Sono un insonne, ma questo supplemento mi mette a dormire in 5 minuti
Dormiamo - lo desideriamo e ne abbiamo bisogno, ma non ne abbiamo mai abbastanza. Un nuovo sondaggio di Consumer Reports su 4023 adulti ha rilevato che il 27% degli americani soffre di insonnia mentre il 68% - l'equivalente di 164 milioni di persone - lotta con il sonno almeno una volta alla settimana. Queste sono statistiche che fanno riflettere, ed è per questo che stiamo dedicando i prossimi giorni a questa parte sempre elusiva e mai potuta avere abbastanza della nostra vita. Benvenuti al primo in assoluto di Byrdie Settimana del sonno, in cui puoi aspettarti resoconti dettagliati delle prove e tribolazioni del sonno dei nostri redattori, degli ultimi prodotti che ti aiuteranno ad annuire e di tutte le nuove ricerche pertinenti. Basti dire che siamo ossessionati dall'ottenere più occhi chiusi (anche il tipo di qualità), e speriamo che la nostra ossessione garantisca che ti svegli più mattine sentendoti ben riposato e meno come se volessi scagliare la sveglia attraverso la stanza. Leggi (e riposa) su!
Quando il 1 ° gennaio è rotolato intorno quest'anno, ho deciso di adottare un approccio leggermente diverso rispetto alle mie risoluzioni del solito: piuttosto che tentare la tipica revisione dello stile di vita alla ricerca di una vita idealizzata (e corpo), ho optato per fare il 2017 circa i mezzi invece di le estremità. Ciò significava dare la priorità a turni più piccoli che circolavano intorno alla cura di sé, il tutto con l'idea che concentrandosi sul processo, la salute e la felicità sarebbero alla fine benvenuti ai sottoprodotti. E per me, uno dei miei più grandi ostacoli da affrontare sarebbe la mia mancanza di sonno.
Sono un po 'insonne, qualcosa che è stato solo aggravato da un bisogno compulsivo di controllare le e-mail di lavoro (e ok, Snapchat) a tutte le ore e un'abitudine Netflix sempre in crescita. (Parola per il saggio: L'OA non è il tipo di spettacolo a cui puoi andare alla deriva.) Inutile dire che la settimana del sonno di Byrdie, abbinata alla mia rinvigorita dedizione al benessere personale, non sarebbe potuta arrivare in un momento migliore.
E poiché ho il fascino dei rimedi erboristici, ho deciso che era giunto il momento di vedere cosa poteva fare per me il crescente mercato degli integratori per il sonno, dato che inalare la lavanda e contare il respiro storicamente non sono abbastanza abbastanza da mandarmi a sognare. Ho solo mai sperimentato la melatonina, in definitiva senza alcun risultato (di più su questo in un po '), ma ci sono, naturalmente, tonnellate di altri rimedi naturali là fuori. Ne ho raccolti cinque e ho intrapreso una ricerca di due settimane per vedere come funzionavano, usando un sistema di classificazione di fortuna che si rivolge ai tre pilastri di una notte di sonno: quanto mi sono addormentato, se mi sono addormentato e come rinfrescato mi sentivo il mattino seguente.
Avviso spoiler: Circa 14 giorni dopo, mi sento meno privato del sonno di quanto non abbia anni.
Continua a leggere per vedere quali supplementi del sonno hanno vinto.
In realtà avevo acquistato questo alcuni mesi dopo aver letto le sue brillanti recensioni su Amazon, ma devo ammettere che non sono mai riuscito a provarlo prima di intraprendere questo piccolo esperimento. Nondimeno, ora capisco perché è ben pubblicizzato: l'ho preso subito prima di andare a letto mentre faticavo a staccarmi da una giornata di lavoro, e mi ha quasi subito calmato i nervi prima di mandarmi dritta in terra dei sogni in pochi minuti. Mi svegliai alla mia sveglia circa otto ore dopo, stordito e esattamente nella stessa posizione in cui mi ero addormentato.
Era la prima volta che dormivo tutta la notte senza svegliarmi da mesi.
Dopo aver provato altre notti a testarne la consistenza, la mia unica lamentela è che tende a lasciarmi molto intontito al mattino, il tipo di intontimento in cui ti rendi conto di aver snoozzato la sveglia per tre volte senza alcun ricordo di fare così.
PUNTEGGIO SLEEP:
Addormentarsi: A +
Dormire: A +
Allerta del mattino successivo: C-
Qualche settimana fa stavo facendo acquisti a Whole Foods quando ho capito che sarebbe stato saggio esaminare l'ampia selezione di integratori naturali del negozio alla ricerca di potenziali ausili per il sonno. Ho optato per questo esemplare di marca di negozio, che vanta la radice di valeriana, un integratore di sonno naturale popolare e supportato dalla scienza, come ingrediente principale.Sebbene il dosaggio raccomandato sia di una pillola un'ora prima di andare a letto, la bottiglia dice che potrei richiedere fino a tre "per ulteriore supporto". Mi sistemai per due e fui fuori come una luce finché la sveglia non si spense il mattino seguente.
