Questo è ciò che accade al tuo corpo quando dormi troppo

Il sonno è una cosa volubile. A volte arriva inaspettatamente, altre volte arriva troppo tardi. Per me, il sonno è sempre venuto facilmente, a volte pure facilmente. Non posso dirvi quante volte mi sono addormentato dopo essermi seduto a "riposare" per "pochi minuti" dopo una lunga giornata lavorativa. Quale mai sembrava come un problema; dopo tutto, il sonno è importante, e molte persone si lamentano di non aver catturato l'occhio chiuso di qualità.

Secondo la National Sleep Foundation, tuttavia, potrebbe non essere così tagliato e asciutto. Il consenso generale su quanto dovrebbe dormire ogni notte l'adulto medio è di sette a nove ore (secondo i risultati di uno studio del sonno completo che ha richiesto due anni per condurre). Se dormi regolarmente più di questo, qualcosa potrebbe essere sbagliato per la tua salute, come risulta.

Problemi di salute fisica

I risultati dello studio suggeriscono che più non è necessariamente migliore quando si tratta di dormire. Mirare da sette a nove ore è l'ideale, e dormire più a lungo non porterà benefici per la salute extra. Infatti, potenzialmente il sonno in eccesso opposto può influenzare il tuo stile di vita e renderti più incline a certi problemi di salute.

Questo è secondo gli esperti del sonno di Amerisleep, che dicono che dormire regolarmente più a lungo del periodo di tempo raccomandato può portare a maggiori tassi di infiammazione e dolore, oltre a un maggiore rischio di sviluppare problemi di salute come diabete, obesità, malattie cardiache e ictus.

Prendilo da un gruppo di ricercatori: "L'evidenza che il lungo sonno è associato a obesità, diabete, ipertensione o altre malattie cardiovascolari e con un rischio di mortalità più elevato dal 20% al 30% è stato costantemente trovato anche più forte delle associazioni con sonno breve."

Problemi di salute mentale

Dormire troppo potrebbe anche avere un effetto negativo sulla salute mentale. Amerisleep cita uno studio del 2014 che collega la durata del sonno al decorso evolutivo dei disturbi d'ansia e depressione. "La durata del sonno è stata associata in modo indipendente alla persistenza della depressione / ansia anche dopo l'aggiustamento per la gravità dei sintomi psichiatrici", scrivono gli autori dello studio.

Inoltre, ci sono alcuni studi di ricerca che collegano il sonno eccessivo normale con un maggiore tasso di "disagio psicologico" e di disagio auto-riportati. Chiunque sia un dormiglione della maratona (come me) sa che può certamente farti sentire intontito, e anche questo è abbastanza per influenzare il mio umore e la mia produttività, che ovviamente non è l'ideale.

Memoria

La ricerca suggerisce anche che dormire troppo può influenzare il funzionamento cognitivo. Uno studio ha rilevato che dormire troppo potrebbe essere altrettanto dannoso per la tua memoria quanto non dormire a sufficienza. Un altro gruppo di ricerca ha scoperto che anche i dormienti di lunga data potrebbero sperimentare Di Più deficit di memoria rispetto a quelli che dormono poco. Uno studio ha anche scoperto che le donne anziane che sono addormentate consistenti e / o estreme hanno mostrato un funzionamento cognitivo equivalente all'aggiunta su due anni di età.

Il verdetto

Sì, questa informazione è a dir poco sconveniente, ma ciò non significa che tu debba cambiare radicalmente le tue abitudini del sonno senza parlare con un medico. Sapranno la quantità specifica di sonno che dovresti ottenere basandoti sui tuoi fattori di stile di vita. Dopotutto, come afferma il rapporto della National Sleep Foundation, le esigenze di sonno sono individuali e variano in base all'età. Per determinare con precisione la quantità di sonno di cui hai bisogno, l'NSF rileva che è importante valutare non solo dove cadi nello spettro del sonno, ma anche esaminare ciò che influenza la qualità e la quantità del tuo sonno, dal tuo programma di lavoro ai tuoi livelli di stress.

Inoltre, tieni presente che i fattori ambientali possono influenzare il sonno e il nostro ritmo circadiano generale. Secondo la NSF, questi includono stimolanti come caffè e bevande energetiche, sveglie e luci esterne (comprese quelle da dispositivi elettronici). Questo è il motivo per cui così tante persone giurano di rinunciare al tempo del telefono prima di saltare a letto a fare un tale impatto sul loro programma di sonno e qualità. (Prendilo dall'editor benessere, Victoria Hoff, che dice di mettere il telefono in modalità aereo prima che l'ora di andare a letto rivoluzionasse la sua routine).

Fade to Black Herbal Tea & Tintura Per le persone che sono nottambuli (come me) o viaggiano spesso (anche come me), impostare un programma di sonno sano ed evitare l'abitudine di dormire troppo è reso ancora più difficile. Ecco perché ho sfruttato l'esperienza di A.C. Brown, fondatrice del marchio di sonno chic Goodnight Darling Co. "Uno dei miei consigli preferiti è andare a letto anche quando non ti senti o pensi di essere stanco," dice. "Approfitta dell'essere in un ambiente nuovo o diverso e rilassati. Per i nottambuli in generale, impostare l'ora di andare a dormire. Prova i vari orari di andare a letto per vedere quanto sonno hai effettivamente bisogno.'

Successivamente, impara l'arte di prendere il perfetto pisolino dai professionisti del sonno. Perché è, infatti, un'arte.