7 modi approvati dagli esperti per affrontare la depressione stagionale

Anche una breve passeggiata attraverso il tuo quartiere ridurre lo stress e rilasciare endorfine. Quando non voglio nient'altro che nascondermi sotto le coperte tutto il giorno, io uso questo trucco: appena ti alzi dal letto, indossa l'abbigliamento da allenamento. In questo modo, hai già fatto il primo passo per uscire, e il resto sembrerà molto meno scoraggiante.

3. Scuotere il tuo profumo

Stai cercando un altro modo per alleggerire? Prova a fare spazio nella tua casa. "Il disordine può avere un effetto negativo sugli stati d'animo", osserva Poag, che suggerisce di snellire i tuoi beni per alleviare l'ansia, inizia da qualche parte in piccolo - il tuo armadietto dei medicinali, per esempio - per rendere il tuo compito più gestibile e far esplodere una playlist ottimista mentre lavori.

6. Raggiungi

Mentre ci rinchiudiamo fino all'estate è allettante, Poag ci ricorda che isolare noi stessi può aggiungere emozioni negative: "Chiama un amico ed esci a pranzo, al caffè o semplicemente al telefono con loro". Raccomanda incontri sociali che non ti sovraccaricheranno, sia che soddisfi le tue inquietudini uscendo per il pomeriggio sia che ti accontenti di un film preferito collaudato con il tuo migliore amico.

Dal momento che molte persone si sentono in difficoltà in questo momento, questo è un momento perfetto per ricorda ai tuoi cari che sei qui per loro. Arruolare un amico per un'attività stimolante l'umore, come una passeggiata panoramica, un appuntamento per il tè o lo yoga, ti aiuterà a renderti responsabile.

7. Regalati (entro limiti ragionevoli)

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È importante divertirsi ed essere socievoli, ma scivolare di nuovo in modalità party può effettivamente peggiorare la depressione. "Limita il consumo di alcol", avverte Poag. "Il bere può farci sentire bene per qualche ora, ma ha un effetto depressivo sul nostro cervello che può contribuire alla depressione." Optare per un caffè o una cena, e rinunciare al bar in favore di qualche meritato riposo di bellezza. Poag raccomanda inoltre che i malati di blues evitino lo zucchero trasformato e optare per frutta fresca e verdure per una spinta di energia naturale. Per un sollievo dallo stress senza sensi di colpa, aggiungo un cucchiaino di integratore a base di erbe di Moon Juice al tè o al latte di mandorla prima di coricarsi: la miscela è un ottimo bicchierino da notte.