4 modi per essere meno ansiosi (e più rilassati), secondo una massaggiatrice

Quando si verificano periodi di ansia, la respirazione profonda tende ad aiutare. Duffy spiega solo perché è così. Dice: "Aumentare e massimizzare l'ossigeno nel nostro corpo è enorme, poiché induce il sistema nervoso parasimpatico a calpestare e calmare il sistema nervoso simpatico, il volo o combattere parte di noi." Proseguì spiegando una tecnica di respirazione utile. Lei disse, "Metti una mano sull'addome con l'ombelico e una mano sul lato delle costole. Quando inspiri, fai uno sforzo per [allargare lo stomaco e le costole e] allontanare le mani dal corpo. " Praticando questo tipo di respirazione, stai incoraggiando un maggior apporto di ossigeno e riducendo l'ansia.

Muoviti

Numerosi studi hanno dimostrato l'esercizio di essere utile nel ridurre l'ansia, grazie alle endorfine, che svolgono un ruolo nel rilassamento e regolazione dell'umore. Duffy raccomanda una mente aperta quando si tratta di esercizio. Dice: "Puoi avere istruttori, familiari o professionisti che ti dicono che sono blu in viso e che devi uscire e camminare per 45 minuti. Ma se odi camminare, non lo farai. "Quindi, invece di raccomandare un certo tipo di esercizio, Duffy dice, "Trova quello che ti parla, che si tratti di saltare la corda, il Tai Chi o nuotare." Essenzialmente esci e vai.

Pratica auto-rilascio

Che si tratti di esercizio fisico, respirazione profonda o auto-rilascio, Duffy consiglia, "Rendendolo un cambiamento di stile di vita". Dice "Rendilo parte integrante del tuo viaggio in palestra o di una parte del tuo regime di esercizio praticandolo [respirazione profonda o auto-rilascio] un po 'prima o dopo".

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