Gli studi scientifici dicono che questo è il momento migliore per dormire

Siamo stati affascinati dall'argomento del sonno di recente, soprattutto perché molti di noi sono d'accordo sul fatto che non ne abbiamo mai abbastanza o non riescono a farlo. Per quest'ultimo, puoi provare questo trucco approvato dall'editor, e per il primo, beh, questa è una decisione sullo stile di vita che può o meno dipendere dal fatto che hai deciso di avviare la serie Netflix alle 10 di sera. (ancora).

Abbiamo intervistato un ricercatore del sonno su quanto sonno dovremmo davvero ottenere ogni notte, a cui ha spiegato da sette a otto è il raggio magico (puoi capire perché qui). Ma questo significa che possiamo andare a letto alle due di notte ogni sera e svegliarci alle 9:00 e sentirci svegli come qualcuno che è andato a letto alle 11 di sera. e si sveglia alle 7:00? C'è un "momento ottimale" che la scienza abbia ritenuto il momento giusto per colpire il fieno? Vedi sotto per la risposta.

Gli studi

Abbiamo fatto qualche ricerca e siamo arrivati ​​a questa conclusione: dipende dalla genetica - sì, dalla genetica - ma in generale, prima era la migliore. Uno studio pubblicato di recente in Terapia cognitiva e ricerca di Springer Ho scoperto che individui che si descrivevano come persone "da sera" e che andavano a letto in seguito avevano più pensieri e pensieri negativi e intrusivi di quelli che andavano a letto prima e si descrivevano come "mattinieri".

Un altro studio ha scoperto che i lavoratori giapponesi che sono andati a letto in seguito hanno mostrato sintomi più depressivi rispetto a quelli che sono andati a letto prima, mentre uno studio più recente ha scoperto che una prima ora di andare a letto può effettivamente scongiurare la malattia mentale.

Ma potrebbe avere più a che fare con la coerenza piuttosto che con l'ora in cui ti addormenti. Ricercatori di Harvard hanno scoperto che i modelli di sonno irregolari erano associati a prestazioni e produttività peggiori, non rimanendo alzati fino a tardi o dormendo. Infatti, in base ai risultati, puoi andare a dormire e svegliarti quando vuoi. L'unica presa è che devi mantenere un programma costante.

Lo studio ha esaminato 61 studenti universitari per 30 giorni utilizzando i diari del sonno e ha rilevato che se i partecipanti andavano a dormire ogni notte e si svegliavano nello stesso momento, erano più produttivi. Non specifica mai che questi tempi debbano essere particolarmente precoci. Charles Czeisler, MD, capo della Divisione disturbi del sonno e circadiani presso il Brigham and Women's Hospital, ha detto alla CNN: "Se vai a letto alle 2 e ti alzi alle 9, va bene, devi fare sempre la stessa cosa". Inoltre, ti aiuterà a ottenere più sonno REM.

L'opinione professionale

In termini di tempo di sonno specifico, l'esperto di sonno Shawn Stevenson ha detto a Yahoo! quellol'orario ottimale per il sonno sarebbe dalle 22:00. alle 6 del mattino a causa del naturale ritmo circadiano del nostro corpo e del fatto che imita il sorgere e il calare del sole. Matt Walker, PhD, capo del Laboratorio del sonno e della neuroimaging dell'Università della California, Berkeley, è d'accordo, dicendo a Time.com: "Quando si tratta di andare a dormire, c'è una finestra di diverse ore - approssimativamente tra le 20 e le 12 - durante il quale il tuo cervello e il tuo corpo hanno l'opportunità di ottenere tutti gli shuteye non REM e REM di cui hanno bisogno per funzionare in modo ottimale."

La tua unica ora di andare a letto "perfetta" all'interno di quella finestra dipende dalla genetica: alcune persone sono più predisposte naturalmente ad essere nottambuli, mentre altre preferiscono dormire prima e svegliarsi presto.

Quindi se non ti addormenti fino alle 11 di sera, non forzarti ad andare a letto alle 21:00. nella speranza che ti svegli sentendoti più riposato. Molto probabilmente, questo si ritorcerà contro di te e ti getterai e ti girerai e ti sveglierai più tranquillo che se fossi appena andato a letto quando hai iniziato a sentirti assonnato.

The Sleep Trick

Se stai cercando di individuare l'ora esatta, il modo più semplice è tornare indietro.Scopri a che ora devi svegliarti al mattino e sottrarre dalle sette alle otto ore, aggiungendo circa 15 minuti affinché il tuo corpo si addormenti. Fai questo per circa 10 giorni e Michael Breus, PhD, specialista del sonno certificato da bordo, dice a Yahoo! che dovresti iniziare a svegliarti in modo naturale alcuni minuti prima che suoni la sveglia.

A che ora vai a letto? Hai provato a rispettare un programma di sonno? Dicci sotto!