La psicologia degli spaventi della domenica (e come affrontarli)

Benvenuti nella nostra serie #SaveOurSundays, dove affrontiamo le paure e le ansie della domenica sulla settimana lavorativa. Controlla ogni settimana per sapere come riprendere il tuo weekend e iniziare il tuo lunedì con una nota migliore.

Inizia sempre nel mio stomaco. Una tensione che lentamente degenera in una capriola - e poi un'altra e un'altra ancora. Spesso, la mia mente inizia a correre attraverso una lista di cose da fare che si dispiega in un clip sempre più veloce fino a quando non è solo una sfocatura di "dovrebbe" e "bisogno di" e "non dimenticare". Altre volte, è solo il tipo di inspiegabile malinconia solitamente riservata ai tramonti di fine estate e ai testi delle canzoni specifici. Questi sono i miei timori della domenica, e ci siamo conosciuti molto bene durante la mia vita.

Basta con noi sperimentare queste fitte di ansia per gli sciami della domenica per aver guadagnato un posto nel nostro lessico culturale. È un meme che tutti ci circondano, sfogliando i nostri feed di Instagram a letto mentre il lunedì si avvicina. Direi anche che lo accettiamo come una semplice verità dell'età adulta, come le tasse e le lunghe code al DMV. Anche se non provo gli spaventi della domenica quasi come una volta, ho osservato che non importa quanto io ami il mio lavoro o la paura di settimana in settimana, non sono mai del tutto immune da quella sensazione vorticosa rivelatrice.

La verità è che la scienza ci dice non solo che è un fenomeno molto reale, ma che è evitabile. "Gli spaventi della domenica sono in realtà solo una forma di stress anticipatorio", dice la psicologa Heather Silvestri, Ph.D. di New York. Sostiene che mentre è facile cadere nella trappola di vedere la settimana come una serie di faccende domestiche, diminuire quel senso di trepidazione potrebbe giungere a un aggiustamento di atteggiamento. Scopri come affrontarlo di seguito.

Perché sono così ansioso?

Il rivestimento d'argento qui è che il tuo cervello sta semplicemente cercando di fare il suo lavoro. "Il fenomeno degli spaventi della domenica si riduce a un'esperienza di combattimento o fuga preventiva che segnala alle nostre ghiandole surrenali di inondare il nostro corpo con gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo", afferma Silvestri. "Quando la nostra psiche riprende questi segnali, iniziamo a rimuginare su tutti i motivi per cui questo terrore ci attanaglia. Ora, è iniziato un ciclo autosostenuto in cui sentiamo uno stress fisiologico, usiamo la nostra mente per fornire le ragioni per cui abbiamo detto terrore, poi senti più stress e andiamo a capofitto nella paura della domenica. " Questo, cari lettori, è ciò che chiamiamo "spirale".

Ho allevato amare il mio lavoro prima, perché è importante notare che le ragioni di questa insorgenza di ansia potrebbero non essere sempre del tutto evidenti. (Infatti, come nota Silvestri, sentendosi come te non dovrebbe essere ansiosi solo perpetua la spirale). Se ci pensate, la nostra cultura ci ha insegnato a vedere i fine settimana come i giochi e i giorni della settimana per essere più onesti in modi che vanno ben oltre il lavoro.

Ci sono altre commissioni da eseguire, funzioni adiacenti al lavoro da svolgere, allarmi da rispettare e allenamenti da registrare. Il rovescio della medaglia, dice Silvestri, "ci vediamo potenzialmente ipercompensivi nei fine settimana bevendo troppo, giocando troppo duramente, realizzando e quindi assaporando troppo poco. Il mazzo poi è accatastato contro di noi quando domenica sera si arrende e stiamo avendo un il crollo della serotonina e ora si rende conto che la festa è finita letteralmente. Contemplare una settimana lavorativa di rinnovata privazione e compensazione è sufficiente per mandare qualcuno in uno stato di terrore molto spiacevole. " E anche se la cosa più dura che hai fatto per tutto il fine settimana è stata l'orologio binge-watch Il morto che cammina, una settimana di non essere in giro può essere una pillola dura da ingoiare.

Pro Suggerimento n. 1: Rendi di nuovo divertente il giorno della settimana

La soluzione, a quanto pare, potrebbe essere la pianificazione di una buona vecchia cura personale di domenica, certo, ma anche per tutta la settimana. "Sfogare i tuoi giorni della settimana, ovunque tu sia, con più facilità e divertimento è un ottimo antidoto per averli spaventati", dice Silvestri.

Programma un succulento corso di yoga per lunedì sera in modo da sapere in anticipo che hai un piano per rilassarsi. L'happy hour del mercoledì è un ottimo sbocco per sfogarsi con alcuni amici e interrompere la settimana. E se la nozione di aggiungere più piani al tuo programma impegnativo ti stresserà ancora di più, allora è anche bello! Dire di no è un atto di auto-cura molto sottovalutato.

Il punto è trasformare il binario di questa settimana contro il fine settimana in modo che anche se non si aspetta necessariamente il martedì tanto quanto il sabato, aiuta a colmare un po 'il divario, mitigando la risposta di combattimento o fuga in il tuo cervello. E poiché tendiamo a fissare le componenti più stressanti della nostra agenda, pensiamo di ricordare a te stesso tutte le cose buone che devi anche guardare avanti. In effetti, scrivilo.

"Inoltre, incoraggio sempre le persone a trovare il maggior numero possibile di connessioni intrinseche con il loro lavoro e le attività dei giorni feriali", afferma Silvestri. "Quando sentiamo di essere agenti attivi nelle nostre vite nei giorni feriali, tendiamo a temerli di meno".

Suggerimento n. 2: fai un favore il venerdì

Quella lista di controllo mentale incessante? Mettilo a letto scrivendo uno vero prima riprendersi per il weekend. "Mentre gli elenchi di cose da fare possono opprimere quanto ci aiutano, è spesso utile venerdì scrivere un breve elenco di attività per lunedì mattina in modo da iniziare la tua esperienza nei giorni feriali sentendoti organizzato e propositivo", dice Silvestri. La domenica ringrazierai tu.

Suggerimento n. 3: riprenditi la domenica

Questo è il momento di essere proattivi su tutti i rituali che ti fanno sentire calmo e contento. "Essere propositivi nell'iniezione di relax e ricompensa nelle domeniche può fare molto per uscire dall'effetto negativo e dall'ansia che possono maturare entro la fine del weekend", dice Silvestri. "Quando si tratta di eludere i timori della domenica, si applicano tutte le solite strategie calmanti e centranti: meditazione, esercizio moderato, yoga e diario."

Nella mia esperienza, aiuta anche a non temere gli stessi Scary - anticipando l'ansia sembra solo arrivare prima. Invece, se cominciano i dolori allo stomaco, prenditi il ​​tempo per riconoscere e mostrare compassione per i tuoi sentimenti. Saresti sorpreso: a volte accettare semplicemente che sei stressato e / o triste è finito il fine settimana è sufficiente per scacciare la sensazione.

Il prossimo: questi tratti mattutini sono più energizzanti di un bicchierino di caffè espresso.