Vuoi le braccia tonica come quella di Pippa Middleton? Questa è la risposta

Dopo aver smesso di ansimare per l'incredibile bellezza di Pippa Middleton nel suo abito da sposa couture Giles Deacon, c'era un altro elemento da togliere il fiato: i suoi bicipiti. Ci ha fatto chiederci cosa diavolo abbiamo fatto in palestra per tutto questo tempo. Certamente non è ciò che ha fatto la signora Middleton. Abbiamo contattato immediatamente il personal trainer Daniel Wells, co-fondatore di Fit Squad DXB, per i suoi migliori esercizi per ottenere i bicipiti nuziali alla Pippa.

Continua a leggere per scoprire gli esercizi per scolpire il braccio che devi conoscere.

"È facile fare questi esercizi a casa con attrezzature minime", spiega Wells, delle mosse che ha condiviso di seguito. "La maggior parte di cui hai bisogno sono dei manubri, da 2 a 12 chilogrammi, a seconda della tua forza.Per ogni esercizio, stai facendo 10 ripetizioni a un tempo lento e facendo tre o quattro serie di ogni esercizio. fare questo allenamento tre o quattro volte a settimana per braccia toniche e ben formate in poco tempo, e se fai qualche allenamento a brucia grassi alcune volte a settimana, i risultati arriveranno ancora più velocemente ".

Tecnica: "Per i primi tre esercizi, dovrai tenere le spalle larghe alle spalle con le ginocchia morbide, le spalle all'indietro, il petto e il mento con un nucleo stretto".

1. Riccioli bicipiti

"Questo è uno degli esercizi per le braccia fondamentali per una parte anteriore definita della parte superiore del braccio."

Tecnica: "Inizia tenendo i pesi in una posizione rilassata lungo i fianchi, mantieni i gomiti aderenti all'addome e fletti al gomito, avvicinando il peso al bicipite e ripetilo." Non utilizzare la quantità di moto per sollevare il peso; quello è barare.

2. Estensioni tricipite

"Questo è l'altro esercizio fondamentale del braccio, ma questa volta si concentra sulla parte posteriore del braccio."

Tecnica: "Tieni un peso con entrambe le mani dietro la testa, tenendo i gomiti abbastanza vicini alle orecchie, estendilo al gomito fino a quando le braccia sono diritte e il peso è direttamente sopra la testa, quindi abbassati per iniziare la posizione." Ripeti."

3. Premere la spalla

"Questo funziona nella parte superiore del braccio dove il deltoide (la spalla) si trasforma nella parte superiore del braccio."

Tecnica: "Mettiti in posizione sollevando i pesi su entrambi i lati della testa in modo che siano all'altezza delle orecchie. Estendi al gomito e spingi verso il cielo fino a quando i pesi si incontrano sopra la testa. ".

4. Push-Up

"Questo è ciò che è noto come esercizio composto (utilizzando più gruppi muscolari), che può davvero aiutare a utilizzare tutti i muscoli delle braccia che abbiamo già discusso per ottenere i massimi risultati.

Tecnica: "I flessioni completi sono difficili, quindi è meglio iniziare in ginocchio per assicurarti di avere una buona libertà di movimento: inizia con le mani appena più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento con una schiena dritta e un nucleo stretto. il tuo petto tra le mani, mantenendo i gomiti abbastanza vicini all'addome per impegnare i tricipiti, lentamente tornare alla posizione iniziale e ripetere."

5. Dips

"Questo è un altro grande esercizio da eseguire per lo sviluppo dei tricipiti sul retro del braccio."

Tecnica: "Metti una sedia contro il muro e prendi posto, scivola leggermente tenendo le ginocchia piegate con le mani comodamente sul bordo della sedia, abbassa il sedere vicino a terra tenendo i gomiti paralleli alle spalle e estendilo completamente per finire il sposta. Ripeti."

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