Come iniziare a fare yoga a casa (quando non hai idea di dove cominciare)
Sommario:
3. Inizia con i saluti del sole
Mi piace iniziare ogni pratica con cinque round di Surya Namaskar A, noto anche come Saluto al Sole A: Costruisce calore interno, ea volte questa sequenza da sola è sufficiente se ho una giornata impegnativa. Iniziare la tua pratica in questo modo è un ottimo modo per riscaldare e sentire il tuo corpo. Senti la tensione, le fessure e vai piano come vuoi, dopo tutto, questo è il tuo pratica. Monitorare dove ti senti stretto ti può aiutare a guidare come pratichi quel giorno. Se non hai familiarità con i saluti di Sun, puoi sempre utilizzare YouTube e seguirli.
Dopo un po ', sarà per te una seconda natura!
4. Basta muovere e respirare
Penso che sia importante lasciare andare le aspettative su come dovrebbe essere la tua pratica. Se conosci qualche posizione, puoi iniziare con quelle. Ricordi una posa che amavi in classe? Puoi incorporarlo nel tuo tempo sul tappeto. Alcuni giorni, sarà necessaria una pratica restaurativa, mentre altri si potrebbe sentire che si desidera fare una pratica più fisica. Se qualcosa fa male, tira indietro e riconosci il fatto che devi fare meno quel giorno.
Quando disegni uno spazio vuoto sulla prossima posa che vuoi fare, torna da Downward Dog e respira. Quindi, inizia a muoversi in qualsiasi posizione che ti fa sentire bene al momento. Mantieni il respiro in sincronia con il movimento e assicurati di mantenere la simmetria nella mente - rispecchia entrambi i lati della pratica per i lati sinistro e destro del corpo.
5. Sdraiati nell'immobilità
Savasana (il tuo ultimo riposo) è la parte migliore della pratica, quindi cerca di non perdere questo passaggio cruciale a casa. Tu (si spera) non usciresti prima dallo yoga S avasana quindi non ti barare dal motivo per cui hai fatto tutto il lavoro in primo luogo! Può durare da tre minuti a tre ore - non importa, a patto che tu abbia il tempo per il tuo respiro di tornare a posto, e la posa si adatta al tuo essere.
