Abbiamo davvero bisogno di vitamine? Un nutrizionista dice tutto

Non ti sembra che ti sia stato detto di prendere le tue vitamine da quando eri piccolo? Stesso. Crescendo, è una di quelle cose che non fai domande; lo fai solo perché pensi che dovresti. La mia preziosa madre metterà il mio multivitaminico sul bancone della cucina per me ogni mattina (benedica il suo cuore).

Ma ora sono adulto e non ho più quel trattamento speciale. Nel grande schema delle nostre vite occupate, ricordarsi di prendere vitamine ogni giorno è difficile. Aggiungere quella cosa in più per fare la nostra lista delle cose da fare ci fa dubitare se abbiamo bisogno o meno di vitamine. Oltre a ciò, le cose si fanno un po 'confuse camminando lungo il corridoio vitaminico poiché ci sono innumerevoli opzioni. Puoi leggere un sacco di etichette e ancora non sapere quali vitamine dovresti effettivamente assumere. Abbiamo contattato cinque esperti per insegnarci l'importanza delle vitamine.

Continua a leggere per prendere su tutto ciò che le vitamine faranno per il tuo corpo.

Abbiamo davvero bisogno di vitamine?

Secondo Golan Raz, vice presidente di salute e nutrizione a Lycored, prendere le vitamine non è nemmeno una domanda. "Prima di rispondere a questa domanda dovremmo essere consapevoli del fatto che vitamine, minerali e altri nutrienti sono essenziali per il corpo umano", afferma Raz. Non si tratta di prendere vitamine, perché la risposta a questa domanda sarà sempre sì. È una questione di come possiamo ottenere tutte le vitamine, i minerali e i nutrienti di cui abbiamo bisogno solo dalla nostra dieta quotidiana. Il principio di base è essere consapevoli che possiamo migliorare la nostra salute aggiungendo vitamine, minerali e altri nutrienti specifici alla nostra dieta quotidiana. ”

Jonny Bowden, specialista in nutrizione certificata da bordo e esperto nazionale di nutrizione e salute, si sente lo stesso. "La risposta che do sempre alla domanda di cui abbiamo bisogno di integratori vitaminici è questa: non lo facciamo bisogno tubature interne, ma perché mai vorremmo farne a meno? Abbiamo bisogno di vitamine per esistere e gli integratori vitaminici sono un modo eccellente e altamente tecnologico per fornire i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per sopravvivere e prosperare", Spiega Bowden. "Possiamo vivere senza supplementi? Sicuro. Ma è molto probabile che manchino alcuni nutrienti essenziali e quasi sicuramente di avere meno delle quantità ottimali di molti altri."

La coach del benessere Dana Kofsky spiega che le vitamine sono essenziali da assumere in aggiunta ad una dieta sana. "Penso che ci sia così tanto da poter passare attraverso il cibo", dice Kofsky. "Trovo molto utile prendere vitamine oltre a praticare una dieta sana. Spesso, le persone assumono vitamine e quindi non assumono alcuno dei loro nutrienti con il cibo. Perché siano più efficaci, è importante mangiare prima e poi integrare con le vitamine ".

Anche l'allenatore di fitness Celebrity e l'esperto di salute Latreal Mitchell crede che in un mondo pieno di alimenti trasformati, l'integrazione di nutrienti con vitamine non potrebbe essere più importante. "È così importante prendere vitamine di qualità, basate sulla scienza perché in questa era di fast food e convenienza rispetto alla qualità, non c'è modo per le persone di ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hanno bisogno attraverso il cibo da soli", Spiega Mitchell. "La maggior parte delle persone salta i pasti, mangia cibo malsano mentre corre e salta le verdure verdi con tutti i grandi fitonutrienti essenziali per una salute ottimale.

Sono fermamente convinto che tutti dovrebbero ricevere un piccolo aiuto, non importa quanto sano o malsano mangiano. Sul mercato ci sono più alimenti trasformati e OGM e tutte le cose buone vengono estratte dal nostro cibo per rendere le cose facili e veloci. Buone, qualità di vitamine e integratori sono una grande fonte di quelle sostanze nutritive mancanti."

Continua a scorrere per alcune vitamine che i professionisti pensano che dovresti prendere in considerazione.

multivitaminico

"Un buon multivitaminico è qualcosa che vale la pena esplorare", afferma Kofsky. "È bello avere un po 'di tutto nella tua vitamina, specialmente quelli con vitamina A, C e K.Swisse Women's Ultivite è una di quelle che amiamo tenere sulla nostra scrivania.

Mitchell crede anche nel potere dei multivitaminici. "Dovresti assumere multivitaminici per ottenere un po 'di sostanze nutritive contemporaneamente", spiega Mitchell.

"Dovremmo far corrispondere tra i nostri bisogni specifici e gli integratori alimentari che assumiamo", suggerisce Raz. "Ad esempio, durante la gravidanza è consigliato da molti medici aggiungere un multivitaminico prenatale alla dieta quotidiana."

"Raccomando un multivitaminico per le persone con problemi medici, come il cancro del colon o dell'esofago, che impedisce loro di mangiare determinati alimenti e potrebbe metterli a rischio di carenze", spiega la dietista registrata Maria Bella, proprietaria di Top Balance Nutrition. "In generale, un multivitaminico è essenziale per le persone con gravi avversioni alimentari. E, naturalmente, le donne in gravidanza, in quanto vi sono prove sostanziali dei benefici del folato nella prevenzione dei difetti del tubo neurale, specialmente se assunti nel primo trimestre."

Olio di pesce

“L'olio di pesce è ottimo per la salute del cervello, per la salute del cuore e per migliorare l'umore e l'aspetto generale", Dice Mitchell.

"L'olio di pesce è essenziale perché nessuno di noi ha abbastanza pesce per la salute del cuore", spiega Bella. "L'olio di pesce diventa complicato in quanto i consumatori hanno bisogno di ricercare diversi produttori per ottenere un prodotto affidabile in quanto alcuni aggiungono altri grassi come riempitivi. La mia preferenza è Nordic Naturals. Questo marchio ha un ottimo omega 3 al limone con vitamina D ($ 76) già aggiunto.

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Vitamina D

Secondo Kofsky, la vitamina D è in cima alla lista. "A meno che non esca al sole senza crema solare ogni giorno per 20 minuti, è più difficile da assorbire", dice.

"Suggerisco la vitamina D per le persone che lavorano per lunghe ore e ottenere un'esposizione minima al sole", dice Bella.

collagene

"Anche se non considero il collagene una base assoluta, è una cosa abbastanza intelligente da integrare", suggerisce Bowden."È la ragione per cui il brodo di ossa è diventato così popolare. Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo e la sostanza da cui è fatto il tessuto connettivo. Quando i depositi di collagene iniziano a ridursi, la pelle e le articolazioni si indeboliscono. A sua volta, la tua pelle sembra vecchia, stanca e rugosa. La mia marca preferita di collagene è Reserveage's Collagen Replenish ($ 20) per la pelle e Reserveage's Collagen Booster ($ 54) per le articolazioni."