Il tempo esatto che dovresti fare la doccia per il sonno ottimale

Non ho bisogno di ricerche fantasiose per dirmi che fare la doccia è un ottimo modo per rilassarsi, ma la scienza è davvero lì: dall'aumento della produttività all'aumento di energia, gli studi dimostrano che i benefici di un grande scrub vanno ben oltre la pulizia. E ora, possiamo aggiungere una buona notte di occhi chiusi a quella lista sempre crescente.

Il tempo ha recentemente chiesto a un gruppo di esperti la loro opinione su come fare una doccia per un sonno ottimale, e si scopre che esiste davvero una scienza. Ad esempio, in realtà non vuoi fare la doccia destra prima di andare a dormire, poiché dormiamo meglio a una temperatura corporea più bassa. Invece, Dianne Augelli, MD, del Center for Sleep Medicine del New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, dice che potrebbe essere una strategia migliore per concederti qualche minuto dopo averlo sfilato prima di rimboccarti le maniche.

"Il raffreddamento è un segnale che ci dice che dovremmo andare a dormire", dice Augelli.

E c'è in realtà una ricerca sostanziale a sostegno di questa idea. Gli studi dimostrano che riscaldare il corpo con un bagno può indurre in modo significativo il sonno perché quando esci, la temperatura corporea si abbassa, lasciando le palpebre cadenti in effetto.

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Per quanto riguarda i numeri magici, lo specialista del sonno Shelby Harris suggerisce di fare una doccia di 20 minuti circa 90 minuti prima di andare a dormire. Il nostro consiglio? Entra dopo cena e quando esci, prendi un libro invece del telecomando, in questo modo, non stai annullando gli effetti che inducono il sonno della tua doccia con il sonno. ri ridurre il tempo di schermo.

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