5 dei migliori esercizi di base per le donne, secondo i migliori istruttori
Sommario:
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena e Katrina di Tone It Up per il loro consiglio. Qui, ti faranno conoscere tutti i loro segreti di benessere, oltre ad alcuni suggerimenti e trucchi lungo la strada.
Scolpire un nucleo forte è essenziale per tutto ciò che fai, dai tuoi allenamenti a qualcosa di così semplice come sederti a letto! Lavorare al centro aumenta l'equilibrio, ti protegge dalle lesioni e ti aiuta a stare in piedi e sicuro di sé. Con la forma corretta, puoi tonificare e rafforzare la tua vita con essenzialmente ogni mossa di allenamento. I migliori esercizi di base per le donne possono spesso essere realizzati utilizzando solo il proprio peso corporeo e sono facili da praticare a casa. Altri richiedono solo attrezzature semplici come i manubri.
Oggi condividiamo le nostre prime cinque mosse per rafforzare e tonificare il tuo nucleo meraviglioso.
Passa attraverso tre round del core-sculpting di seguito. Hai questo!
stacco
Tonifica il tuo bottino e i muscoli posteriori della coscia e rafforza gli addominali inferiori.
Inizia in piedi con le gambe larghe alla larghezza dell'anca con una leggera piegatura sulle ginocchia, tenendo i manubri davanti ai fianchi. Leva lentamente in avanti sui fianchi mentre ti impegni con gli addominali inferiori e abbassi i manubri verso il basso, seguendo i pesi lungo gli stinchi. Assicurati di mantenere una colonna vertebrale neutra e una leggera piegatura alle ginocchia. Usa il tuo bottino per tirare indietro i pesi e tornare per iniziare. Completa 21 ripetizioni. Prova ad eseguire un set di drop per sfidare davvero il tuo corpo. Inizia con una serie di pesi più pesanti per le prime sette ripetizioni, quindi abbassa i pesi medi per i successivi sette e completa gli ultimi sette con pesi più leggeri.
Crunch da ginocchio in piedi a gomito
Tonifica la tua vita.
Inizia in piedi con le braccia piegate davanti al petto. Piegare una gamba verso il petto mentre si porta il gomito opposto al ginocchio. Cambiare lato
Completa 21 ripetizioni su ciascun lato.
Twist russo
Tonifica la tua vita.
Tenere un manubrio con entrambe le mani davanti al petto e sedersi in posizione V con le ginocchia piegate e il nucleo innestato. Torcere il petto e il manubrio da un lato, quindi torcere all'altro.
Ripeti per 21 ripetizioni su ciascun lato. Prova ad eseguire un set di drop per sfidare davvero il tuo corpo. Inizia con una serie di pesi più pesanti per le prime sette ripetizioni, quindi abbassa i pesi medi per i successivi sette e completa gli ultimi sette con pesi più leggeri.
Plank Tuck Jumps
Rafforza il tuo intero core mentre aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo.
Inizia in una posizione della plancia con i polsi direttamente sotto le spalle e il nucleo innestato. Salta le gambe verso il petto e atterrare sulle dita dei piedi. Torna alla tavola.
Completa 21 ripetizioni.
Palla crunch
Tonifica il tuo core.
Sdraiati sulla palla in modo che la tua schiena sia supportata, ma la testa è fuori dalla palla. Piegate le ginocchia davanti a voi con i piedi larghi come l'anca per il sostegno. Metti le mani dietro la testa e scricchioli lentamente. Usa il tuo core per evitare di tirare il collo in avanti. Abbassare lentamente verso il basso.
Completa 21 ripetizioni.
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Immagine di apertura: Urban Outfitters
