondo le ultime ricerche, tali scelte di stile di vita comportano seri rischi per la salute (non siamo scioccati). Tuttavia, ci sono stati alcuni aggiornamenti degni di nota sull'argomento che vale la pena sottolineare. In particolare, il numero specifico di minuti trascorsi seduti può fare la differenza e il numero magico è 30.

Come riporta oggi, "Le persone che vivono così lunghe sessioni di seduta ininterrotta e chi rimane sedentario per gran parte del loro tempo di veglia - 12,5 ore o più al giorno - ha il più alto rischio di morte per qualsiasi causa. "Questa informazione proviene direttamente dall'autore principale dello studio, Keith Diaz, ricercatore associato presso il Columbia University Medical Center. In particolare, stabilisce che stare seduti per più di 30 minuti può essere particolarmente problematico.

Fortunatamente, la soluzione è semplice e qualcosa che tutti possiamo implementare senza problemi nella nostra routine quotidiana. Il consiglio di Diaz: muoverti ogni 30 minuti per almeno un minuto. (In altre parole, è un'ottima scusa per prendersi un altro caffè, correre in bagno o semplicemente fare un rapido giro di potere in ufficio.)

"Le persone devono essere consapevoli e cercare di fare una pausa ogni mezz'ora, se possibile", ha detto Diaz Oggi. "Quando i nostri corpi non si muovono, smettono di funzionare come dovrebbero." Inoltre, secondo i ricercatori che hanno eseguito lo studio, stare fermi per un'ora o 90 minuti alla volta ha peggiorato le cose. Diaz aggiunge, "Se trascorri la giornata in quel modo, non importa se ti stringi in allenamento al mattino o alla sera."

La nostra raccomandazione? Come per qualsiasi studio, cerca di non sudare troppo. Siamo solo umani e non è sempre possibile alzarsi in piedi ogni 30 minuti e tracciare per quanto tempo siamo rimasti seduti, a fissare lo schermo tutto il giorno, specialmente quando è il tuo posto di lavoro davanti a una scrivania. Tuttavia, è uno spunto di riflessione, e un sano livello di consapevolezza è sempre utile quando si tratta di vivere la tua vita migliore.

Nel frattempo, prova questo allenamento se hai bisogno di aumentare il flusso di sangue dopo il lavoro, o, se qualcosa di meno aggressivo è più il tuo forte, prova questo semplice trucco supportato dalla scienza.