Pulire mangiare Alice su come mettersi in forma per l'estate, veloce
Sommario:
- 2. Il mio consiglio di fitness preferito
- 3. Quello che ho letto
- 4. Chi mi ha ispirato
- 5. Citazione del mese
Mochacino: Aggiungi 300 ml di latte di mandorla, 1 misurino di proteine del siero di latte al cioccolato (anche le proteine vegane possono essere utilizzate), 1 cucchiaino di burro di arachidi, 1 misurino di avena, 8 cubetti di ghiaccio e una spruzzata di acqua fredda.
2. Il mio consiglio di fitness preferito
Con l'estate appena dietro l'angolo, molte persone sentiranno una piccola motivazione in più per muoversi e incorporare più esercizio nel loro stile di vita. Con questo in mente, è importante che tu stia sbattendo la testa nelle tue sessioni in palestra per assicurarti di vedere i risultati del tuo duro lavoro.
Cerca di concentrare le tue sessioni su esercizi composti chiave (quelli che lavorano su più gruppi muscolari e articolazioni): pensa a squat, deadlifts, presse e pull che non solo aiuteranno a costruire la forza, ma produrranno anche più energia rispetto a esercizi più piccoli più isolati. Naturalmente, anche questi esercizi più mirati sono necessari, ma se sei spinto per tempo, e con una vacanza a poche settimane di distanza, questo sarebbe il mio miglior consiglio.
3. Quello che ho letto
Attualmente mi sto davvero godendo un libro chiamato Sposta il tuo DNA di Katy Bowman. Questo libro è una lettura obbligata per chiunque sia interessato al movimento oltre a ciò che si fa in palestra e ha davvero aperto gli occhi su un modo diverso di approcciare il mio allenamento.
Bowman parla della nostra mancanza di movimento nella società moderna e del perché abbiamo bisogno di abbracciare più tipi di movimento al di là di un'ora di esercizio in palestra. È davvero affascinante conoscere come i nostri antenati precedenti si sono trasferiti e come i nostri corpi si sono adattati ai nostri stili di vita più sedentari.
4. Chi mi ha ispirato
Questo mese, sono stato totalmente ispirato dal mio buon amico e capo della ragazza a tutto tondo Shona Vertue. Non solo ha appena pubblicato il libro più stimolante e bello, Il metodo Vertue, ma continua anche a separare il fatto dalla finzione sui suoi social media in modo digeribile (@shona_vertue) e mi dà una motivazione costante per muovermi di più e muovermi bene.
Shona è un must da seguire se vuoi qualcosa di equivalente a una grande sorella di internet, e il suo senso di calma e sicurezza nella sua stessa pelle non è solo edificante e stimolante, ma è anche una boccata d'aria fresca sui social media.
5. Citazione del mese
E lasciarti con alcune parole di saggezza per fiduciosamente darti un po 'di consapevolezza, mi piace condividere la mia frase o frase preferita del mese. Recentemente ho spostato dei lavori e ho trovato il mio nuovo pendolarismo come un viaggio interessante. Il viaggio al lavoro può essere un ambiente stressante, specialmente a Londra, dove i tubi e gli autobus diventano sempre più affollati e, con gli eventi recenti, può anche essere un luogo un po 'ostile. Con questo in mente, ho reso la mia missione cercare di sorridere agli estranei e diffondere un po 'di gentilezza in più ogni mattina.
Non sai mai come il semplice sorridere a qualcuno possa cambiare l'intera giornata di qualcuno.
Quindi le mie parole per lasciarti con sono:
La gentilezza è più che fatti. È un atteggiamento, un'espressione, uno sguardo, un tocco. È tutto ciò che solleva un'altra persona.
Spero ti sia piaciuta la puntata di questo mese, e di essere sicuro di lasciare un feedback e controllare i miei social media per aggiornamenti più regolari.