Ma a differenza della mia esperienza con il MagOx, mi sono svegliato sentendomi e incredibilmente aggiornato. Era come se non avessi mai veramente capito il valore di una buona notte di sonno tanto prima, specialmente dopo che ho continuato ad avere risultati consistenti nei giorni successivi. Il mio stato d'animo era migliore, ero più concentrato e produttivo al lavoro, e non mi sono incagliato in un incidente alle 15:00. Questo integratore sarebbe in definitiva il mio preferito di tutti quelli che ho provato, e diventerà un punto fermo nella mia routine notturna.
PUNTEGGIO SLEEP:
Addormentarsi: A +
Dormire: A +
Allerta del mattino successivo: A +
Addormentato spray ? Ero certamente abbastanza scettico, anche se i recensori di Amazon dicono che l'olio di magnesio funziona bene per calmare la mente oltre al corpo. (Poiché alcuni dei ruoli del magnesio includono la regolazione dei livelli di serotonina e il corretto funzionamento dei nostri nervi e muscoli, la ricerca suggerisce di integrarla con essa può aiutare a prevenire dolori e crampi e può contribuire a uno stato generale di rilassamento.)
Seguendo il consiglio di un membro del nostro gruppo segreto di Facebook, ho sputato un po 'di olio sulla pianta dei miei piedi prima di saltare a letto, così come alcuni muscoli indolenziti alla schiena e al collo - ed è stato ammesso un po' scosso da andare a letto con i piedi veramente grassi. Mentre sicuramente mi ha aiutato ad alleviare alcuni dei miei dolori muscolari e mi ha reso marginalmente assonnato, ho finito per svegliarmi nel cuore della notte e non mi sentivo riposato come avrei potuto fare al mattino. Anch'io non ero un fan dei residui filmosi che lasciava in piedi dopo l'essiccazione.
Mentre riesco a vederlo diventare un grande aiuto per il sollievo dopo, ad esempio, un duro allenamento, penso che sia in definitiva un passaggio come aiuto per dormire.
PUNTEGGIO SLEEP:
Addormentarsi: B
Dormire: C
Allerta del mattino successivo: B-
I Amazon ha potenziato questo ausilio per il sonno fino alla mia porta di casa dopo averlo visto vantare più di 700 recensioni positive ed è sempre un bel bonus quando le capsule della pillola sono vegane, il che non è il solito. Questa formula si basa su una miscela di diverse erbe che inducono il sonno, come la melatonina, la radice di valeriana, la camomilla, la melissa e il L-triptofano (l'amminoacido che ci fa sentire assonnati dopo aver mangiato il tacchino del Ringraziamento).
Ho avuto esperienze meno che ideali con la melatonina in passato: di solito ho sogni molto vividi, e l'integrazione con la melatonina tende a renderli particolarmente da incubo. Ma speravo che dal momento che è solo uno dei tanti ingredienti di questa formula, questo particolare effetto collaterale non sarebbe così pronunciato.
Alla fine, ho trovato questa versione meno potente del supplemento Whole Foods che ho preso, mi ha reso molto assonnato ma non mi ha buttato fuori come l'altro. E mentre i miei sogni non erano così terribili come in genere quando prendevo la melatonina dritta, erano decisamente più vividi nelle notti in cui prendevo questo, al punto che mi sentivo un po 'svuotato quando la mia sveglia si era spenta. Tuttavia, ognuno è diverso, ed è un'opzione solida se hai solo bisogno di un piccolo spunto nel reparto sonno.
PUNTEGGIO SLEEP:
Addormentarsi: A-
Dormire: B +
Allerta del mattino successivo: B
Sono un grande fan delle bevande detox di Dirty Lemon (nonostante l'accessibilità), ma non ero sicuro di come mi piacerebbe la nuova formula del sonno del marchio. Opinione impopolare, ma il gusto della camomilla non è la mia tazza di tè, ed è un ingrediente primario in questo cocktail alle erbe, insieme a melissa, rosa, passiflora e magnesio. Fortunatamente, il sapore non era eccessivamente pronunciato: aveva sicuramente una nota floreale, ma ho ottenuto più della melissa che altro. In ogni caso, sorseggiare questa bottiglia era un'alternativa carina e già pronta per bere il tè prima di andare a letto.
Ho scoperto che ci è voluto un po 'più di tempo per rendermi assonnato rispetto ad altri rimedi che ho provato - circa un'ora o giù di lì - ma mi ha buttato fuori fino a quando la mia sveglia è esplosa in due delle tre notti in cui l'ho usata.
PUNTEGGIO SLEEP:
Addormentarsi: B
Restare addormentato: A
Allerta del mattino successivo: B
Quindi, dai un'occhiata a 43 strani consigli per il sonno che le donne vere imparano.
