5 errori che facciamo quando cerchiamo di perdere peso
Sommario:
La giuria è ancora fuori quando si tratta della dieta migliore per la perdita di peso. Non è che non abbiamo trovato alcuna dieta che funzioni (al contrario, in effetti); è che non funzionano per tutti. Con la nostra vita - o almeno sentimentale - più impegnata che mai, cercare di trovare il modo giusto di mangiare senza ingrassare può essere difficile quando tutto ciò che si vuole fare è uscire con cibo spazzatura e Netflix dopo una dura giornata di lavoro.
La soluzione, naturalmente, sta avendo un elenco di diete approvate dall'industria che funzionano veramente ma sono su misura per le tue esigenze, quindi puoi scegliere. Abbiamo cinque diete che si adattano a una gamma di gusti e obiettivi diversi. Che si tratti di un ripristino del corpo o di un approccio a lungo termine per la perdita di peso, ci sono molti modi sani per farlo. Tuttavia, vale la pena notare alcuni dei più grandi errori commessi dalle persone durante la dieta, e tenerli a mente quando si inizia un nuovo modo di mangiare.
1. Aspettando la tua improvvisa perdita di peso da attaccare
Secondo uno studio recente, "inizialmente si può perdere dal 5 al 10 percento del peso su qualsiasi numero di diete, ma poi il peso ritorna", ha detto Traci Mann, autore principale e professore associato di psicologia dell'UCLA. Il motivo numero uno, in effetti, il 90% delle persone non riesce nella loro dieta si aspetta che questa rapida vittoria si trasformi in perdita di peso a lungo termine. La verità è che non ci sono soluzioni rapide quando si tratta di perdere peso e tenerlo spento.
2. Non esercitare
Sì, è ovvio, ma lo stesso studio condotto dalla UCLA ha anche scoperto che quelli che hanno mantenuto il peso fuori sono anche quelli che hanno maggiormente esercitato.
3. Limitazione di tutti gli alimenti "cattivi"
Mentre è una buona idea iniziare ad aumentare l'assunzione di broccoli, ciò non significa che si dovrebbe smettere di mangiare l'occasionale tavoletta di cioccolato. Ciò è principalmente dovuto al fatto che una volta che si inizia a introdurre i dolcetti nella dieta, inizierai a mettere il peso molto più velocemente. Questo perché il tuo metabolismo inizia a rallentare dopo aver perso peso, grazie a ciò che è noto come il tuo corpo andando in modalità di fame. Idealmente, non vuoi limitare troppo il tuo corpo ma ridurre l'apporto calorico quindi è una graduale perdita di peso.
4. Non controllare le dimensioni della tua porzione
Negli ultimi 30 anni, le dimensioni delle porzioni sono aumentate. Mentre quello che stai mangiando è sano, la quantità che stai mangiando potrebbe spostare l'apporto calorico a molto più alto di quello che hai capito. Prova a utilizzare un'app come MyFitnessPal per tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni.
5. Credere che una dieta sia adatta a tutti
Non esiste un modo che sia adatto a tutti, motivo per cui abbiamo compilato un elenco di diete che funzionano e che soddisfano. Continua a scorrere per le migliori diete per perdere peso e trova quello giusto per te.
La dieta Akaline
In poche parole, la dieta alcalina è tutto sul bilanciamento del pH del corpo per ridurre la quantità di acido nel corpo. Di conseguenza il corpo è meno infiammato, la pelle secca diventa meno regolare e aumenta la produzione di collagene (solo uno dei motivi per cui viene propagandato come la dieta anti-invecchiamento).
Meglio per: Persone a cui piace dedicare del tempo a ricercare da dove proviene il loro cibo, a chi ha il tempo di prepararsi e stanno cercando di ridurre quei piedi di gallina.
sulla dieta alcalina.
La dieta FODMAP
Acronimo di oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli (orecchiabili), la dieta FODMAP consiste nel tagliare tutti gli alimenti che contengono i suddetti ingredienti. Molti di questi alimenti sono ricchi di glutine, motivo per cui molte persone pensano di essere intolleranti, quando sono solo più suscettibili al gonfiore che gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP inducono nello stomaco. C'è un elenco pratico di cibi FODMAP, che è davvero utile se stai considerando questa dieta.
Meglio per: Le persone che sono spesso gonfiore e alle prese con problemi di digestione. Questa dieta non è uno da intraprendere per sempre, ma piuttosto da fare per ripristinare l'intestino.
sulla dieta FODMAP.
La dieta Sirtfood
Di tutte le diete, la dieta Sirtfood è quella che ha lo scopo di turbinare la perdita di peso aiutandoti a bruciare i grassi ma a mantenere i muscoli. Mangiando Sirtfoods, la proteina sirtuin viene attivata nei nostri corpi, che proteggono le nostre cellule da malattie e infiammazioni. Questo innesco può anche aiutare a costruire muscoli, incenerire i grassi e manipolare il nostro metabolismo.
Meglio per: Quelli che sono già attivi ma vogliono dimagrire mantenendo il muscolo e tonificando allo stesso tempo.
sulla dieta Sirtfood.
La dieta Atkins
Molto amato da Kim Kardashian West quando ha perso un sacco di peso l'anno scorso, la dieta Atkins è un classico go-to per coloro che cercano di perdere qualche chilo. In sostanza, si limita l'assunzione di carboidrati e si mangia più proteine. Sembra piuttosto semplice, giusto? Il nuovo approccio Atkins è anche una versione molto più sana, che include carni magre e incoraggia a mangiare frutta e verdura ricca di sostanze nutritive.
Meglio per: Quelli che cercano di perdere peso in modo costante e non vogliono limitare troppo cibo.
sulla dieta Atkins.
La dieta mediterranea
Ah, la dieta mediterranea. Questa è forse una delle diete più semplici da seguire e anche molto di più su un cambiamento di stile di vita piuttosto che su un approccio di correzione rapida. Si tratta di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi monoinsaturi, come olio d'oliva, pesce e avocado. Non solo è delizioso, questa dieta riduce la possibilità di sviluppare vari problemi di salute, come le malattie cardiache, il cancro al seno e il diabete di tipo 2.
Meglio per: Coloro che cercano un cambiamento di stile di vita.
sulle diete mediterranee.
