5 trucchi infallibili per il montaggio in allenamento quando si ha "nessun tempo"
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Troppo impegnato per esercitare? Ti ascoltiamo.Alcune settimane è facile inserire più allenamenti in; poi altre volte è una lotta per trovare un singolo momento libero per Annulla quella sessione che hai prenotato tramite ClassPass. Sappiamo tutti che dovremmo allenarci più volte alla settimana, ma un programma di lavoro intenso e una vita sociale possono facilmente intralciare. Non voglio mai usare "Sono troppo impegnato" come motivo per perdere di nuovo un allenamento? Abbiamo invitato cinque stelle del benessere a condividere con voi gli abili hack che usano per assicurarsi che accumulino quelle sessioni in palestra e abbiano ancora tempo per fare tutto il loro lavoro.
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Farla finita con
"Risolvi la prima cosa al mattino prima che le tue scuse inizino a dare il via", dice Zanna Van Dijk, personal trainer e ambasciatrice dell'Adidas. "Alzati un'ora prima e falla finita. Trovo che quando ti alleni più tardi nella giornata, la tua lista delle cose da fare si è accumulata o il tuo lavoro è finito, e all'improvviso non hai tempo per andare in palestra."
Segui un piano
"Vedo l'esercizio necessario come il sonno, il cibo, l'acqua e l'ossigeno. Penso che quando fai quel cambiamento mentale e vedi l'esercizio come qualcosa di cui il tuo corpo ha bisogno per esibirti al meglio, all'improvviso rendere tempo ", spiega Shona Vertue, insegnante di yoga, personal trainer e ambasciatrice New Balance.
"Avere un piano o un programma", continua. "Se hai solo un breve periodo di tempo per allenarti, DEVI fare uso di ogni secondo. Girovagare per la palestra senza meta non è un buon uso del tuo poco tempo. Segui un piano e puoi pianificare di vedere i risultati. Se non hai intenzione di andare in palestra o in quella classe, quindi allenati a casa, non hai bisogno di attrezzature di lusso o iscrizioni a una palestra. Puoi avere un allenamento fantastico direttamente nel tuo salotto. Prova il metodo Vertue!"
Rendilo sociale
"Stai abbandonando i tuoi allenamenti per vedere gli amici? Trasforma il tuo allenamento in una cosa sociale chiedendo ad un amico di andare in classe con te, in modo da ottenere il meglio da entrambi i mondi. Se non riesci a trovare il tempo per le lezioni, ci sono piccole cose che puoi fare durante la tua giornata, come prendere le scale o scendere dall'autobus o dalla metropolitana a una fermata presto, per fare un po 'di esercizio nella tua giornata ", dice Danielle Peazer, creatore del DDM Collective e un ambasciatore Reebok.
tenere un diario
“ Non ho tempo era una cosa che dicevo ogni giorno, ma alcuni anni fa ho capito che dovevo smettere di inventare scuse e iniziare a pianificare il mio benessere come farei con la mia vita sociale. Pianificando la settimana in anticipo e pianificando i tempi per elaborare o meditare nel mio diario, significava che mi sono attenuto ad esso come se si trattasse di un incontro di lavoro o di un'occasione sociale. Una volta che l'abitudine è diventata parte della mia routine, sono stato in grado di rilassarlo e ora sono così motivato per la salute e la forma fisica come uno stile di vita onnicomprensivo che scorre ", spiega l'insegnante di yoga Cat Meffan.
Pensa fuori dalla palestra
"Una volta che ti giri intorno all'idea che ovunque possa esserci una palestra, non è così difficile montare tutto come potresti pensare. Prendi LISS, ad esempio: questo non deve essere fatto solo nei tuoi potenziamenti Adidas. Basta camminare per lavorare a un ritmo veloce. Rimarrai sorpreso da come si aggiungono le calorie bruciate dal camminare. Quindi si accovaccia. Mettiti alla prova con 10 serie da 10 squat di peso corporeo quando fai la tua routine mattutina. Nello stesso tempo necessario per colpire i tuoi prodotti di bellezza, hai colpito 100 rappresentanti, "Amy Hopkinson, editor digitale per La salute delle donne.
Apertura delle immagini: @shona_vertue.
