Come fare il power-Nap senza sentirsi stordito quando ti svegli

Se dovessi fare una lista di tutte le cose che mi appassionano, quella lista includerebbe la lettura, la scrittura, la mia famiglia, i miei due cani, il caffè e i sonnellini. Quest'ultimo, in particolare, è qualcosa che faccio almeno due volte a settimana (se non di più), indipendentemente dall'ora, dal giorno o dalla stagione. È nevoso e ventoso in pieno inverno? Il mio letto mi chiama come una sirena per i marinai in un'antica epopea greca. È luminoso e caldo a luglio, dici? Troverò il tempo di fare un po 'di siesta, nascondendomi lontano dal sole e dal caldo se solo per mezz'ora o giù di lì.

C'è solo qualcosa nel fare un pisolino che calma e distende il cervello e il corpo.

Il problema è che non ho ancora trovato la formula perfetta per il pisolino (se lo farai). Alcuni giorni mi sveglio sentendomi riposato e rivitalizzato. Altri giorni mi alzo intontito, avendo perso tutto il senso del tempo, la posizione e la realtà. In questi giorni ho disperatamente afferrato il mio telefono, cercando di decifrare il secolo in cui mi sono svegliato. Fondamentalmente, quello che sto dicendo è che fare un pisolino è un gioco 50/50 per me. Devo ancora padroneggiare l'arte coerente del pisolino, che è quel mitico sonno di mezzogiorno che si traduce in una maggiore energia e chiarezza.

Secondo esperti come Holly Phillips, MD, internista generale e autore di Manhattan L'esaurimento, c'è davvero una formula. Fintanto che segui le regole del pisolino, è piuttosto semplice.

La chiave sembra essere di mantenere il pisolino meno di 20 minuti. Questo è un breve pisolino, a seconda di chi chiedi (come me), il che significa che il power-napping potrebbe richiedere molta pratica e autocontrollo: non ci sono sonnellini di due ore qui. "Generalmente, i pisolini 30 minuti e sotto il limite del corpo per illuminare il sonno NREM", dice Phillips. "Il tuo corpo non ha abbastanza tempo per scivolare nei cicli di sonno più profondi che possono risultare in una grinza post-pisolino. Venti minuti sembrano essere il numero magico per molte persone, ei pisolini di questa lunghezza hanno dimostrato di migliorare l'energia e la vigilanza", Spiega Phillips.

Christopher Winter, presidente di Charlottesville Neurology e Sleep Medicine e CNSM Consulting, concorda sul fatto che 20 minuti sono la durata ottimale per un pisolino. "Più a lungo e inizi a passare a livelli più profondi del sonno che spesso lasciano le persone più stanche di prima del sonnellino", dice. Questa sporcizia post-pisolino viene comunemente definita "inerzia del sonno", sebbene sia coniato PNF (che significa funk post-nap). Lo adoriamo.

Oh, e non ti preoccupare di rovinare la buona notte di sonno facendo un breve pisolino. Phillips dice che non ti darà necessariamente quella temuta insonnia circostanziale quando colpisci il fieno. In effetti, alcune ricerche lo hanno dimostrato. "I brevi sonnellini in genere non hanno un effetto negativo sui cicli di sonno stabiliti e sulla qualità del sonno. "Tieni a mente che il" pisolino "più lungo dovrebbe durare solo 30 minuti. Se dormi più a lungo (o molto più a lungo, secondo i miei standard), correrai il rischio di una brutta notte di riposo.

Chiaramente, la chiave per un pisolino di successo è il periodo di tempo in cui dormi. È anche nel momento della giornata che scegli di avere un po 'di lucidità. Supponendo che ti svegli dalle 6 alle 7 e vada a dormire intorno alle 10 o alle 11, Phillips dice che l'ora migliore per un pisolino è a metà pomeriggio, da qualche parte intorno alle 13:00. "È un ottimo rimedio per il crollo post-pranzo." (A proposito di quella crisi post pranzo, scopri perché succede e come prevenirlo).